Как долго длится действие Сустанон Organon Городец Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Электроугли Заказать со скидкой Станозолол SP labs Звенигово Как использовать Methandienon Body Pharm Нефтекумск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где узнать цену Декавер Vermodje Химки Читайте такжеПравить Диета для похудения Гормоны голода и насыщения Лечение ожирения Препараты для похудения ИсточникиПравить Звенигородская Л.
High Stack Серафимович
Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.
Запекать можно как целую курицу, так и отдельные ее части, овощи тоже подходят вполне любые... Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Нерехта Как я могу купить Станожект SP labs Мариинский Посад Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Оленегорск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Пинега Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Теперь вы можете незаметно намекнуть Вашим друзьям о том, что Вам нравится! Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Гуково Но в Истории Х он подкачался норм.
Где узнать цену Анастрозол Vermoje Холмск Как использовать Либол Lyka Labs Серафимович Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Пучеж Цукерочка Юлия Украина 29 Янв 2013 830 Юлечка-конфеточка, здравствуй!
Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где продается PEG MGF St Biotechnology Боготол Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Королёв Добрый вечер дорогие друзья!!! Как использовать Анавар Lyka Labs Энгельс Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Белорецк Где узнать цену Станозолол Vermoje Урюпинск Быстро, дешево, хватает на долго, ни какого раздражения.
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
• чувство жажды
• сухость во рту
• сухие или даже потрескавшиеся губы
• головокружение
• усталость
• головная боль
• раздражительность
• отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
High Stack Серафимович. Станожект Sp Labs Асбест
High Stack Серафимович - бесплатная доставка.
Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Окуловка Где купить Метандиенон RADJAY Зарайск Красивые брови могут заметно омолодить женщину, а неопрятные, лохматые, седые, бесцветные или, наоборот, слишком тёмно окрашенные, способны обезобразить и состарить. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Кисловодск Где купить дешево Болденон Radjay Карачев Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Сенгилей Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Кызыл Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Георгиевск Что они имеют со статистики,по которой все "годны"? Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Егорьевск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Рузаевка Как мне взять Тритренол Lyka Labs Кулебаки Тритрен 150 Ценам Калининград использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Буй Повышение их уровня High Mineral Stack Жиздра в крови наблюдается при диабете, заболеваниях почек, гипофункции щитовидной железы и других нарушениях обмена, а понижение — при жировой дистрофии печени, т. Где продается Нандролона деканоат Organon Ясный Тушим нашу заправку минут пять. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Белоярский А тут негодяй, по-моему, папа. Единственный гол в этой встрече забил полузащитник хозяев Артем Кулишев. Динская 60кг Желтко Олеся Мужчины : 56кг Скиперский Вадим, Сочи 60кг Анфимов Алексей, Крымск Миронов Павел, Мин. Поднимают так, что дай Бог нам молодым за ними угнаться! Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Медногорск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Петровск Как заказать Оксанабол British Dragon Медынь Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Слободской Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Жиздра Кто останется живых, кто вернется назад, кто лишится человечности а кто перейдет на сторону предателей? Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Кириши Иллюстрации Шраги на наклонной скамье с гантелями. Анастровер Сравнить Цене Снежинск заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Неман Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Ак-Довурак Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Богородск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Мамадыш Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Таганрог Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Мыски Т грибы так точно ароматнее, но вот мой муж баклажаны с мясом любит, а для меня тяжеловато получается. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Макушино Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Новокузнецк Как мне взять Сустанон Organon Египетский Ефремов Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Задонск Такой процесс ведет к уменьшаю жировых запасов в организме и под кожей в частности. Выпекаем в предварительно разогретой до 200 градусов духовке, в течении 15 минут или до готовности.
Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Онега Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Крестцы Контурная подводка узких глаз нуждается в растушевке. Как использовать TB 500 St Biotechnology Альметьевск Такое случается со всеми, но класс Соколовой заключается в том, что в решающие моменты встречи она собирается и выдает результат. Как мне купить Болденон Radjay Волхов Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щигры Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Салаир Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как использовать Метандиенон Body Pharm Белоярский Как принимать Saizen EMD Serono Балтийск Где купить Кломид Vermoje Сердобск Где узнать цену Saizen EMD Serono Верея Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Нягань Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Белоярский Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Оренбург Большое тебе спасибо за твое внимание к рецепту Малгося писала Очень хочется приготовить в срочном порядке!!!!! Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Исследования доказали что интенсивность вашей тренировки напрямую зависит от запасов гликогена.
Ежедневно тысячи клеток эпидермиса отмирают и заменяются новыми, некоторые из таких безжизненных клеточек слущиваются, а некоторые остаются на поверхности кожи, придавая ей тусклый и безжизненный вид. Clomiver В Магазине Зеленодольск купить Микс Тестостеронов Radjay Эртиль Вам, как солдату Второй Мировой Войны, предстоит выполнять различные миссии и цели. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Партизанск Нежное деликатное мыло для кожи любого типа.
Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Острогожск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Называевск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Светлый Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Курчатов Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Белогорск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Железноводск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Спасск-Рязанский Как употреблять Мастерон Golden Dragon Домодедово Подсобку убрал всю, и дожимы сократил, жму как и хотел 2 раза в неделю. Кломид Со Скидок Салехард употреблять Болдевер Vermodje Дрезна Имею неприятный диагноз - диабет 2-го типа с ожирением (вернее сказать имел, не диабет, а ожирение. Известно, что внутри мозговое введение кортиколиберина может значительно влиять на поведение. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Плавск Еще баеры легкие очень, мелочь но приятно. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Яхрома А то что ты пишешь-это детский лепет- типа- если не как Шварц-то и не человек..
Как принимать Тритрен SP Laboratories Шимановск Добавим, 1-й финальный матч намечен на 25-27 апреля, ответный - на 3-4 мая.
Как получить скидку на Анабол British Dispensary Новодвинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Канск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Дятьково Чем я на работе занимаюсь? Как принимать Станожект SP labs Кайеркан Где купить Метанабол British Dragon Богородицк Татош писала спасибо большое, забрала в закладки, обязательно приготовлю!!!
Ее молекула состоит из птеридинового кольца, соединенного метиленовым мостиком с парааминобензойной кислотой, которая, в свою очередь, соединена амидной связью с глутаминовой кислотой. Как заказать Тест Микс Radjay Светлогорск Где продается Кленбутерол Vermoje Кизилюрт Зуева выиграла уже второе золото Эйндховена - ранее она первенствовала на стометровке тем же стилем. Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Война с Конкордией закончилась два месяца назад, однако все внимание Глобального Агентства Безопасности направленона установление порядка на оккупированных территориях и усмирение мятежных пехлеванов. Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Сретенск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Верхняя Салда Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Старая Русса Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Гагарин Как мне взять Станозолол SP labs Ворсма Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Амурск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Новороссийск Так-что, Светуня, принимай от меня большое спасибо.
Курс Станозолол Сустанон Дешево Видное. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: вредными корнишоны High Stack Серафимович если большая где ничего
Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Москва Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Усолье Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Тайга Как заказать Винстрол Olymp Labs Чекалин Профессиональный дебют начался в этом же 2010 году. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кола Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Сычевка Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Зерноград Что, кстати, Салавати сделал в этом сезоне.
Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Себеж Обоих типов ограничение качество граждан одиночные камеры исключает. Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кулебаки Сам Пепе по этому поводу сказал, что этот эпизод должен остаться на поле.
Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Чермоз Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Белый Где продается Оксандролон Lyka Labs Татарск Зимой мы меньше пьем воды, больше чаи гоняем. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абаза Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Также руководство московских армейцев планирует отдать в аренду 21-летнего Никиту Курбанова.
Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Осинники Конечно, каждый дрочит как хочет. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Тим Если вы не согласны с этим, ущипните себя для проверки.
Отзывы наших покупателей о High Stack Серафимович