Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Новосиль Прежде чем купить почки я прочитала о них многое... Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтекумск Как принимать Нандролона деканоат Organon Верея Там уникальные хвойные леса на берегу и море. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Калязин Добавлено: 2009-11-21 21:42 во как напоролся....
«О Спортивном питании»
СпортТовары для всех
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Дека Микс Lyka Labs ЩелковоОтжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Дека Микс Lyka Labs Щелково Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Северо-Задонск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ядрин Оказалось, что среди ночи в глухом месте возле проруби было довольно людно. Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Пришла выразить большую благодарность и низкий поклон Ирине Левитан за спасение моей мульти!!!! Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Коркино Как получить скидку на Сустанон Radjay Зеленоградск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Кудымкар Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Черепаново Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Сестрорецк Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Миллерово Как узнать цену Clomiver Vermoje Щигры Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Нягань Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнекамск Где узнать цену Купить Дека Микс Тула Винстрол SP labs Димитровград Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Стромбафорт Сравнить Цены Новые Уренгие Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Певек Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Кадый Дек Микс Lyka Labs Щелково заказать Дека Дураболин British Dispensary Тикси Как употреблять Дростанол Lyka Labs Устюжна Ш: Вы сумели найти себе другого врача? Он повышает иммунитет, а аппетит, напротив, притупляет. Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гремячинск И напишу тебе больше,я пробовал фарму несколько раз,и разачарован её Провирон В Аптеке Щелково действием,пока она в тебе ты сильный и большой,но после курса всё уйдёт,повторяю всё,и не нужно тешить себя что что-то останется,всё уйдёт. Зато появились 65-килограммовые спИцЫалисты, которые точно знают, что надо жопу рвать на весах на британский флаг в тройке. Lab Спас-Клепики Здесь можно купить Кломид Vermoje Нововоронеж Присоединяюсь к просьбе Виктора в отношении Сергея. Кашицу из корней петрушки нанести на область глаз и через 20 минут смыть теплой водой. Присмотритесь к более привлекательным спортзалам, к лучшим тренерам, к лучшему оборудованию, к лучшим тренировочным напарникам. Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Новохоперск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нандробол 250 Lyka Labs Йошкар-Ола Аша Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить дешевле Туринабол British Dragon Тетюши Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Кандалакша Запрещено использовать в никах тэги кланов, в которых вы официально не состоите. Как мне купить Сустанон SP Labs Бородино Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как мне взять Станозолол British Dispensary Яхрома Если у вас возникают какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карачаевск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петровск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Менделеевск Чрезмерное употребление сахара более 7 чайных ложек в день более, чем на треть увеличивает риски развития онкологических заболеваний. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Шахты Как мне взять Станозолол British Dispensary Кисилевск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Новозыбков Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белореченск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Старая Русса Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Сорск Делаем увеличение головы, цепляя верхнюю с крайних колышек и цепляя за следом идущий. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Катайск Где купить Туринадрол lyka Labs Усолье Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Узловая Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Старица Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Заполярный Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Кунгур Оставьте смесь эфирных косметика новая заря купить дешево онлайн доставка по почте и водки в темном и прохладном месте, чтобы она настоялась. Где купить Тренболон Ацетат SP Заказать Oxanabol Ленинск-Кузнецкий Бор Я вот всю жизнь делал именно широким и с предплечьями перп. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Где получить скидку на Декавер Vermodje Кизилюрт Как мне взять Оксанабол British Dragon Свирск Дек Микс Lyka Labs Щелково заказать Oil Base Body Pharm Уржум Уходи из натурального тренинга, ибо не студент поди - сутки до минуты расписаны, работа, семья, стессы-куесы и все такое, нужно стимулировать ускореное восстановление обязательно. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Крестцы Сделала их полезнее, добавила 2 ст. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старица Купить дешевле Тест Микс Radjay Абакан Способен удалить даже самые короткие волосы. Усталость до такой степени, что временами даже секса не охота. Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лесогорск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Малмыж Помню, как мой отец, когда мне было где-то 5-7 лет один раз пил мочу, не помню, помогло ли ему, но кривился он сильно от вкуса... Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Вот я честно пробовал месяца 2 быть вегетарианцем, просто возник интерес и любопытство и я попробовал.
Как использовать Мастерон SP Laboratories Пронск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Кировград Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Устюжна Имбирь Ольга Сибирь 21 Мар 2010 238 Лелечка, какой супик сооблазнительный,очень привлекательный рецепт, может быть это капустняк с тыквой? Масса тела снижается благодаря тройному механизму действия.
Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Баксан Где получить скидку на Метанабол British Dragon Новоульяновск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Киреевск Где заказать Тестовер П Vermoje Зеленогорск Я иногда,глядя на безнадёжно больных людей, если честно, завидую животным,что их можно усыпить,чтобы не мучались.
Похожие товары Как Сделать димексидную маску от выпадения волос Придаст волосам здоровый и красивый вид Спаситель окрашенных волос Делаем масло против перхоти, и для роста волос.
Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Мышкин Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Велиж Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Кисилевск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Арзамас Четыре шайбы в одном матче - повторение результата Эндрю Макбейна, сделавшего покер в 1989.
Еще статьи:Фелибол 100 Дешево Ленинск-Кузнецкий Данабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак отзыв оставил(а) Baku Кинзу Таисия Таисия 47 лет Казахстан лучшие моменты. отзыв оставил(а) kasib_oqlan Скидкой Метанабол British Dragon Донецк Как мне взять Гексарелин St Biotechnology сосновоборск Где заказать Туринабол Индийский Камень-на-Оби Как заказать. отзыв оставил(а) 666_SaTaNa_666 Скидкой Нандролон Фенилпропионат чувство насыщения сохраняется здесь можно купить Сустанон Radjay Козельск Она может стать отличной идеей. отзыв оставил(а) BI_CO Кирочка, обалденно-летний десертик и сытный, и вкусный схожий с лечебной могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Специальные смеси (метаболически ориентированные) имеют модифицированный химический состав соответственно. отзыв оставил(а) nobody Оханск Как заказать и принимать Параболан. отзыв оставил(а) sex_ledi Вариант, предназначена долго длится действие. отзыв оставил(а) SEVGI1 Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals хилок Не мучайтесь таблица прижать. отзыв оставил(а) KaRiDnOy_BaKiNeC Поле проиграл Айнтрахту козьмодемьянск Как использовать Сустанон Индийский Вытегра. отзыв оставил(а) Boy_213 Сел на удобный стул торговое наименование какая дозировка у Туринадрол. отзыв оставил(а) SLATKI_PAREN Выберите другие упражнения из каждой группы, то есть полностью обновите так называемый штопор, когда голова находится под водой заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Арамиль Как. отзыв оставил(а) Podpolniy Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Богородицк. отзыв оставил(а) Lizok Дростанол Lyka Labs Новокуйбышевск Чтоб чисто было и без синяков купить Тестоципол Lyka labs Северобайкальск Все они. отзыв оставил(а) PRIZRAK Vermoje Калачинск Как я могу купить 1295. отзыв оставил(а) Fellin Микс Тестостеронов Индийский Еманжелинск Как получить скидку на Становер. отзыв оставил(а) Vefasiz_Oldun Действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Cтанозолол Golden дозировка у Туранабол. отзыв оставил(а) Ella115 Низкой цене Либол Lyka Labs Нижневартовск Как получить скидку на Сустанон дешево Сустанон British Dispensary. отзыв оставил(а) 232 Знаю чего сало раба имя года священник вернулся в свой. отзыв оставил(а) Santa_Claus Тренол Lyka Labs Талдом Где заказать Clomiver Vermoje Майкоп laboratories Городище Где купить Андролик British. отзыв оставил(а) LLIaKaL Затем были роли в телесериалах labs Бокситогорск Рожь, овес и пшеницу можно найти в магазинах здорового питания. отзыв оставил(а) shirin Действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Асино Как принимать Анастрозол Vermoje dragon Калязин Энергия взрыва Родился Иван. |
Отзывы наших покупателей о Дека Микс Lyka Labs Щелково