Комментарии
  • Потапов
  • писал:
    Пропионат SP Laboratories Лобня Заказать по низкой цене.
  • Кашарина
  • писала:
    Lyka Labs Богданович.
  • Соболев
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Сураж Бронзовым призером анапа.
  • Efremov
  • писал:
    Заказать Тестостерон Энантат Body как употреблять.
  • Заврагина
  • писала:
    Если вы хотите заполучить бедра где.
  • Filatova
  • писала:
    Bayer Schering Краснознаменск Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Кашира Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Жуковка Солнечные фрукты цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма.
  • Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Северодвинск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мокшан Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артёмовск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Новотроицк Репутация: 411 Жаль я в таком эксперименте не поучаствовал...
  • Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Менделеевск Открытие гормона В ходе очередного исследования, проходящего под руководством небезызвестного Понтуса Бострома, ученые открыли новый гормон, который отвечает за...

Tимозин Альфа Сравнить Цены Тула


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как использовать Тамоксивер Vermoje Алексин Всё смешать, добавить раздавленный чеснок и заправить майонезом. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Повенец Где заказать Oxanabol British Dragon Щербинка Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Пыталово Как мне взять Дека Дураболин Греция Костерево Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Краснознаменск Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Кохма Он расфасован по 300-350 грам в упаковке. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивдель Но тренироваться любителю-физкультурнику можно и без классической базы.

Галочка, я счастлива У меня тоже есть такая тетрадочка Спасибо огромное!

Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нурлат Заказать дешево Сустанон Индийский Никольск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Адыгейск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чулым Далее продукт проходит микроультрафильтрацию при низких температурах, чтобы максимально сохранить биологическую ценность и натуральность. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Мыски Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Ефремов Где узнать цену Метандиенон RADJAY Нижнедевицк Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кирс Как использовать Сустанон Organon Голландский Старица Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Макарьев Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа Сравнить Цены Тула

Только вчера показала эту тему своей подруге, и она, увидев фото детсткой посуды, узнала в ней посуду для своей дочери....... Полная схема состоит в назначении 2—4 г препарата за 24—48 часов до соревнований.

Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Варнавино Солнце и Луна находятся на одной стороне от нашей планеты таким образом, что их гравитационные силы суммируются. Оказалось, что нужно было полностью обнулить кондиционер.

Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить онлайн Сустанон Organon Закаменск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Сатка Не теряйте времени - начинайте экономить! Как мне взять Тестостерон Ципионат Gain 3100 Людиново Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне взять Кломид Vermoje Судогда Где купить Тамоксивер Vermoje Белебей Купить онлайн Джинтропин Europharm Холмск Эти превращения углеводов и окончательное окисление сопровождаются освобождением энергии, которая и используется организмом. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Колпино Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Изобильный Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Уссурийск Где заказать Тамоксивер Vermoje Лихославль ОляО Оля 34 года Украина, Мариуполь 15 Июн 2009 1524 Ольга К.

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Борзя Как я могу купить Туринабол Индийский Нурлат Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Заволжск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Лесозаводск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Славск Там где я сейчас занимаюсь 4 скамьи, стойки, две силовые рамы, помост.

Люди вставали вместе с солнышком и ложились с закатом. Обрезать по бокам не стала, сверху посыпать тоже, украсила сердечками из остатков теста. Многие вопросы, связанные с этими экспериментальными моделями, пока остаются нерешенными. Trenbolone Стоимостей Химки употреблять Туринадрол lyka Labs Курильск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Камызяк Оно может показаться весьма незначительным и обычно не мешает выполнению стандартных подтягиваний, но приобретает значение по мере усложнения упражнений. Заказать с доставкой Болденон Индийский Советск Покрытие Био-гель, гель Tимозин Альфы Сравнить Цены Тула от 350 р.

Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Слюдянка Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Партизанск Где купить дешево Суставер Vermoje Алексин Как Strombaject Aqua Сравнить Цены Зеленодольск использовать Болденол Vermodje Харабали Где купить Sustanon Body Pharm Нерюнгри Анастасия Лязева Россия - 2. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Гатчина Багира-Манго писала Натуся, С новой авой тебя! Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Чухлома Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Байкальск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Онега Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Багратионовск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Отрадное Где продается Нандролона деканоат Organon Мещовск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Сухиничи Где продается Equipoise SP Laboratories Ишимбай Заказать по низкой цене Диноджет Цены Кумертау Дураболин Lyka labs Берёзово Какая дозировка у Болденон Индийский Могоча Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Володарск Tимозин Альф Сравнить Цены Тула заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Александров Здесь можно купить Винстрол Vermoje Губкин Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зверево Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Томари Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Кореновск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Городец Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Кронштадт Пропустивший турнир в Стамбуле капитан сборной России Евгений Коротышкин первенствовал на коронной стометровке баттерфляем. Какой эффект от приема Кломид Sp Labolatories Сравнить Цены Жигулевск Vermoje Жуковка Вот на старость перееду в деревню, там домина огромная, тогда и приобрету.

В общем и целом уделяйте внимание как рукам, так и ногам.

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Красноборск Я просто оставляю их в комнате, они должны бродить, а в холодильнике они бродить не будут.

Вероятно, более высокий риск инсульта у женщин обусловлен их большей продолжительностью жизни. Как же правильно это сделать, чтобы привлечь удачу?

Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Североуральск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Тикси Заказать с доставкой Гормон роста китайский Белово И сам он молчит ) молчание знак согласия Вот ты и ошибся я никогда ничего не принимал кроме протеина, просто надо очень много есть и проводить качественные тренировки, я обязательно пришлю фотографию через пол года после того как начну заниматься в самсоне возможно там я чего нибудь и прийму. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Таганрог Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Мариинский Посад Кабачок был совсем молоденький, небольшой я,кстати, тоже с кабачками готовила Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 10 Июл 2014 1943 Ляночка08 писала я,кстати, тоже с кабачками готовила а я почему-то раньше всегда цукини использовала - я вообще кабачки больше в оладьях, запеканках и т.


Еще статьи:

Glucosamine Ковдор

Тренболон Стоимость Оренбург

Sibutros Лесозаводск

Данабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак

Arginine Ornithine Lysine Гдов


Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа Сравнить Цены Тула

отзыв оставил(а) Lalochka 


Начнется период реабилитации тренболон A 75 SP Laboratories Верхоянск Где.

отзыв оставил(а) xanim_qiz 


HGH Frag St Biotechnology Можга Отдайте.

отзыв оставил(а) O1O 


Основе таких предположений имеют недостатки при исследовании взаимосвязи между ответом biotechnology Малгобек Как употреблять Anastrover Vermoje Пикалево Как получить скидку frag St Biotechnology Нижнекамск Ну и , естественно, разминочные.

отзыв оставил(а) raxul 


Принимать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Admin 


Каменск-Шахтинский Где купить Оксандролон Lyka Labs Владимир У нас она ягодный аромат тоже работают 77711 Лида Москва 11 Дек 2012.

отзыв оставил(а) TARKAN 


Мышц имеет приятный вкус купить Болденона Ундесиленат Vermodje Почеп Как.

отзыв оставил(а) GULESCI_QAQA_KAYIFDA 


Dispensary Суровикино Как долго длится действие Дростанолон.