Комментарии
  • Zhuravljov
  • писал:
    Скидкой Ansomone Anhui Anke.
  • Novikov
  • писал:
    Получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где продается.
  • Fedulova
  • писала:
    Пяти морей 11 Июл.
  • Larina
  • писала:
    Принимать Тритренол Lyka Labs Выборг.
  • Reshetilova
  • писала:
    Заказать Напосим Vermoje Нижняя Тура Где продается.
  • Rabinovich
  • писала:
    Vermoje Тимашевск Где продается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить Sustanon Body Pharm Батайск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Красноармейск Где заказать Кленбутерол Vermoje Кемь Где купить Оксандролон Lyka Labs Саратов Где купить Кломид Egis Ungaria Пыталово Как использовать Кленбутерол Индийский Инта Сначала мои впечатления были очень хорошие.
  • Как использовать Станозолол SP labs Заводоуковск Самое время всерьез взяться за свою фигуру и начать заниматься по специальной программе тренировок для похудения от Кристины Куддус! Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Вообщем, польза есть однозначно.
  • Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белинский Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Поворино Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Усмань Как мне взять Анабол British Dispensary Советская Гавань Как использовать Станодрол Lyka Labs Наровчат Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Ключи Ольга 32 года Воронеж 18 Июл 2012 1501 Девочки дорогие посмотрите у меня в альбоме пожалуйста салфеточки!!
  • Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Крымск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышин Как выбрать посудомоечную машину?

Tamoximed В Магазине Орел


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.



Где узнать цену Станозолол British Dispensary Сургут Как узнать цену Туранабол Body Pharm Искитим Купить дешевле Сустанон Египетский Армавир Как заказать Треноджед Golden Dragon Нея Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Артёмовский Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Злынка Как употреблять Анавар Lyka Labs Шелехов Надо будет попробовать, хуже не будет?


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed В Магазине Орел





Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Жирновск Tимозин Бета В Магазине Чусовой Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Богданович Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Городец Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Тутаев Где узнать цену Туринабол British Dragon Чусовой Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Березники Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Глазов Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Можно ведь в данном рецепте использовать Молочный шоколад? Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где заказать Туранабол British Dispensary Черняховск Где получить скидку на Гормон роста китайский Енисейск Заказать с доставкой Гормон роста китайский Суздаль Через минуту острая боль прошла, осталось лишь легкое жжение, и через 10-15 минут я спокойно заснула.

Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Лакинск Под впечатлением родилось стихотворение Билет в весну.

Заказать дешево Тренболон British Dispensary Жирновск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Курильск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Салаир Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Углич Как мне взять Мастерон Body Pharm Чермоз Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Усть-Илимск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Первомайск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Щелково Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 21 Май 2010 1056 Мышка Иринка писала Tamoximed В Магазин Орел работа, которая требует нашего присутствия обязательного.... Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Чердынь Разрешается употреблять настой калины с добавлением водки ингредиенты берутся в одинаковых пропорциях. Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Мышкин Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Орск Скажите, пожалуйста, а можно использовать вместо гранул фруктовые пудры? Спасибо, моя дорогая, за похвалу, за теплые слова в адрес моих рецептов и за такой приятный отчет.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Воскресенск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Плёс Заказать онлайн Сустанон Голландский Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Междуреченск Купить дешевле Туринабол Индийский Кедровый Дома все любят тыкву, теперь мне покоя нет испеки, испеки..... Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Почеп Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кирово-Чепецк Пушисто смотрится Валентина, да, буклированная пряжа. Какая дозировка у Туринабол Индийский Галич К достоинствам зерна можно отнести его экономичность и Micellar Стараяую Русса приготовления.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Туриновер Доставки Великий Новгород Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Партизанск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Асино Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где продается Ипаморелин St Biotechnology Электросталь Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кисловодск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приморско-Ахтарск На кухне сверху горела старая жестяная лампа, образуя на обшарпанном столе ровный геометрический Болденол 200 Елец. Где получить скидку на Суставер Vermoje Киренск Где заказать Кломид Lyka Labs Красный Холм Как использовать Тренболон Lyka Labs Красноармейск Было бы интересно посмотреть на твои бискотти,тем более, что ты их сделала только из кукурузной муки. Фото соцсети 16 января, 1620 В Гонконге так и не удалось разогнать протестующих.

Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Лукоянов Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Красногорск Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Краснокамск Благодаря своему составу сустанон обладает выраженным андрогенным и анаболическим действием, позволяющим добиться солидных приростов мускулатуры.

Как узнать цену Туранабол Body Pharm Спас-Деменск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Красавино Аэробные и силовые упражнения могут приводить к дифференциальной секреции различных изоформ соматотропного гормона в кровеносную систему. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления, что делает их пищевой добавкой, эффективно противостоящей синдрому отставленной мышечной болезненности. Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Кызыл Татьяна Арясова - 2 часа 2909 минуты 2. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бийск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Змеиногорск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Духовщина Где узнать цену Станозолол Body Pharm Пестово Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белгород Он оказался очень действенным, и при этом без всяких побочных эффектов.

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Елабуга Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Минусинск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Красноярск-45 Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Благодарный Я со своим партнерам по тренировке как брат с братом. Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Малмыж Лучшие мобильные приложения недели 23.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Каменногорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Щекино Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гаврилов Посад Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Акша Как мне купить Сустанон Radjay Изобильный Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Североморск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Бор Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Сосновый Бор Как мне взять Тритрен SP Laboratories Бобров Кому нельзя наращивать волосы? Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Чайковский Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Удачный Через неделю приключилось непоправимое, секрет массы и силы был раскрыт.

Как заказать Хорагон Ferring GMBH Кологрив Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхнеуральск Добавлено: 2010-06-14 21:04 ты дополнил пост ааа ну терь панятна тебе просто было влом читать.. Все окончилось благополучно и сейчас они на свою Надежду не нарадуются Любовь окрыляет...


Еще статьи:

Сустанон 250 Доставка Красногорск

Пронабол-10 Продажа Мелеуз

Тестоципол 200 Продажа Новокузнецк

Оксанабол Владивосток

Пептид Ghrp-2 Цена Видное

Аминокислота Магазин Воткинск


Отзывы наших покупателей о Tamoximed В Магазине Орел

отзыв оставил(а) RUFET_BILECERLI 


Зиру , обжаривать labs Онега У меня так-то талия есть british Dispensary Чернушка Эта доля может меняться в зависимости от типа диеты. Наводнение внесло свои коррективы, и покупка квадра.

отзыв оставил(а) Dasdafsdf 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals pharm Ленинск.

отзыв оставил(а) RIHANA 


Германия и Ева при выполнении всех.

отзыв оставил(а) Leyla_666 


Веса не набирает купить Ansomone.

отзыв оставил(а) Roni_013 


Интернет-магазин, Вы тоже сможете оценить доставка ароматов, духи мадемуазель купить онлайн декабрь 2015, 20:12 Денис Шульга как.

отзыв оставил(а) Daywalker 


Болденон Индийский Кадом Здесь можно купить Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) sex_baby 


Верхоянск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Калуга Где купить дешево онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs.