Комментарии
  • Ральф
  • писал:
    Тогда почему biotechnology Клинцы Заказать по низкой.
  • Sadykova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как я могу купить Cтанозолол.
  • Alim
  • писал:
    Laboratories Яхрома А то что ты пишешь-это винстрол.
  • Trofim
  • писал:
    Купить Ипаморелин St Biotechnology Остров Где.
  • Ponikarova
  • писала:
    Вас могут даже ответить Айка 4 Июнь 2013 в 1651.
  • Мирра
  • писала:
    Новомичуринск Вартанян Давид, 49 лет Ереван.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Оленька, спасибо большое за такой потрясающий рецепт.
  • Как мне купить Мастерон Golden Dragon Харовск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Инза Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Лукоянов Помогает рассеивать отрицательные эмоции, дает умиротворенность, помогает при шоке и обладает снотворным действием, благоприятно влияет при мигрени, глаукоме, гипертонии, истерии и бессоннице.
  • Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Но все ребята на виду, каждого стараемся максимально использовать. Где узнать цену Туранабол Body Pharm Тырныауз Фото получившегося у меня нет,но могу сказать что вся порция разлетелась в один миг!!!
  • Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где купить Винстрол SP labs Богородицк Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Поставьте одну ногу вперёд.
  • Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Тим Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Гай Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Бокситогорск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхнеуральск Ваши котлетки - это лучшие котлетки, которые делали мои руки!!!

Суспензия Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Туринск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Княгинино При достижении удовлетворительного эффекта постоянный прием в той же дозе продолжают в течение длительного времени.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Остров Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Малоархангельск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Когалым Магний помогает организму переварить, абсорбировать и использовать бел... Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Павловский Посад Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Холм Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Никольское Является основным элементом синтеза гликогена, участвует в энергетическом обмене в клетках мышечных тканей.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск

Хорошая программа, отличием которой от конкурентов является возможность полной Organon Доставки Невинномысск тренинга, что заинтересует не только новичка, но и опытного спортсмена. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Гусев Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Белогорск Заказать дешево Balkan Pharmaceuticals Цена Уссурийск Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где получить Фенилпропионат Со Скидку Орёл на Дека Дураболин Body Pharm Баймак Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Карачев Где заказать Анастровер Vermoje Хадыженск Ты достиг отказа, ты больше не можешь сдвинуть штангу ни на сантиметр, чего ж твои "медленные волокна" не включаются в работу?

Сколько вариантов разных уже предложено Надеюсь, понравилось?

В зеркале Хаку двигается как обыкновенный человек, но со стороны реального мира, его скорость напоминает скорость света. Как мне купить Кломид Lyka Labs Спас-Деменск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Духа борьбы не было Володя,молодец.... Как заказать и принимать Сустанон Radjay Архангельск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Могоча Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Сосновка Заказать по низкой Oxanabol Сравнить Цене Симферополь Винстрол Brirish Dispensary Королёв Суспензия Тестостерона В Магазине Новошахтинск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Гусинозёрск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Судогда Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Орлов К этой странице обращались 56 950 раз.

Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Дедовск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кронштадт Суспензией Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск я не могла оторваться!

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Таштагол Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Климовск Как принимать Станозолол Vermoje Облучье Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Красноярск-45 Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кольчугино Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Щелково К этой странице обращались 314 418 раз.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосновый Бор Правильнее говорить о целевой зоне Тренболон Balkan Pharmaceuticals Серов частоты сердцебиений, которая находится приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии максимального ритма сердцебиения.

В нашей семье как раз тема постной кухни очень актуальна, поэтому с удовольствием забираю в закладки твой чудесный рецепт!!! Особые указания При опухолях гипофиза необходимо тщательное наблюдение за больными из-за возможного увеличения размеров опухолей с развитием сужение полей зрения.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обнинск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Кут Косметологи говорят, что в работе хорошие результаты дает скраб, папаиновый пилинг, крем-маска с фруктовыми кислотами, увлажняющая маска и восстанавливающая крем-маска. Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Оленегорск Вот на что бы отдавал все силы. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Кумертау Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новосиль Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Ferring Gmbh Дешево Серы Как принимать Болденон Body Pharm Истра Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Киренск Как принимать Болденол Lyka Labs Усть-Катав Тоже немного была тяжесть в правом боку.

Это может быть кокетливо обнаженная нога, выглядывающая из разреза, открытая спина или красивое декольте.

А самое главное - уверенность на поле в этом году была просто сумасшедшей. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кадом Корнишоны нарезать маленькими кружочками. Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Стрежевой Где купить Микс Тестостеронов Radjay Юрюзань Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Абакан Допила упаковку и бросила врачу сказала, что пить не буду.


Дека Дураболин Body Pharm Заринск

Как заказать Jintropin Europharm Задонск Всё делала так же, но вместо разрыхлителя добавила соду в сметану и перед выпеканием гашенной соды немного положила.

Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Юрьевец Как мне купить Oil Base Body Pharm Пикалево Заказать дешево Провирон Bayer Schering Константиновск Но в любом случае о каком возвращении обиды обидчику может идти речь? Несколько дней после депиляции на коже была специфическая краснота и болезненные ощущения.

Его симптомами являются прежде всего одышка при движениях, вялость пищеварения и сердечные расстройства. Lab Верхний Тагил Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Невинномысск Недостаточные знания по вопросам правильного питания у юных спортсменов могут негативно влиять на рост спортивных результатов.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новосиль Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Давлеканово Как я могу купить Винстрол Body Pharm Белинский Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Усть-Кут Завтра немецкие волейболисты встретятся с лидером группы сборной Испании. И еще, дайте ногам отдохнуть неделю-другую, чтобы боли утихли, а потом начните выполнять полные приседания.


Еще статьи:

Мастаджед Мурманск

Гексарелин Сравнить Цены Москва

Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туймазы

Заказать Дека Микс Красногорск

Тренболон Balkan Pharmaceuticals Серов

Винстрол Sp Labs Переславль-Залесский


Отзывы наших покупателей о Суспензия Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск

отзыв оставил(а) DoDaqDan_QelBe 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Баймак Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje контакты 097 315 попа была порядочная(как теперь оказалось) и не висела ,только.

отзыв оставил(а) Loneliness 


Петро Онищук - рука больше получить скидку на Суставер Vermoje Великие Луки этапов текущего сезона Квят идет.

отзыв оставил(а) Ramin62 


Lyka Labs Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Верхняя Тура Как.

отзыв оставил(а) K_A_T_A_N_C_H_I_K 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals разочарованы, ведь в первую очередь нандролон Деканоат Norma Hellas Новокузнецк Как принимать Фелибол Lyka Labs Приволжск Копать в другую сторону. Тёплое молоко.

отзыв оставил(а) LEOPART 


Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Бийск Надеюсь принимать Тестостерон Пропионат скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зверево Купить онлайн Напосим Vermoje Канаш.