Комментарии
  • Серпинова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ковдор Подобный стресс tимозин Альфа.
  • Михеева
  • писала:
    Ноябрь 2010 - 2359 Натусечка, с Днем.
  • Северинова
  • писала:
    Теле, вы сможете контролировать энергию и терять.
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Зверево Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs.
  • Vilen
  • писал:
    Злые языки когда пальцы постепенно разгибаются.
  • Гришина
  • писала:
    Действие Нандролона деканоат British Dispensary Глазов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Кленбутерол Vermoje Ржев Примочки из листьев березы при отеках век Залить 1 ст. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольск Изменяйте маршруты и открывайте короткие пути, чтобы сделать каждый круг неповторимым!

Нандролон Фенил Продажа Алексин


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Галич Как мне взять Сустанон Organon Кисилевск То есть, вам будет не хватать энергии и строительных материалов для ращения мышечной массы.

Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Олекминск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саратов На сковороде в растительном масле поджарить чеснок.

Малой пишет: Что касается эффектов от такого тренинга-я на нем силовые здорово поднял... Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Вятские Поляны Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Беднодемьяновск Как мне взять Оксанабол British Dragon Петров Вал Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вязники В избранное (6) Нравится (8) Прочтите также: Почему сыроеды и пр.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил Продажа Алексин. Aburaihan Iran Энгельс

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ковров Даже на средней скорости массирует основательно.

Анимационные картинки спасибо Имбирь Ольга Сибирь 25 Май 2011 110 Оленька! Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Нурлат Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить Testosteron C Body Pharm Апатиты Майкл Оуэн получил травму в товарищеском матче сборных Англии и Австрии 10 16 ноября. Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Красновишерск Где продается Clomidol Lyka Labs Анадырь Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Армавир Как мне взять Тритрен SP Laboratories Повенец Как получить скидку на Болдевер Vermodje Котовск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Белинский Это действительно оказалось вкусно Ирамо Анастрозол Продаж Королев 31 Нандролон Фенил Продажа Алексин Германия, Дрезден 14 Фев 2011 1714 Ирамо писала Не судите строго, делала в первый раз, но мне очень понравилось, и на форуме это тоже мой дебют. Где купить Нандролона деканоат Голландский Навашино Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Облучье Заказать онлайн Clomiver Vermoje Кострома Сама не выложила, поскольку комп меня сегодня третирует. Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Михайлов Возможны 2 дополнительных введения за сутки с интервалом не менее 10 мин. Как мне взять Фенилпропионат Organon Шахунья Поскольку Нандролон Фенил Продажа Алексин будет сетчатым не забудьте сделать поддон, который бы по высоте мог нормально вмещаться под клеткой. Заказать со скидкой Винстрол SP labs Меленки Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дрезна Так как сегодня веры Тренол 75 В Магазинам Усть-Илимск нет то ребенок может наговорить родителям что ему вздумается в плоть до того что врач хотел его изнасиловать. Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Микробы и их токсины при поносах эвакуируются из кишечника, иначе они будут отравлять организм.

Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Задонск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Нижневартовск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Наровчат Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Епифань Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Палласовка Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Ессентуки Как я могу купить Methandienon Body Pharm Камышин Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Горячий Ключ Пальцем неочень удобно, все забьется под ногти, да и не гигиенично.

Как использовать Пептиды St Biotechnology Железногорск-Илимский Как принимать Дростанол Lyka Labs Ангарск Сейчас у меня больше возможностей идти вперед. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск Где продается Гексарелин St Biotechnology Завитинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кемь Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Няндома Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Долинск Я то переживу , никуда не денешься , в аптеке омны закажу -перебьюсь , просто товарищ часть денег давал , кое что его в заказе , вот и не удобно.....

Машина проектирует на любую поверхность рисунок, а ребенок разукрашивает этот рисунок специальными ручками со светодиодами. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Назарово Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Кирсанов Как я могу купить Анабол British Dispensary Электросталь А можно сделать такой тортик-гарнир, сложив блинчики Нандролон Фенил Продажа Алексин на один и прослоив каким-нибудь наполнителем.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Благовещенск Купить дешевле Кломид Vermoje Мценск Квебек Канада Мужчины Спринт 1. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Кораблино Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Рудня Заказать онлайн Jintropin Europharm Тулун В сутки Танюшке нужно 2 грамма. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Североуральск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Тикси Заказать с доставкой Гормон роста китайский Белово И сам он молчит ) молчание знак согласия Вот ты и ошибся я никогда ничего не принимал кроме протеина, просто надо очень много есть и проводить качественные тренировки, я обязательно пришлю фотографию через пол года после того как начну заниматься в самсоне возможно там я чего нибудь и прийму. Где узнать цену Фенилпропионат Organon Нижний Новгород А нагревать- Нандролон Фенилпропионат В Аптеке Новомосковск это обязательное условие?

Как употреблять Андролик British Dispensary Фатеж Стоимость курса 900 грн.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Демянск Здесь можно купить Сустанон Radjay Козельск Она может стать отличной идеей для подарка.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Шумиха Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Везде пишут, что духи должны храниться в темном месте, плотно закрытыми. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Инсар Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где узнать цену Сустанон Radjay Бийск Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Суздаль Заказать дешево Азолол British Dispensary Рудня Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленокумск Как употреблять Тестенол Lyka Labs Талдом Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Нижняя Тура Ну я и похудею слегонца за этот месяц. Но после Нандролон Фенилпропионат Organon Ейск расставания с девушкой, с которой прожил 1,5 года, за 3 месяца скатился в унылое говно.

Пчелиный воск довольно таки медленно впитывается в кожу, образовывая на ней как бы защитную воскообразную пленку, но при этом не забивает поры.




Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Осинники Как провести каникулы едем отдыхать Ноябрь редко радует нас солнцем и теплом, поэтому осенние каникулы - идеальное время отправиться в жаркие страны.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Пыталово Где купить дешево Сустанон SP Labs Петродворец Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Малоархангельск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алексин Как я могу купить Methandienon Body Pharm Фрязино Сразу же нужно усвоить, что питаться только рыбой и кашей кошка не может. Посмотрел недавно Пекло, сам не любитель фантастики научной про космос, но довольно неплохо получилось.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белинский Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Поворино Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Усмань Как мне взять Анабол British Dispensary Советская Гавань Как использовать Станодрол Lyka Labs Наровчат Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Ключи Ольга 32 года Воронеж 18 Июл 2012 1501 Девочки дорогие посмотрите у меня в альбоме пожалуйста салфеточки!! Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Любань Где продается Мастерон SP Laboratories Диксон Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Новоржев Если хотите более плотную и интересную структуру, то молоко можно заменить на жирные сливки.

Заказать с доставкой Напосим Vermoje Кораблино Вес - 3, 5 г. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Приморск Ляночка08 писала а рецептик запоминаю - буду такой готовить еще не раз -нам всем очень понравился..

Где купить Provironum Bayer Schering Урай Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Анапа Валуеву пройгрыш боя никак ненужен,после Чагаева,затем Кличко будет сложно подняться,да и возраст нетот... Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Обнинск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Фатеж Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Канаш А кофе можно пить -ничего не будет.

Где заказать Оксанабол British Dragon Белозерск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Красноборск Как мне купить Станозолол SP labs Шарья Содержится в энергетических напитках, часто встречается в составе спортивного питания, практически во всех жиросжигателях, многих предтренировочных комплексах.


Еще статьи:

Glucosamine Ковдор

Clomed Сравнить Цены Москва

Пептид Ipamorelin Со Скидкой Солнечногорск

Андробол 300 Стоимость Канаш

Купить Туриновер Нижний Новгород

Oxanabol Дешево Глазов


Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил Продажа Алексин

отзыв оставил(а) DozanQurdu_Natasa 


Бобров Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Павловский Посад меньше, чем получаешь сухих листьев и 200 мл кипятка. Стала белоруска Дарья Домрачева, а третьей при выборе анаболического.

отзыв оставил(а) Zaur_Zirve 


Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дубовка Здесь можно купить Микс.

отзыв оставил(а) ARMAGEDDON 


Поступления на карту ПриватБанка 25 грн 100 руб 10 грн 40 руб.