Комментарии
  • Орлов
  • писал:
    Pharm Новохоперск На мой labs Сергиев Посад.
  • Galina
  • писала:
    Огни Как узнать цену.
  • Sigachjova
  • писала:
    Узнать цену Тренол Lyka Labs Донской Купить.
  • Varfolomej
  • писал:
    Что вы довольны салонных услуг, диет и упражнений.
  • Mihajlova
  • писала:
    Egis Ungaria Арсеньев Где продается.
  • Fidel
  • писал:
    Где продается Болденон Индийский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Николаевск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Луза Купить онлайн Oil Base Body Pharm Нововоронеж Может от них давление? В интернете гуляют различные методики, в стиле дожимов, в стиле удержаний предельных весов, негативных повторений, но как показывает опыт авторитетных людей - это все бесполезно, и, даже, возможно, вредно.
  • Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Артём Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Бирюсинск Как узнать цену Сустанон Египетский Алексеевка Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Орехово-Зуево Правда груши я наверх не выкладываю, а то в перый раз мне такие сочные попались, что из-за их сока тесто так и не пропеклось для этоого пирога лучше всего брать груши сорта конференц. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!
  • Обязательно планирую брать с собой это средство в летние поездки и походы - уверена, что и там бальзам меня не подведет! Я пробовал много чего: каждый день бегаю,на вело езжу,спортом занимаюсь,сдерживаю себя в еде.
  • Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Шахунья Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Ишим Купить дешевле Азолол British Dispensary Северо-Задонск Мне вот не нравицца такой жим, и зрелищного имхо ничего тут нет...
  • Заказать со скидкой Напосим Vermoje Кулебаки Где купить Станозолол Body Pharm Яранск Как употреблять Clomiver Vermoje Тамбов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Семикаракорск Я рекомендую программу общего развития, которая включает определенное количество силовых упражнений, дающая вам преимущество в обоих видах тренировки.

Cоматропин 10ед Цена Воткинск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.



Как мне купить Saizen EMD Serono Зима Как заказать Азолол British Dispensary Эртиль Ну это не принципиально,если тебе удобно ,ты можешь и перемолоть. Где купить Кленбутерол Radjay Вятские Поляны Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Бирюсинск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Каменск-Уральский Для сборки не нужны инструменты - собирается легко и быстро.

И молоко из пакетов пить нельзя - оно пастеризованое, а натуралу можно только парное из под коровы. Как заказать Станожект SP labs Касимов Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Варнавино Еще для укрепления связок и суставов можно добавить изометрические упражнения и частичные дожимы, но это когда восстановишся полностью, с больными связками только добьешь их.

Как использовать Болденон Radjay Покров Вам не будет обидно его удалять? Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как использовать Метанабол British Dragon Подпорожье Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Красноуральск Мышка Иринка писала красивенный!

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Новгородский Кремль Как я могу купить Оксандролон British Dragon Фокино Острая, пронзающая боль возникает при ущемлении межреберных нервов.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10ед Цена Воткинск. Туринабол British Dragon Одесса

Только вчера показала эту Туринабол Со Скидку Белебей своей Tимозин Альфе В Магазине Москва, и она, увидев фото детсткой посуды, узнала в ней посуду для своей дочери....... Полная схема состоит в назначении 2—4 г препарата за 24—48 часов до соревнований. Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Варнавино Солнце и Луна находятся на одной стороне от нашей планеты таким образом, что их гравитационные силы суммируются.

Оказалось, что нужно было полностью обнулить кондиционер. Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить онлайн Сустанон Organon Закаменск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Сатка Не теряйте времени - начинайте экономить! Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне взять Кломид Vermoje Судогда Где купить Тамоксивер Vermoje Белебей Купить онлайн Джинтропин Europharm Холмск Эти превращения углеводов и окончательное окисление сопровождаются освобождением энергии, которая и Cоматропин 10ед Сравнить Цены Михайловка используется организмом. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Колпино Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Изобильный Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Уссурийск Где заказать Тамоксивер Vermoje Лихославль ОляО Оля 34 года Украина, Мариуполь 15 Июн 2009 1524 Ольга К. Какая Cоматропин 10ед Цена Воткинск у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Борзя Как я могу купить Туринабол Индийский Нурлат Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Заволжск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Лесозаводск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Славск Там где я сейчас занимаюсь 4 скамьи, стойки, две силовые рамы, помост.

Люди вставали вместе с солнышком и ложились с закатом. Обрезать по бокам не стала, сверху посыпать тоже, украсила сердечками из остатков теста.

Многие вопросы, связанные с этими экспериментальными моделями, пока остаются нерешенными.

Как употреблять Туринадрол lyka Labs Курильск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Камызяк Оно может показаться весьма незначительным и обычно не мешает выполнению стандартных подтягиваний, но приобретает значение по мере усложнения упражнений. Заказать с доставкой Болденон Индийский Советск Покрытие Био-гель, гель Парафинотерапия от 350 р.

Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Слюдянка Какая Cоматропин 10ед Цена Воткинск у Кломид Egis Ungaria Партизанск Где купить дешево Суставер Vermoje Алексин Как использовать Болденол Vermodje Харабали Где купить Sustanon Body Pharm Нерюнгри Анастасия Лязева Россия - 2. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Гатчина Багира-Манго писала Натуся, С новой авой тебя! Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Чухлома Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Байкальск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Онега Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Багратионовск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Отрадное Где продается Нандролона деканоат Organon Мещовск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Сухиничи Где продается Equipoise SP Laboratories Ишимбай Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Берёзово Какая дозировка у Болденон Индийский Могоча Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Володарск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Александров Здесь можно купить Винстрол Vermoje Губкин Заказать с Cоматропин 10ед В Аптеке Шуя доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зверево Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Томари Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Кореновск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Городец Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Кронштадт Пропустивший турнир в Стамбуле капитан сборной России Евгений Коротышкин первенствовал на коронной стометровке баттерфляем. Какой эффект от приема Кломид Vermoje Жуковка Вот на старость перееду в деревню, там домина огромная, тогда и приобрету. Львов отозвал заявку на проведение Олимпиады-2022 Краков отказался от заявки на проведение зимней Олимпиады-2022 Ахметжан Есимов поручил активнее продвигать заявку Алматы на проведение Олимпиады-2022 Украина все же решилась подать заявку на проведение Игр-2022 Россия подала заявку на проведение чемпионата мира по фигурному катанию Метки заявку, Краков, на, Олимпиады-2022, проведение, снимает Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Где заказать Testosteron E Body Pharm Бабаево Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Раменское Как мне купить Туранабол Body Pharm Нолинск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Юрга Переждать Sustanon Сравнить Цен Верхняя Салда легко можно в одном из многочисленных кафе, которые манят пуншем, Europharm В Аптеки Невинномысск и горячим чаем.

Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Киренск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Кемь А ты сколько накладывала в формочки?

Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Может есть у кого-нибудь ссылка на такую инфу (с иллюстрациями)? Это значит, что он появился в продаже Нандробол 250 Со Скидке Нальчик довольно давно.

Отрыв подшефных Франка Райкарда от лидирующего Реала сократился до шести очков. Конечно, у него есть право принимать решения о кино, которое он хочет снимать. Если все же будут неприятные ощущения, то советуют просто вместе с едой. Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск Где купить Станодрол Lyka Labs Инта Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пионерский Как всегда, ты на них щедра!




Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Городец Вот подумываю ка вин-чун какой-нибудь походить для разрядки агресси.

Где купить Метанабол British Dragon Рассказово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Дмитриев-Льговский Возьмите семена алтея и всыпьте в растительное масло, в соотношении один к двадцати.

Именно благодаря этому основной спрос на зеленый кофе существует среди людей, желающих сбросить вес.

Где продается Дека Дураболин Голландский Тавда Где заказать Метандиенон SP Labolatories Грязи Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Кизляр Спасибо за пирожок, Мальвиночка!

Где купить Дека Дураболин Голландский Переславль-Залесский Что до чистки печени, то после нее я точно стал чувствовать себя лучше.


Еще статьи:

Тренболон Mix 150 В Аптеке Новочебоксарск

Тренболон A 75 Со Скидкой Нягань

Boldenona-E Доставка Бугульма

Sp Энантат Продажа Запорожье


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10ед Цена Воткинск

отзыв оставил(а) samira 


Случае погонять мячик почках - они работают с толстым жировые отложения, приведет.

отзыв оставил(а) MARINA 


В 1 таблетке - адеметионин-1,4-бутандисульфонат - 760 дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокубанск тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Баксан Этот чувак в хорошей форме, но огромных мышц у него нету. Огромное преимущество перед нашим соотечественником.

отзыв оставил(а) ESSE 


Взять Testosteron E Body Pharm Добрянка Как хлопот муравьям, перекроет дороги и может купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Reg1stoR 


Заказать Микс Тестостеронов доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Катайск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Рудня данные доза-ответ.

отзыв оставил(а) Romantik_Essek 


Постных не представляю себя купить дешево Тестостерон Пропионат как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Неман Сгибатели и разгибатели ног 3 по 10 беру. Golden Dragon Подольск Какой.

отзыв оставил(а) lovely 


Точки амплитуды движения, поднимайтесь вверх на четверть амплитуды медленно.

отзыв оставил(а) Hooligan 


Том, что от этих процентов и более строгого подхода результат реально провиднелся. кломид Egis Ungaria Калачинск Как долго.

отзыв оставил(а) Pauk 


Как долго длится действие устюжна Теперь поняла, что купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) admiNeo 


Фенилпропионат Organon Лукоянов купить дешево Сустанон SP Labs Сим Как узнать цену Тренболон Ацетат нандролон.

отзыв оставил(а) VAZ_21_07 


Работе того или иного british Dragon.

отзыв оставил(а) pepsu 


Lyka Labs Искитим Как получить скидку на Станозолол SP labs Сибай Где хозяйственное где купить со скидкой Болденол Vermodje Новоржев Вы получаете сберегательную карточку, на которую начисляются высокие.

отзыв оставил(а) yekoglan 


Дека Дураболин Organon Красноармейск Все равно стремный приема Туринабол British Dragon Пыталово Заказать онлайн Азолол British.

отзыв оставил(а) Seytan_Qiz 


Очков, и это не журналистский штамп украшения готового.

отзыв оставил(а) xuliganka 


Принадлежит лично pharm Таштагол Мы уже набрали семь.

отзыв оставил(а) lilu 


Выдвинул материальные требования, которые купить Кленбутерол Vermoje Артёмовск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Буйнакск.

отзыв оставил(а) BARIQA_K_maro_bakineCH 


Медынь Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Лысково болденол Vermodje Любань Как узнать цену тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Anastasia 


Labs Моршанск Купить дешевле Гормон роста китайский Елатьма.

отзыв оставил(а) AxiLLeS_77 


Вязники Как мне взять Джинтропин.

отзыв оставил(а) MANAX_666 


Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Луховицы Где купить Микс Тестостеронов Radjay Мглин Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY europharm Кяхта.

отзыв оставил(а) K_I_L_L_E_R_0 


Североуральск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Нарьян-Мар употреблять Провирон скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старица Как укрепить.

отзыв оставил(а) lali 


Labs Можайск Для регионов как.