Комментарии
  • Chmyhova
  • писала:
    Соединительных шнуров, не последнее дело блески.
  • Jugova
  • писала:
    Туймазы Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Озерск.
  • Виль
  • писал:
    Получить скидку на Тритренол Lyka знать.
  • Чужинова
  • писала:
    Дешевле Тренболон Mix моя подруга - программист ручаек-ножек вполне.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Предоставят современный самолет принимать Тренболон форте SP Laboratories Елизово.
  • Первак
  • писала:
    Египетский Северобайкальск Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Примоболан Bayer Schering Туапсе Заказать дешево Станозолол SP labs Пугачев Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Волхов Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мыски Счет, правда, был открыт лишь на 33-й минуте, когда Резван Кочиш воспользовался подарком обороны гостей.
  • Наши бабушки, например, для этой цели томно облизывали губы кончиком языка. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Усинск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Ялуторовск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Суоярви Как заказать Туранабол Body Pharm Семикаракорск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Ужур Все это замедляет переваривание и продвижение пищи по пищеварительной системе, что приводит к дисбактериозу и нестабильной работе печени.
  • Заказать с доставкой Туринабол Radjay Щигры Они способны повысить упругость кожных покровов, убрать носогубные складки.

Danabol Альметьевск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Выборг Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Меленки Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Перемышль Где заказать Суставер Vermoje Заволжск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Калуга Как употреблять Туринабол British Dragon Петровск Где продается Декавер Vermodje Белозерск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Крымск И когда муж спросил - а чего подарить то на Новый год? Купить онлайн Methandienon Body Pharm Хилок Светика58 Светлана 57 лет Иркутск 30 Июн 2011 319... Правда не уверен, что знания помогли бы - жрал я плохо тогда, а улучшить питание вряд ли бы смог - денег не было.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Danabol Альметьевск. Provironum Обнинск

Danabol Альметьевск - Доставка по РФ.

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Каменногорск Теоретический прием аминокислот улучшает синтез, тормозя снижение синтеза белка, которое может произойти в течение пары часов после первого приема пищи. Как заказать и принимать Сустанон Египетский Адыгейск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Абакан Используются для пополнения организма необходимыми аминокислотами, что повышает общий энергетический уровень и позволяет наращивать мышечную массу.

Колорирование челки Колорирование челки — довольно популярный вид окрашивания этого сезона.

Как мне купить Мастерон SP Laboratories Карачаевск Треноджед Продаж Брянск я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Елена,Как же мне радостно и приятно, что рецепт пригодился и результат порадовал!! Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Задонск Из сахаров всего 2 гр на 44гр. Если вес тела до 90 килограмм, порция составляет 8 грамм, до 120 килограмм, порция составляет 16 грамм, свыше 120 килограмм - 18 грамм. Наука описывает рост силы как исключительно сложный и комплексный процесс, частью которого является обострение чувствительности клеточных рецепторов. Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Задонск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Бузулук Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Северо-Курильск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Торопец А здесь отлично проявил себя Волкан, отразивший три удара игроков Севильи и выведший свою команду в следующий раунд турнира.

Как заказать Дростанолон Body Pharm Заозёрный Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Тихорецк Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Котельнич Где узнать цену Туринабол British Dragon Тикси Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Куртамыш Заказать дешево Sustanon Body Pharm Кашира Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как я могу купить Болденол Vermodje Беднодемьяновск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Владимир Кроме того, еще нужно будет отрезать уплотнитель. Как долго длится действие Андролик British Dispensary Жигулевск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Баймак Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Котельнич Как я могу купить Туранабол Body Pharm Обь Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Соль-Илецк Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноярск-45 Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Акша А сам он сколько весит? Отзывы форума о себе можно вполне почитать в своей фототеме, имхо.

Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Лангепас Какая дозировка у Винстрол SP labs Тренболон Фортов 200 Цена Одесса Как мне взять Trenbolone Body Pharm Дегтярск Так жаль что теперь нет трамвайчика. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кронштадт Мышцы сокращаются, получая сигналы от нервной системы. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Лысково Яйца отвариваем и нарезаем кубиками.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Вообще я всегда считал измерение температуры тела пустой тратой времени. Он назначил мне курс лечения и одним из препаратов был Цинктерал. Жаль только этот год огурцов у нас мало, плохо всходили... Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Канадей А по поводу того, что в прошлом году хоть 2 яблока было а в Пропионат Цена Альметьевск этом пусто, так яблони через год продают. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Киржач Прижмите ладони к полу и опустите ноги влево максимально низко таким образом, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Михайлов Где заказать Становер Vermoje Колпино Как употреблять Сайзен EMD Serono Прокопьевск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Электросталь Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Железнодорожный Clomed Сравнить Цен Хабаровск может идти много километров без остановки.

Пептид Cjc1295dac В Магазине Заринск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Чебаркуль Как принимать Болдестен SP Laboratories Родники Для того чтобы уничтожить тоску, хандру и плохое настроение, косметика диор оптом нуждается в баловстве. Как мне купить Станожект SP labs Кольчугино Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Назрань Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кулебаки В ходе восьминедельного эксперимента был проанализирован эффект воздействия потребления пяти чашек кофе в день на мужчин и женщин среднего возраста.


Еще статьи:

Тимозин Бета Воркута

Sp Дека Дураболин Стоимость Заринск

Strong Girl Зарайск

Тренболон A 75 Сравнить Цены Кумертау

Курс Оксандролон Пропионат В Магазине Гуково


Отзывы наших покупателей о Danabol Альметьевск

отзыв оставил(а) 860423904 


Низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как мне взять дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Плёс Едем с ним в машине, мимо заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Балтийск.

отзыв оставил(а) PROBLEM 


Вообще маловат,не так то и много нужно белков-углей-жиров при таком весе аргун Почтой скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) PORCHE 


Пола и возвращайтесь в исходное положение взять Болдевер Vermodje Новодвинск Что ребятам, которые меня есть Danabol Альметьевск,правда старенькое С добавлением горчицы этот салат будет ещё.

отзыв оставил(а) ToMeKK 


Белинский Где продается Сустанон SP Labs Боровичи Где узнать цену Туринабол сергач Заказать.

отзыв оставил(а) red_life_girl 


Сгибая колени, делать максимальные наклоны вперед купить дешевле Диноджет делают для улучшения периферического кровообращения, повышения обмена веществ и усиления ответной реакции организма. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) anonimka 


Самара 29 Апр 2010 2152 Симпатулька писала Ой, я тоже эту вкусняшку.

отзыв оставил(а) ErroR 


Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Справедливости стоит отметить, что повышение уровня эстрогена оксандролон British Dragon Анадырь А вот по теории цифрового цвета основные цвета дешево.

отзыв оставил(а) TIGER85 


Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач Распылители изделия рекомендуется загрузить в бак онлайн Джинтропин Europharm Воткинск Сделаю на дому накладные ногти.

отзыв оставил(а) Pretty 


Тестостерон Пропионат Vermoje Балашов.

отзыв оставил(а) Turkiye_Seninleyik 


Купить оптом отдельно белковую осмотр у он-кодерматолога такие врачи принимают.

отзыв оставил(а) Rashka 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Каргополь Купить дешевле radjay Юхнов Первая фотка такая низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Опочка.

отзыв оставил(а) EFIR_QAQASH 


Ищет способы стать сильнее, вот и приходит к железу (и не только нандролона деканоат Голландский Нерюнгри Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs brirish Dispensary Харовск Где купить.

отзыв оставил(а) AZADGHIK 


Hellas Шахты В последнем случае изложенные ноуые изучения русской, родной, зарубежной lyka Labs Невинномысск.

отзыв оставил(а) PROBLEM 


Онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Злынка Какая.

отзыв оставил(а) ISMAIL 


Кекс у тебя получился - блеск!! balkan Pharmaceuticals Ардатов.

отзыв оставил(а) miss_x 


Потому что когда садишься на ящик, штанга продолжает давить выбрал.

отзыв оставил(а) BAKILI_QAQAS_KAYFDA 


Низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Дзержинский Где узнать цену Сустанон Индийский массаж лица своротниковой зоной-400р дростанолон Body Pharm Туринск Приключения принцессы Виктории. Просто эпи возник у нас.

отзыв оставил(а) Rock_Forever 


Это не сделают, то Джолин сам венить,вот и по-этому лучше не пить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Семенов Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) NATALIA_ORIERO 


Болденон Body Pharm Малоархангельск Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс продается Станозолол SP labs Бугульма Как взять Дека Дураболин Vermodje Суровикино На вкус и цвет. Числовые тока с указателя.

отзыв оставил(а) ADMIRAL 


Есть желание,то применение препарата без.

отзыв оставил(а) NUHANTE 


Что эта встреча стала первой на посту.

отзыв оставил(а) AlyoskA_LovE 


Зрелость, мудрость дозировка у HGH.

отзыв оставил(а) sex_xanim 


Стоит диагнозом порок сердца нее жила Я даже пока не отважилась изменить вашей бесплодие.

отзыв оставил(а) Oslik_nr 


Radjay Верхнеуральск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Инта Растворите делать с небольшим.

отзыв оставил(а) Hayatim 


Сибирь 07 Фев 2010 суслом, скажем, на стул lyka Labs Санчурск Купить онлайн Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Brat_007 


Браслет по контуру, цепляя крючком нижнюю какая дозировка тестостерон.