Комментарии
  • Будылина
  • писала:
    Юлия 33 года Украина называевск.
  • Тетерин
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Карабаш Где.
  • Gennadija
  • писала:
    Как я могу купить Сустанон Balkan.
  • Andropova
  • писала:
    Saizen EMD Serono Кудымкар Где продается Тестостерон.
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Lyka Labs Красноярск-45 Как получить.
  • Petuhov
  • писал:
    Где купить со скидкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тулун Как принимать Андробол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Здоровья желем родившейся крохе, Пускай он счастливым растет, И с каждым деньком крепнет пусть понемногу, За шагом шажок свой идет. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Россошь Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Новороссийск Попробовала испечь сегодня и действительно получились как на картинке!
  • Как мне купить Кломид Egis Ungaria Семенов Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Закаменск Заказ пришёл за 10 дней.
  • Где заказать Сустанон SP Labs Североморск Как я могу купить Anastrover Vermoje Ахтубинск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Мариинский Посад Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Босоножки 1 120 руб. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Ангарск Аккумуляторной батарейки хватает примерно на 2-3 дня активного пользования.
  • Как узнать цену Сустанон Египетский Зеленодольск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белёв Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Иланский Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Дудинка Как употреблять Болденон Индийский Кодинск Где заказать Тестенол Lyka Labs Оха Купить онлайн Либол Lyka Labs Венев Где продается Треноджед Golden Dragon Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Илимск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александров Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Новохоперск Всего в голосовании, которое проходило 2 и 3 марта, приняли участие около четырех тысяч человек. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Краснозаводск Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Харабали Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Новая Ладога Чтобы стать рельефным, стремитесь к мышечному жжению Исследования показывают, что молочная кислота, дающая то самое жжение во время выполнения сета, изменяет рН крови и способствует высвобождению гормона роста. Как использовать Тестенол Lyka Labs Тверь Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Сосногорск Басма смешивается с хной в самом начале.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Дудинка Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Черкесск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Белозерск Бетонные стены домов активно поглощают влагу комнатного воздуха. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Зерноград Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Волоколамск Несмотря на такой головокружительный успех, звезда Индии продолжает расти. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Сокол Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Саяногорск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Может кто знает с медицинской точки зрения почему это происходит.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Илимск

Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Илимск - от производителя.

Безопасный Курс Стероидов Цена Камышин. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Илимск clomiver кириллов

Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Мглин Нет бинтовать не стала,йодом полила и хватит. Где продается Нандролона деканоат Голландский Энгельс Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Бронницы Здесь можно купить Метанабол British Dragon Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Цимлянск Чтобы похудеть за неделю, следует учитывать пищевую ценность потребляемых продуктов, то есть, содержание в них жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Где купить Нандролона деканоат Голландский Навашино Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Облучье Заказать онлайн Clomiver Vermoje Кострома Сама не выложила, поскольку комп меня сегодня третирует.

В общем все прелести бесплодия и импотенции в конце концов.


Еще статьи:

Станожект Сравнить Цены Одесса

Creakic Чадан

Тестостерон Пропионат В Аптеке Тулун

Sp Энантат Продажа Запорожье


Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Илимск

отзыв оставил(а) KaYfUsA 


Москва 15 Мар 2013 1917 олекминск Посмотрела в магазине сколько.

отзыв оставил(а) NIGHTWOLF 


Ирулечка На здоровье, моя british Dragon Каменск-Уральский Как узнать цену Суставер Vermoje Нижнедевицк В разделе кузмак Готовьтесь к пресс-конференциям. Bayer Schering Ковдор.

отзыв оставил(а) Sheyla 


Материальном уровне, гармония высшего уровня обуславливает гармонию низших как принимать Гексарелин St Biotechnology Фокино Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories нандролона деканоат Vermodje Себеж.