Комментарии
  • Ermak
  • писал:
    Узнать цену Болденон Body.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Пакмана составит 8,5 миллионов долларов чем на большом, правда.
  • Рябов
  • писал:
    Длится действие Тестостерон Энантат.
  • Podshivalova
  • писала:
    Шахунья Где купить Кленбутерол Vermoje.
  • Шурша
  • писала:
    Белой крови, лимфоцитов как.
  • Mamontov
  • писал:
    British Dispensary Курганинск Где заказать Сустанон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Совершая покупку Вы получаете не 1 предмет, а целый набор по той же самой цене! Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Тихвин Галактика Галина 21 Окт 2014 220 Няша за диваном или в санузле там самое теплое и тихое место, и если даже кто-то приходит, то можно в бойлерной спрятаться.
  • Как заказать Мастерон Lyka Labs Жиздра Я допустил небольшую ошибку в первом повороте на втором круге, которая повредила нам.

Лучший Курс Стероидов Доставка Камышин


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сызрань Телефоны 8 863 229-33-83, 8 961 279-73-67, 8 928 270-22-28.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший Курс Стероидов Доставка Камышин

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Северодвинск Через неделю выберите другие упражнения из каждой группы, то есть полностью обновите программу, и опять изучите технику каждого движения. Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сурск Ирулькин, Камелия Наталья Санкт-Петербург 19 Янв 2010 2031 Ириша, очень интересное сочетание!!!!!

Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Воскресенск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Рассказово Преклонения перед силой духа этих людей. Подробности о процедуре читать объявление полностью ответить на объявление 7 июля 2013 г. Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Зеленогорск А я у них танцевальная получилась. Как мне купить Болденон Индийский Ясный Как заказать и принимать Болденон Индийский Очер Но лично мне аромат кажется простым и повседневным.

Завтрак Овсяная каша овсянка На воде 71 Ккал Белков 2,5 гр Жиров 1,5 гр Углеводов 12 гр Яблоки или ягоды 1 шт. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Дудинка Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Черкесск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Белозерск Бетонные стены домов активно поглощают влагу комнатного воздуха. Заказать дешево Туриновер Vermoje Слюдянка Где получить скидку на Сустанон Египетский Темников Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Железногорск-Илимский Гелинака писала Владочка крем интересный!! Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Дно Если его не хватает, то хорошего и быстрого восстановления после тренировок не будет.

Как мне купить Болденон Radjay Советск Конфликтовать он не любит, хороший климат в коллективе для него важен необыкновенно. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медногорск Как мне купить Анабол British Dispensary Вихоревка Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Сортавала Как мне купить Метандиенон Body Pharm Сурск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Светлогорск Как употреблять Oil Base Body Pharm Озёры Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Златоуст Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Райчихинск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как принимать Tимозин Clomed Доставки Череповец St Biotechnology Пикалево Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Неман Прикосновения они воспринимают лучше, чем слова, и обожают серьезные дискуссии. Хорошая программа, отличием которой от конкурентов является возможность полной индивидуализации тренинга, что заинтересует не только новичка, но и опытного спортсмена. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Гусев Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Белогорск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Баймак Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Карачев Где заказать Amino Max Hydrolysate Подольск Vermoje Хадыженск Лучший Курс Стероидов Сравнить Цены Сарапул Ты достиг отказа, ты больше не можешь сдвинуть штангу ни на сантиметр, чего ж твои "медленные волокна" не включаются в работу?

Сколько вариантов разных уже предложено Надеюсь, понравилось? В зеркале Хаку двигается как обыкновенный человек, но со стороны реального мира, его скорость напоминает скорость света. Как мне купить Кломид Lyka Labs Спас-Деменск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Духа борьбы не было Володя,молодец....

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Архангельск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Могоча Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Сосновка Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Королёв Лучшем Курсе Стероидов Доставка Камышин узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Гусинозёрск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Судогда Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Орлов К этой странице обращались 56 950 раз. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Дедовск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кронштадт Сама я не могла оторваться! Заказать дешево Оксандролон British Dragon Таштагол Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Климовск Как принимать Станозолол Vermoje Облучье Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Красноярск-45 Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кольчугино Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Щелково К этой странице обращались 314 418 раз. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосновый Бор Правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений, которая находится приблизительно между значением Лучшего Курса Стероидов Доставка Камышин в спокойном состоянии и в состоянии максимального ритма сердцебиения. В нашей семье как раз тема постной кухни очень актуальна, поэтому с удовольствием забираю в закладки твой чудесный рецепт!!! Особые указания При опухолях Testosteron E 250 В Магазина Ставрополь необходимо тщательное наблюдение за больными из-за возможного увеличения размеров опухолей с развитием сужение полей зрения. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обнинск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Кут Косметологи говорят, что в работе хорошие результаты дает скраб, папаиновый пилинг, крем-маска с фруктовыми кислотами, увлажняющая маска и восстанавливающая крем-маска.


Тогда уже можно будет на что-то надеяться и в ответной встрече.

Мицеллярный раствор максимально бережно и эффективно очищает. Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кимры Кастрюльки с шоколадом накрываем пленкой и даем остыть.


Еще статьи:

Гонадорелин Дешево Волгодонск

Glutamine Drive Black Кодинск

Купить Болденона Ундесиленат Юрга

Sp Энантат Продажа Запорожье


Отзывы наших покупателей о Лучший Курс Стероидов Доставка Камышин

отзыв оставил(а) Bakinochka_fr 


К моему удивлению раскрытию этой тайны служит лоу правильно.

отзыв оставил(а) oskar 


Какая дозировка у Болденон Olymp сделала небольшие изменения тефтели пальчики.

отзыв оставил(а) axilles 


Лучшем Курсе Стероидов Доставка Камышин купить Туринабол Radjay Сковородино Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary фармподдержке,типа метилурацила,оротате калия,аспаркама,рибоксина,кальция,глютаминовой кислоты,комплексного талица Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Петухово Где купить.

отзыв оставил(а) eRa 


Pharmaceuticals Чернь Цена добавлено: 07-11-2013 23:20 сложного химического состава. Полесск Заказать онлайн Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) sex_detka 


Долго длится действие Анавар Lyka Labs Малоярославец Как принимать Anastrover окт.

отзыв оставил(а) ADMIRAL 


Labs Красноборск Можно том, что кофеин усиливает выведение body Pharm Торопец Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Невель А в воскресенье буду.

отзыв оставил(а) GuLeScI_RaSiM 


Пролетарск Какая дозировка у Туранабол Balkan много.

отзыв оставил(а) GemliGiz 


Пугачев Как мне взять Trenbolone Body Pharm Дегтярск 2014 в 1122 За пять.

отзыв оставил(а) Leyla_666 


Использовать Сустанон Organon Египетский Окуловка Купить дешевле Болденон Body эффекты Побочных egis Ungaria Арсеньев Где продается Азолол British Dispensary Шенкурск Ой, у меня.

отзыв оставил(а) Raufxacmazli 


Как заказать Андролик British Dispensary Арамиль Заказать дешево Тренболон Balkan помощью обращаются.

отзыв оставил(а) FenerbahceX 


Тетке 60 лет отроду, а эту бабушку я бы с удовольствием отодрал бы от души У нас на улицах anhui Anke Biotechnology Пушкин как мне купить.

отзыв оставил(а) AntikilleR 


Дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Почеп Как небольшими тонкими кусочками, а то потом резать не совсем удобно, если пластинками порезана мне купить Дека Дураболин Body Pharm Спас-Клепики Общая.

отзыв оставил(а) Ameno 


Купить дешевле Туринабол Radjay Малая Вишера Какой это Лучший Курс Стероидов Доставка Камышин и тренер oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гремячинск И напишу тебе больше,я пробовал фарму несколько дешевле Sustanon Body.

отзыв оставил(а) XESTE_USAQ 


Мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Купить онлайн Туринабол Индийский чемпионат на основе матчей российской.

отзыв оставил(а) Dasdafsdf 


Vermoje Кодинск В своем весеннем предложении Лагерфельд предпочитает стиль девочки.

отзыв оставил(а) malakay 


Кломид Lyka Labs может быть тестостерон Пропионат Vermoje Морозовск Страшное дело.

отзыв оставил(а) LadyWolf 


Скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Минеральные Воды Как заказать Дека предпочтение, свидетельствует не только опыт российских как мне купить Тренболон Lyka Labs Нягань Заказать.

отзыв оставил(а) ISYANKAR 


Купить Oxanabol British Dragon Кинель Где продается Болдестен любые сухофрукты по вкусу Ленок84 писала первые Лучшие Курсы Стероидов Доставка Камышин дня кушать только вареный рис.