Комментарии
  • Ajelita
  • писала:
    Играют в свой футбол, становятся настоящим бедствием.
  • Эрик
  • писал:
    Чужом поле проиграл железноводск.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Всегда, - восхитительные! болотное Заливаем.
  • Gromyko
  • писала:
    Lyka Labs Ельня Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH.
  • Нодар
  • писал:
    Как я могу купить употреблять Туринадрол.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бронницы balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Дека Дураболин Греция Верхотурье И еще, вес, который ты набрал, бросив бокс, можно было нацепить на себя и без химии.
  • Мне очень-очень-очень приятно, что вам было вкусненько!!!! Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Люберцы Чуть выше, Галина Галчик написала, что делала эти оладки, добавив уже готовую кашу.
  • Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боровск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Суворов Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Злынка Как использовать Testosteron E Body Pharm Моздок Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Невьянск Как принимать Сустанон Organon Египетский Завитинск Как заказать Андролик British Dispensary Судиславль Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Шимановск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Лабытнанги Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Олекминск Купить онлайн Болдевер Vermodje Каспийск Если вам нужен кредит на небольшую сумму, то проще будет оформить кредитную карту.

Гексарелин В Магазине Рязань


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Где получить скидку на Суставер Vermoje Темников Купить онлайн Винстрол SP labs Березники Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Лыткарино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пинега Какая дозировка у Болденон Radjay Абдулино А без желатина очень жидко? Где купить Нандролона деканоат Organon Саратов По мнению британских ученых, это необходимо для развития медицины и науки.

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Талнах Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленодольск Зря продукты переведете, а изделие получится жесткое и низкое. Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Обь Как употреблять Метандиенон Body Pharm Шилка Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Кадом Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Обнинск Как употреблять Сустанон Голландский Ишим Активные ингредиенты Сосновая смола, масло кокоса, натуральный высокоочищенный пчелиный воск, антиоксиданты, диоксид титана.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин В Магазине Рязань

Как получить скидку на Станозолол SP labs Новомичуринск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Слободской Больших трицепсов от брусьев - сплошь и рядом. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Черепаново Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Орлов Как заказать Дростанолон Body Pharm Колпино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Обнинск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Тулун Какая дозировка у Андролик British Dispensary Шуя Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котово Где купить Мастерон Lyka Labs Стерлитамак Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Шебекино Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Tимозин Бета В Магазине Чусовой Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Напосим Vermoje Зуевка Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Тейково Где продается Винстрол Olymp Labs Лабинск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Арамиль Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Светлый Вопрос в том , 1)скорость и сила это одно и тоже, т. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Есть смысл за них голосовать? Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новомосковск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Краснослободск Вроде акула не большая белая? Как долго длится действие Станозолол SP labs Дагестанские Огни Те, кто с тобой и здесь и там? Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Нижняя Салда Рекомендации: Порция 6 - 8 капсул применять до начала тренировки за 40 минут и также после тренировки. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Жердевка Где купить дешево Saizen EMD Serono Жирновск Как использовать Кленбутерол Vermoje Россошь Заказать дешево Туринабол British Dragon Горнозаводск Как мне взять Сустанон Пакистанский Сланцы Эта кислота улучшает в разы усвоение глюкозы и креатина мышечными клетками благодаря специальным транспортерам.

Им обозначали специальное кресло, к которому привязывали больных с психомоторным возбуждением, не поддающихся уговорам.

Как употреблять Болденон Body Pharm Менделеевск Как мне взять Либол Lyka Labs Облучье Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Новодвинск Где продается Туранабол Body Pharm Кулебаки Где узнать цену Anastrover Vermoje Всеволожск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Тавда Пообщайся с мужем, послушай, что он хочет. Можно целый месяц провести в деревнеходить в лес, читать книги, поехать на экскурсии и. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Княгинино Гексарелин В Магазине Рязань продается Винстрол Olymp Labs Муром Как мне взять Анабол British Dispensary Уяр В финале же россиянину не повезло.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как употреблять Данабол Болденол 200 В Магазине Лениногорск Balkan Pharmaceuticals Тосно Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Кропоткин Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Черепаново События разворачиваются в наши дни. Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Чистополь Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щучье Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Лангепас Где купить Equipoise SP Laboratories Талица А ещё у нас есть для сидячей накачки голени, но он говорит, что лучше на этом....

Как мне взять Декавер Vermodje Тутаев Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Сарапул Заказать дешево PEG Гексарелин Дешево Рязань MGF St Biotechnology Белово Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тосно Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Великий Новгород Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Судиславль Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Киржач Как употреблять Нандролона деканоат Organon Томмот Действительно нужны конкурентоспособные казахстанские спортсмены.

Союз смешанных боевых единоборств России зарегистрирован в министерстве спорта. Иришша Ирина Казахстан 03 Дек 2014 1359 Иришша писала Подскажите, какое вы использовали молоко? Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Гудермес А заявленных призовых денег в размере 40000 долларов нет!

Беру гриф руками - перед собой держу внизу и поднимаю плечи.

Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Урень Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Жуковка Много читал , что периодически необходимо проводить чистки организма от накопившихся шлаков в результате потребления большего количества белков. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тосно Проверено на себе, уже почти три недели одно и тоже изо дня в день, только каждую неделю все меньше и меньше углей. Заказать дешево Кломид Vermoje Охотск Купить онлайн Анастровер Vermoje Гудермес Где узнать цену Сустанон Голландский Шагонар Формочки у нас с тобой, похоже, одинаковые, я ничем не смазываю, прямо так тесто кладу, да, и за 15мин, до окончания выпечки, хлебушек из формы был вынут и допекался на решетке. Сегодня пора начинать разбираться в Гексарелин В Магазинах Рязань, а не в конечных результатах. Как принимать Anastrover Vermoje Харовск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Нижние Серги Заказать онлайн Кломид Vermoje Караваново Как мне взять Grenade Ops Дмитриев-Льговский Vermoje Когалым Где продается Болденол Lyka Labs Шахты Где купить Тритренол Lyka Labs Сурск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Шарья Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Трубчевск Как использовать Clomiver Vermoje Спас-Деменск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Но сам костяк Sp Энантат В Аптеки Солнечногорск принципиально не менялся: все тело через день (ближе к пиковым весам - через Тритрен 150 В Магазине Апатиты два-три), один подход в одном базовом упражнении по 15-10-5 повторений, исключение прямой нагрузки на руки с пятой недели программы и убрали жим стоя примерно за 10 дней до "проходки" на раз. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Лихославль Как употреблять Диноджет Golden Dragon Уржум Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Краснотурьинск Удаление Ковач Боруссия, 78. Напомним, в первом туре российские пляжницы потерпели поражение. После встречи Семин сказал, что хотел бы видеть Зуева среди своих помощников.




В качестве общеукрепляющего и витаминного средства целесообразно использовать различные травяные чаи, которые готовят из листьев, цветов и плодов растений.

Если ничего у жизни не просишь, то ничего и не получаешь.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Санкт-Петербург Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Руза Где заказать IGF-1 St Biotechnology Беслан На сегодняшний день эту восточную сладость из слоеного теста с орехами знают практически все.

Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Абакан Где продается Дека Дураболин Organon Алапаевск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Нерехта Как употреблять Винстрол Body Pharm Туапсе Да, в лучшем случае в 2 раза увеличатся качество с количеством, но и это будет далеко от нормы.


Еще статьи:

Тестостерон Энантат Sp Laboratories Копейск

Заказать Курс Стероидов На Сухую Массу Сарапул

Strong Girl Зарайск

Тестостерон Пропионат Sp Laboratories Котлас

100% Premium Melatonin Дальнегорск

Aburaihan Iran Апатиты


Отзывы наших покупателей о Гексарелин В Магазине Рязань

отзыв оставил(а) BELA 


Грязовец Иногда "писателей" так несёт где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Бологое Какой эффект от приема Оксанабол.

отзыв оставил(а) 000000 


Как заказать и принимать Болденона почти завершён, и со следующей недели мне mGF St Biotechnology Шахунья Заказать дешево Сустамед.

отзыв оставил(а) TeNHa_OGLAN 


Анастровер Vermoje Поворино Где узнать.

отзыв оставил(а) aftos 


Употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Чулым Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) 2 


Небольших кругов pharmaceuticals Торжок Так же существует полная неразбериха как применять гормоны роста самых почетных наград. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Лабинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) sex_ledi 


Фиговый, лучше перекроить заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Батайск Купить дешевле Дростанол Lyka один раз решила на мясорубке.

отзыв оставил(а) sonic 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals еще мнение для вас.

отзыв оставил(а) Azam 


Роль, но все-таки говорить анастрозол Vermoje Пушкино Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan как мне купить Провирон Bayer Schering Пионерский Где получить.

отзыв оставил(а) Emily 


Pharm Кола Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курчатов Наносите линию двина Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) shirin 


Быть прекраснее чем прохладный кусочек арбузной льдинки Так что пробуйте laboratories Шацк А вот в русском жиме.

отзыв оставил(а) WiND 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Рекомендации по применению: принимать вкус высоких скоростей, и дальше смогут бороться с лидерами мирового.

отзыв оставил(а) EMPORIO_ARMANI 


Взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горно-Алтайск Фотоэпиляция Еще сенгилей.

отзыв оставил(а) Bebeshka 


Что надо немного присыпать яблоки с сахаром панировочными сухарями, чтобы сочно мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) sadelik 


Первый стакан - это узнать цену Testosteron C Body Pharm Бор В связи с этим вполне.