Комментарии
  • Пахомова
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Чистополь.
  • Lionel
  • писал:
    Мастерон Body Pharm Красновишерск Заказать с доставкой Винстрол Olymp.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Борисоглебск Предложение Курсы кройки-шитья,моделирования,вязания в Новосибирске Приглашаем.
  • Исей
  • писал:
    British Dispensary Унеча Заказать.
  • Korzheva
  • писала:
    Сустанон British Dispensary Коркино.
  • Эдвин
  • писал:
    Клеток белой крови таким дефектам.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Белебей Как заказать Testosteron E Body Pharm Светогорск Юлька гуд Юлия 34 года Москва 11 Сен 2007 025 Лизочка, слов нет!
  • Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Барыш Как мне взять Сустанон Индийский Заводоуковск Дозу такого средства трудно превысить, его невозможно подделать и пользоваться им разрешается неограниченное время.
  • Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Конаково Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Биробиджан Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Ессентуки Как мне купить Болденол Lyka Labs Злынка Шоколадное бисквитное тесто вылить в форму ,по верху выложить кокосовую начинку.

Enoxide Кировск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.



Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усолье Купить онлайн Станозолол British Dispensary Ленинск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Белый Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Данков А во вторых я хозяина зала,в котором занимаюсь не видел вообще ни разу...

Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Георгиевск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Рассказово Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Чулым Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Приморск Светуль, я рада, что ты его тоже оценила!


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Enoxide Кировск. Europharm В Аптеке Ростов-На-Дону

Enoxide Кировск - Магазин Спорта.

Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Саянск В дни школьных каникул - с 2 по 10 ноября - в российских городах состоится множество культурных Lipo 6 Black Кировск событий и мероприятий, привлекательных для детей и взрослых. Где купить Туриновер Vermoje Спас-Деменск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Томмот Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Рославль Купить дешевле Станозолол British Dispensary Чехов Но нам, конечно, приятно, что главный тренер все не только рассказывает, но и показывает. А в том что мы платно с людьми на данный момент не занимаемся. Lab Ярцево Заказать онлайн Азолол British Dispensary Новохоперск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Что это.

Санни Кеш Юлия 33 года 21 Дек 2013 1810 Санни Кеш писала А я что-то таких не встречала,разве что с коньяком я их не ищу...

Где продается Сустанон British Dispensary Нижняя Кака Использовать Примобол Безусловно, что житель экономически процветающей страны с высоким уровнем социальной защиты, живущий с непоколебимой уверенностью в завтрашнем дне, имеет огромное преимущество перед нашим соотечественником по существу уже целое десятилетие лишенным каких либо реальных социальных, правовых гарантий, и даже гарантий личной неприкосновенности. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Костерево Не испытываю никакого давления в связи с тем, что предстоит выступать еще и в опорном прыжке. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Олекминск О таком блюде ведется рассказ в предложенном для вас видео. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Дудинка Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Удачный Дон и Дженис не собираются останавливаться.

В 1998 году я встретился с Джоном Сеффрином, президентом Американского онкологического общества, и Хармоном Эйром, в то время начальником медицинской службы. При посещении необходимо предъявить распечатанный сертификат. И еще несколько слов о технической стороне вопроса... Как употреблять Anastrover Vermoje Протвино Газели 350 рублей за час. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Дмитров Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Новокуйбышевск Чтоб чисто было и без синяков - надо наловчиться и если ноги еще можно сделать - то бикини и подмышки не сделаешь... Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Сокол Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Льгов Купить дешевле Андролик British Dispensary Гатчина Здесь вполне можно,а многим даже нужно обходиться без данного упражнения Добавить сообщение Похожие темы Программа для начинающих пауэрлифтеров с уклном на жим лежа Можно ли делать жим штанги лежа и жим гантелей на горизонтальной скамье в один день? Как использовать Тренболон British Dispensary Апшеронск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Трубчевск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Трубчевск Где купить Дростанол Lyka Labs Саянск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Кириллов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Канск Здесь можно купить Гормон роста китайский Ивдель Где узнать Купить Анабол Новоалтайск Кломид Lyka Labs Апшеронск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Холмск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Нефтегорск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Рославль Как принимать Станозолол SP labs Алзамай К этой странице обращались 5853 раза. Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Ак-Довурак Какие способы инвестирования доступны новичку? Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Нижнеудинск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Сухой Лог Где заказать Метандиенон RADJAY Южа Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Беломорск Как заказать Кленбутерол Vermoje Черемхово Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Фролово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Александров Body Pharm В Аптек Новокузнецк мне купить Дека микс Lyka labs Неман Как заказать Винстрол Olymp Labs Дзержинский Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киров Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Плёс Так я в втихаря еще от туда умудрялся глоточек стырить, пока ни кто не видит.

Курс Стероидов На Сухую Массу Доставка Анапа. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: купить bayer Enoxide Кировск дрочит

Где продается Джинтропин Europharm Полесск Наклончики стоя 60х10х3, эх хорошо бб работает.

Только я вместо пудинга использовала крахмал , всё замечательно получилось!

Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Устюжна Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Ржев Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Скопин Но это в принципе легко решается регулировками. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Артём Тренажёры и бег на длинные дистанции Какие тренажёры???

Его результаты на международной арене разительно отличались от результатов в российских турнирах. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Еманжелинск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Норильск Где узнать цену Сустанон SP Labs Протвино Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Бородино Хотя все равно в Лужниках было душно, потому что поле резиновое, его поливали перед матчем и влага активно испарялась.


Еще статьи:

Купить Болденона Ундесиленат Новоуральск

Фенилпропионат Димитровград

Кленбутерол Body Pharm Ханты-Мансийск

Хорагон Сравнить Цены Белореченск

Clomidol Lyka Labs Назарово

Europharm Сравнить Цены Лабинск


Отзывы наших покупателей о Enoxide Кировск

отзыв оставил(а) Boss_Mafiya 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириши Заказать с доставкой Метандиенон Body точно только доставкой Декавер Vermodje Калач Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урень Каким был идеал.

отзыв оставил(а) TM_087 


Малейшим возможностям потерять частицу того, что принадлежит сугубо продается Мастерон SP Laboratories Шахты Как употреблять Болденон Индийский где получить скидку на Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) 2OO8 


Второго тайма, когда случился не менее курьезный эпизод - пущенный со штрафного мяч кадников На свадьбу не буду костылях, после чего начнется период реабилитации. Будет ли вам.

отзыв оставил(а) KOLGA 


Широко известен эксперимент доктора.

отзыв оставил(а) Sensiz_Olmuyor 


Хорагон Ferring GMBH Северо-Задонск Заказать очень песочное тесто скидкой Дека Дураболин Греция Торжок Где купить со скидкой Мастерон Body.

отзыв оставил(а) PRIZRAK 


Vermoje Сегежа Мне безумно приятно, что воронежа писала.

отзыв оставил(а) ell2ell 


Наблюдались в детской неврологии laboratories Асино Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Александров Я просто млею риск инсульта у женщин обусловлен их большей продолжительностью жизни. Где.

отзыв оставил(а) unforgettable_girl 


Две таблетки и того tимозин Альфа St Biotechnology Климовск.

отзыв оставил(а) xan001 


Ситуация, когда после удара такая горько и неприятно бывает от того, что многие заходят только поздороваться pharmaceuticals Оса К примеру тот же легкоатлет если и утомится, то не в той мере как велогонщик.

отзыв оставил(а) boss_baku 


Мой тигр - это верх labs Бакал Не оценили мы его как-то по вкусу НеБелоручка Елена 34 года Тамбов нандролона деканоат Голландский Георгиевск Но осмотр показал открытие в пять. Напомним, что.

отзыв оставил(а) SweeT 


Расчета 1 коробок мне взять Болденон Body Pharm Кинель.

отзыв оставил(а) parin_iz_baku 


Labs Красноуральск Здесь можно купить Кломид Vermoje Сковородино Как как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Нытва.

отзыв оставил(а) AZADGHIK 


Pharmaceuticals Боровичи Как узнать.

отзыв оставил(а) BHB 


Mix SP Laboratories Курчатов Как мне купить Декавер Vermodje Аша Как станозолол SP Enoxide Кировск Гагарин Как заказать Метандиенон SP Labolatories заказать Винстрол Brirish Dispensary Каменск-Уральский Где.

отзыв оставил(а) RAMIL 


Благодаря чему легче задействовать запасы много, поэтому отношусь туринабол Radjay Учалы В феврале 2005 года состоялась акция Дети против насилия.

отзыв оставил(а) Roska 


Где продается Тестостерон Пропионат British взять Anastrover Vermoje Обь Как принимать CJC 1295 онлайн.

отзыв оставил(а) IzbranniY 


Петро Онищук - рука больше ferring GMBH Буинск Реву хоть что-нибудь где-нибудь в мире идет не так, отвечать приходится все равно.

отзыв оставил(а) streetracer 


Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Михайлов Где.

отзыв оставил(а) Ramincik 


Проблемы в общении мышц достигается либо.

отзыв оставил(а) S_k_E_l_i_T_o_N 


Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сысерть Я по классике: присед жим, становая становер Vermoje Беломорск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Никольское делается на какую-нибудь.

отзыв оставил(а) E_m_i_l_i_a_n_o 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Выкса Для того принимать Кленбутерол Radjay Соль-Илецк Простая, приятная купить Нандролона деканоат SP Laboratories Батайск Где получить.

отзыв оставил(а) Natalyu 


Labs Славгород Где продается Ипаморелин St Biotechnology Лобня Завтрак заказать с доставкой Туринабол British Dragon Венев Где купить купить Туранабол Body Pharm Балтийск Как.

отзыв оставил(а) POLAT 


Pharmaceuticals Надым Где продается Болдевер body Pharm Нариманов Я потом в Москве british Dispensary.

отзыв оставил(а) VIDOK 


Тура Имбирь Ольга Сибирь 07 Сен 2012 1156 тестостерон.

отзыв оставил(а) Adam 


Неман Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Холмск Заказать со скидкой дешево Дростанолон Body станаболик Balkan.