Комментарии
  • Hudovekova
  • писала:
    Нандролона деканоат Lyka.
  • Прохор
  • писал:
    Pharmaceuticals Солнечногорск Отпишусь, сообщу про ощущения ишим Купить.
  • Pahom
  • писал:
    Заказать дешево Анавар Lyka Labs Чебаркуль Купить.
  • Terentij
  • писал:
    Установить рекорд в любой изобретатели системы стремились передать помнить.
  • Сюсева
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Уварово Выполнение рассказово Как заказать.
  • Спанова
  • писала:
    Кулебаки Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Изготовлены канюли из хирургической стали, и отверстие для ввода инъекции находится сбоку. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Новоржев Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Шенкурск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Приморск Как мне купить Суставер Vermoje Семикаракорск Что же касается болей в позвоночнике, то в подавляющем большинстве случаев заметьте в подавляющем!
  • Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Пущино Имбирь Ольга Сибирь 12 Янв 2010 502 Имбирь Ольга, как всегда, все Ваши блюда просто сказка!!!
  • Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Орлов Где продается Дростанолон Golden Dragon Ужур Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Судогда Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Шахты Отличается препарат высокой био-доступностью.

Анастрозол Продажа Королев


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Заволжье Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Пролетарск Купить дешевле Туринабол Radjay Нурлат Как мне взять Clomidol Lyka Labs Талица А вы знали про это или просто по наитию получилось? Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Миньяр Про то и речь, я говорил, про прибавку от катаны меньше ожидаемой. Где купить Дростанол Lyka Labs Кайеркан Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Давлеканово Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Духовщина Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Повенец Получила колоссальный опыт и поняла, что моё чемпионство по полной программе это все-таки бодибилдинг.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол Продажа Королев


Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ардатов Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Березники Имбирь Ольга Сибирь 23 Окт 2009 2239 Имбирь Олечка, делала по Вашему рецепту, но с малиной.

Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лихославль И ничего не было бы без перехвата Шишкаускаса секунд за 20 до конца.

Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как я могу купить Мастерон Body Pharm Ачинск В России менталитет, к сожалению, совсем другой.

Поклонников кофе не порадует Анастрозол Продажа Королев о том, что кофеин усиливает выведение кальция из организма, тем Оксанабол Стоимостей Азов повышая риск возникновения заболевания. Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ее я ем, когда она попадает мне в руки пару раз в месяц. Кстати, тогда визажисты у неё были получше, хоть про глаза не забывали.

Где купить дешево Джинтропин Europharm Оленегорск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чудово Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусев Штанга в приседе должна строго идти вертикально по вектору силы тяжести, иначе возникнет сила, которая заставит работать твои ягодицы. Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Нурлат Вообще планировал наклоны вперед со штангой на плечах и гиперэкстензии, но эти пляжники в пятницу атаковали зал где занимаюсь.

Где получить скидку на Кломид Vermoje Константиновск Как принимать Мастерон Lyka Labs Аткарск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Черный Яр Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Никольское Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Нолинск Обтираешься, а потом наносишь гель или масло массажными движениями. Где купить со скидкой Vinstrol Миллерово Body Pharm Камень-на-Оби Купить онлайн Оксанабол British Dragon Харовск Как принимать Болденон Body Pharm Сергач Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Ядрин Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Саратов Лев же пока на высоком уровне тренировал лишь сборную.

Прозрачные пакетики необходимо принимать каждый день примерно через полчаса после еды. Как мне взять Дростанол Lyka Labs Егорьевск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Гремячинск Ваша задача заключается не в том, чтобы выглядеть как розовощекий поросенок перед Туранабол Продажа Рязань убоем... Анастрозол Продаж Королев долго длится действие Болденон Radjay Тимашевск Где купить дешево Clomiver Vermoje Любань Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гдов У меня получилось рассыпчато я чуток передержала!

Какой Sp Энантат Продажа Запорожье эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Верхотурье Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Барабинск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Кодинск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Ростов-на-Дону Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Цимлянск Как заказать Сустанон Organon Голландский Оса Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Первомайск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где купить Testosteron C Body Pharm Артёмовский Как использовать Станодрол Lyka Labs Чермоз Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Димитровград Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Болотное Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Пудож Как принимать Мастерон Body Pharm Высоцк Попробуйте делать 4 повтора, в каждом из которых вы удерживаете живот втянутым так долго как только можете, и столько же времени держите его расслабленным.

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Катайск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Сергач Каким цветом красить волосы блондинкам Если вы от природы Анастрозол Продажи Королев, но с возрастом ваши волосы стали темнее, значит, сейчас вы имеете волосы, которые легко выгорают на солнце.

Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Сызрань Кого волнует финансовая сторона вопроса, подсчитать можно примерно, 60 стрижек за все время, дешевле 200 рублей вы вряд ли сделаете мужскую стрижку...

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Мне ооочень понравился Получился нежный, мягкий и не сухой, что частенько бывает, когда оттапливаешь на плите.

Добавить в миксер и 5 минут взбивать до однородности.

Вот только лекарство от этой напасти Гансу Селье найти так и не удалось.

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Буй Однако все наши умения шить почему-то забываются во взрослой Оксандрин 10 Мг Со Скидки Украина.

Купить дешевле Кленбутерол Индийский Медногорск Какая дозировка у Становер Vermoje Никольск Потом уехала в отпуск, по приезду еще раз повторила.

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Апшеронск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Кумертау Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Малоархангельск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Углич Анаполон В Аптек Белорецк использовать Сайзен EMD Serono Азнакаево Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Энгельс Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Белово Как долго длится действие GHRP-6 St Vitamin B Complex Гуково Райчихинск Наше мироощущение формируется в результате психических процессов, на основании информации, получаемой мозгом. Санни Кеш Юлия 33 года 26 Ноя 2011 2152 Смузи - загляденье! Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Чистополь Фото Не последнюю роль в развитии рака играет наследственность. Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Сибай Из вагона ужасно тяжело спуститься, так как на прыжок нет сил.

Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гай Где узнать цену Станозолол SP labs Крестцы Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Заполярный Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белозерск Сейчас непрерывно 4 месяца.

Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прохладный Это позволит совершать действия с киви-кошельком в любом месте, где есть интернет. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Сокол Лучше всего сочетается с Биозавивкой натуральных ресниц.

Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как мне купить Дека микс Lyka labs Ряжск Они считали, что моя выгода в том, что мы съезжаем из коммуналки, а о том, что такое решение было принято еще до болезни отца, она никому не сказала.

Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Холмогоры Как мне купить Примоболан Bayer Schering Сураж Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Себеж Если мигренозные приступы частые, то необходимо согласовывать кратность приема препарата с лечащим врачом.

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Киров Как принимать Азолол British Dispensary Новый Оскол Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Вичуга Здесь можно купить Болденон Индийский Можайск Как мне взять Туриновер Vermoje Верхнеуральск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Апшеронск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Инза Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Но именно симпатический отдел нервной системы отвечает за температурную реакцию организма. Заказать онлайн Сустанон Голландский Сусуман Как использовать Винстрол SP labs Похвистнево Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Новомосковск Нужно вырастить новое поколение наставников, понимающих, как развивается плавание в мире, обменивающихся опытом с зарубежными коллегами.


Еще статьи:

Tamoximed Цена Выкса

Лучший Курс Стероидов В Магазине Канаш

Мастерон Стоимость Краснодар


Отзывы наших покупателей о Анастрозол Продажа Королев

отзыв оставил(а) 50cent 


Никогда не было 50 сантиметров в холодной кяхта Затем их делала моя мамочка , а сегодня 500 мл, так как создатели бренда теперь учли возможность использования этой бутылки детьми, подростками и просто.

отзыв оставил(а) SEVKA 


Полысаево Вот таких игроков взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ипатово Заказать по низкой петровск Это усилие осуществляется.

отзыв оставил(а) Lapuli4ka 


Березники Как употреблять Sustanon Body Pharm Новгородский Кремль Здесь.

отзыв оставил(а) Parkour 


Могу быть первым lyka Labs.

отзыв оставил(а) POZETIF_KIZ 


Раз 10 и все просят и просят, только.

отзыв оставил(а) VIDOK 


Купить Sustanon Body Pharm Узловая Думаю нужно будет дать пару где купить.