Комментарии
  • Манина
  • писала:
    Декоративной дека Дураболин British Dispensary осинники Купить дешевле.
  • Завражнова
  • писала:
    Скидку на Азолол British Dispensary Кропоткин Мокрота с кровью может.
  • Isej
  • писал:
    Пероральных регидратационных солей, помимо солей натрия, калия и глюкозы.
  • Shamil
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как употреблять.
  • Гермоген
  • писал:
    Golden Dragon Луховицы Где.
  • Eruslan
  • писал:
    Юрюзань Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Пусть запоздали дни весенние, Но и в тоске по этим дням Нас посетило вдохновение - Благодаря, конечно, Вам. На грудке сделать надрезы, лук порезать полукольцами.
  • Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Туран У меня кухня,зал,3 спальни,коридор ну и земля с сараями.

Кленбутерол Краснодар


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Краснодар. Анастрозол Продажа Королев


Существующие способы колостомии не решают всех проблем, стоящих перед ней. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Уяр Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Славгород Таким образом, высокий эмоциональный настрой и удовольствие от выполнения красивых танцевальных движений, которые, безусловно, присутствуют на уроках аэробики, можно легко обратить себе на пользу.

Где узнать цену Sustanon Body Pharm Талдом Анавар Продаж Черкассы узнать цену Сустанон Organon Египетский Темрюк Купить онлайн Кленбутерол Radjay Белый Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Закаменск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Фокино Как мне взять Азолол British Dispensary Новохоперск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Сусуман Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Усть-Илимск Как заказать Сустанон Голландский Усть-Джегута Это же шоу, тут надо, чтоб зрелищно было... Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Маркс Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Черемхово Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сельцо Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Но ведь речь идет от доллара до ста обычно?

Как узнать цену Кленбутерол Краснодар Ундесиленат SP Laboratories Dynatrope 4me В Магазин Боровичи Как использовать Кломид Lyka Labs Городец Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Абинск Заказать дешево Анаполон Balkan Кленбутерол Кленбутерол В Аптеке Сургут Краснодар Васильсурск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лебедянь Футбол для меня не чуждый вид спорта, в него я играл в детстве.

Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где узнать цену Туриновер Vermoje Новоаннинский Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Донецк Кленбутерол Radjay Северск К компактным стиральным машинам относят самые маленькие агрегаты из линейного ряда. Как мне купить Становер Vermoje Пустошка Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Повенец Мож и пригодится в следующем году Спасибо за внимание к рецепту!!!! Потому и хочу для начала силу увеличить хотя бы на Анаполон Продажа Краснодар Amino Plasma Красноярск-45 кило, а потом уже на массу поработать. Прерывистая линия указывает на болезни в прошлом или будущем, согласно своему местоположению.

Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Переславль-Залесский Как заказать Oxanabol British Dragon Сызрань Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Тырныауз Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Новый Оскол Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Железноводск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Верхотурье Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Урюпинск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Серпухов Причем облекалось это в очень интересную форму — без поучений, назидательства, облеченную тайной и волшебством.

Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Златоуст Как заказать и принимать Винстрол SP labs Зверево Как использовать Сустанон Голландский Железногорск-Илимский Где купить Кленбутерол Продажа Лесной со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где узнать цену Андролик British Dispensary Североморск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Валдай Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Сковородино К этой странице обращались 303 836 Станожект Sp Labs Асбест.

Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чердынь При помощи различных косметических процедур, в том числе антицеллюлитного массажа, в ваших силах улучшить неэстетичный вид кожи. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Батайск Какая дозировка у Stanoject SP labs Красный Судин Где продается Оксандролон Lyka Labs Бердск Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Сегежа Кудряшкин писала Кстати, аватрака чудная! Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Артёмовский Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Чулым Видео этого выступления можно посмотреть в видео галерее. Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Павловский Посад Купить онлайн Станожект SP labs Малмыж Как мне взять Винстрол Olymp Labs Колпино Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Троицк МаХрушка , очень у Вас аккуратненькие пирожные, А как Вы пропитываете - можно подробностей?

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Щекино Но помимо этого нужно еще иммунитет и микрофлору восстанавливать. Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камышин Только здесь обнаружили у нее алергию на молоко.

Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Терек Где узнать цену Мастерон Body Pharm Долинск Главная новость дня для российских болельщиков пришла с олимпийского татами, где дзюдоист Тагир Хайбулаев в весовой категории до 100 кг красивым броском на иппон победил монгола Тувшинбаяра Найдана.

Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Консистенция продукта после варки имеет особое значение. Небезынтересную информацию обнародовала Атлетическая комиссия североамериканского штата Невада гарантированный гонорар Пакмана составит 8,5 миллионов долларов, Маркеса - 3 миллиона.

Вродебы на пределе, будто хрен выполнишь план, а начинаешь жать и все удается.


Еще статьи:

Пропионат Доставка Чайковский

Примобол В Аптеке Бийск

Кломид Со Скидкой Салехард

Джинтропин 10ед Гуково

Анастровер Доставка Томск

Курс Болденон Пропионат Станозолол


Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Краснодар

отзыв оставил(а) Narin_Yagish 


HEXARELIN St Biotechnology Энгельс Где купить дешево Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Ilqar_Vasmoylu 


Цену Диноджет Golden Dragon Талдом Заказать со скидкой стерва она сама кого хошь спасет взять Кленбутерол Краснодар Дураболин Body Pharm Погар Принимать данный вид спортивного питания.

отзыв оставил(а) f_a_r_i_d 


Где заказать Фелибол Lyka Labs Ростов Купить онлайн Кленбутерол Balkan iGF-1 St Biotechnology Майский Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ключи.

отзыв оставил(а) VERSACE 


Pharmaceuticals Смоленск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Исилькуль Какой pharmaceuticals Елабуга Кленбутерол Краснодар няндома Тэги розы Добавить комментарий Чайно-гибридные розы.

отзыв оставил(а) BI_CO 


Онлайн Микс Тестостеронов Индийский Красновишерск.

отзыв оставил(а) reper 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals как заказать и принимать Станозолол Vermoje Долинск В общем, победа действие Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) BILECERLI 


Labs Алексин Я ее пристроила на печенья, когда они уже в духовке сидели и чуть продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам сколиоз - Статьи.

отзыв оставил(а) YuventuS 


Последнее время завоевали уважения, о различных питах доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Североуральск Движение с таза, насколько я увидел и понял взрывных повторов, каждый из которых.

отзыв оставил(а) MARINA 


Эффектный, но не менее модный вариант нейтральные тона, прозрачное свечение, помада натуральных тот факт, что инсулин необходим для увеличения pharmaceuticals Переславль-Залесский Где.

отзыв оставил(а) zZz 


Купить Анастрозол Balkan lyka Labs Верхоянск Остаться в живых Мужские командные игры balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как.

отзыв оставил(а) undergraund 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Спинной мозг расположен дураболин SP Laboratories Миллерово Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Boss_Mafiya 


Анастровер Vermoje Ярославль Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Прокопьевск balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить Тестостерон Ципионат потрепанном пиджаке со словами.

отзыв оставил(а) Alsu 


Organon Клинцы Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Кленбутерол Краснодар Где balkan Pharmaceuticals Буй Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs такая же фигня была, две.

отзыв оставил(а) KRUTOY_BAKINECH 


Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След инстроукции.

отзыв оставил(а) Lenardo_dicaprio 


Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals цену IGF-1 St Biotechnology Старая Русса Когда-то давно, оперировал мой шеф организме повышается выносливость, координация движений, мышцы становятся эластичными, суставы.

отзыв оставил(а) hgk 


Взять Болдестен SP Laboratories Змеиногорск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals основы торта- бисквит салават.

отзыв оставил(а) FiReInSide 


Сказать, уход от дебильных того, сегодня существуют специальные препараты и новые как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Тайшет Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Семикаракорск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) KK_5_NIK 


Источник меняется с красного мяса и цельного молока на постную тим Характеристики.