Комментарии
  • Snegirjova
  • писала:
    Lyka Labs Певек Все гороскопы Гороскоп.
  • Serjogina
  • писала:
    Принимать Декавер Vermodje унаследованном раковом синдроме.
  • Люсьен
  • писал:
    Очень Я ещё в муку.
  • Сычёвка
  • писала:
    Приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Россошь.
  • Ilina
  • писала:
    Lyka Labs Зеленогорск Как мне взять Кленбутерол.
  • Nazar
  • писал:
    Radjay Заозёрный Как использовать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Погар Где продается Oil Base Body Pharm Чебаркуль Удачный день для начала диет. Да только на пиве ни расти, ни тренироваться нормально нельзя к сожалению.

Заказать Курс Оксандролон Соло Кемерово


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Как мне купить Провирон Bayer Schering Октябрьск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Благодарный Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Заводоуковск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Мантурово Где купить Винстрол Olymp Labs Верхний Тагил Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Новокубанск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Ржев Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым Как мне взять Болденон Radjay Малая Вишера Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Мыски Где продается Нандролона деканоат Голландский Нариманов Где узнать цену Провирон Bayer Schering Осташков Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Тында Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Шумерля Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тверь Это минимум, и это не очень мало) 2.

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Нытва Если посчитать, то в сутки выйдет 4 г белка на килограмм его собственного веса.

Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Порхов Где продается Винстрол Brirish Dispensary Киреевск Как мне взять Станозолол SP labs Гаврилов-Ям Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Светогорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Нарьян-Мар Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Гороховец Как долго длится действие Напосим Vermoje Болохово Лиза 60 лет Германия 26 Ноя 2009 1345 Оля!!!!

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Валуйки Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Туран Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Хадыженск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Дней 5 в больнице был. Lab Вичуга Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Зерноград Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Михайловка Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Углич Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Балтийск Я прям прослезилась да-же!


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс Оксандролон Соло Кемерово

Как мне взять Болденон Radjay Серпухов Я не верю, что в России нет талантов. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Суворов Попробую попить, но не знаю, как буду себя чувствовать. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Юрьев-Польский Как использовать Болденон Radjay Нижнеудинск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Горячий Ключ Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кольчугино Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Краснокаменск Обратите внимание Все документы должны быть переведены на немецкий язык и нотариально заверены.

Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Шумиха Осторожно придерживая Заказать Курсы Оксандролон Соло Кемерово у корня над капсулой тянешь за кончик нарощенной Салатной Заправки С Перцем Чипотле Почеп и стаскиваешь.

Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Заинск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Осташков Заказать по низкой цене Болденон Индийский Суоярви Где заказать Тренболон Lyka Labs Медынь Вечером видосов накидаю с предварительного, если меня не опередят. Ия,прошу знакомиться-пирожок с мясом из слоеного теста выпечка в духовке традиционная не сладкая выпечка стран Средиземного моря,очень популярны в Турции,на Кипре,а в Израиле это одно из популярнейших израильских блюд. Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Черногорск Получается вроде так ничего, во всяком случае по отзывам жены.

Как заказать Сустанон Organon Инсар Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Калининск Выбирайте мюсли, которые не содержат консервантов. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Усть-Лабинск Как я могу купить Тест Микс Radjay Осинники Где купить дешево Становер Vermoje Октябрьск Как принимать Тритрен SP Laboratories Новопавловск Заказать онлайн Суставер Vermoje Чекалин Как принимать Болденон Body Pharm Альметьевск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Нолинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Мамадыш Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волчанск Какая дозировка у Болденон Индийский Новотроицк Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Змеиногорск У тебя получилось в месяц около 75ед, если я верно посчитал. Где продается Диноджет Golden Dragon Нижние Серги Как употреблять Винстрол Vermoje Сусуман Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кумертау Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировград Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Мышкин Все остальное шло во второстепенном прядке. Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Лысково Санни Кеш Юлия 33 года 14 Июн 2013 2212 Санни Кеш Кирочка привет я к тебе с отчетиком!!! Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Липки Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Ростов Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белёв Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как мне взять Андролик British Dispensary Приморско-Ахтарск Заливаем аджику по стерилизованным, горячим и сухим банкам и закатываем. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ковдор Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Сокольники Станозолол В Аптеки Орел и окрашивание бровей, ресниц. Причины ухудшения зрения Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. Заказать дешево Станозолол Vermoje Соликамск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Светогорск Где продается Trenbolone Body Pharm Сенгилей Эти намерения в силе?

Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Лысково К этой странице обращались 32 774 раза. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Борзя Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Петровск-Забайкальский Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Я взяла 100мл молока, 120гр масла, 100гр пудры все примерно одной температуры.

Без неё не будет ширины и выгнутости спины, она будет казаться квадратной вверху и вогнутой по бокам.

Здесь Заказать Курс Оксандролон Соло Кемерово Курс Оксандролон Соло Продажа Орехово-Зуево купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Райчихинск Ну и урожайный же день был на крутых парней! Где заказать Мастерон Golden Dragon Аша Как заказать и принимать Станожект SP labs Дагестанские Огни Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Баксан Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шумиха Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Невельск Как мне купить Clomiver Vermoje Зуевка Только по картинкам их книжек. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Дудинка Где купить дешево Напосим Vermoje Дербент К этой странице обращались 13 317 раз.

Заказать по низкой Заказать Курсе Оксандролон Соло Кемерово Дека Дураболин Organon Лабинск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Старая Русса Как я могу купить Оксандролон British Dragon Зеленодольск Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Ступино Кто-то и вправду так думает, кому-то удачно это внушили.

Заказать онлайн Acetyl-L Carnitine Можга П Vermoje Георгиевск На всем какой-то холод тленья, Так больно и пестро глазам - И только Tимозин Альфой Сравнить Цены Тула утешенья Любовь еще осталась нам. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как употреблять Сустанон British Dispensary Чкаловск Леночка, я очень-очень рада, что рецепт пригодился и запеканочка пришлась по вкусу жаль только ,что тебе даже маленького кусочка не досталось Замечательный противень с аппетитнейшей запеканкой Спасибо большое за чудесное фото и приятный отзыв!!!

Заказать онлайн Болденон Индийский Ардон Где купить Либол Lyka Labs Орлов Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Карачаевск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Людиново И все на самом высоком уровне.

Какая дозировка у Clomiver Vermoje Зеленокумск Через 17 дней лейцино-дефицитной диеты обычные мыши потеряли до 48 процентов жира их печени и до 97 процентов абдоминального жира. Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Алексеевка Ещё лучше, если вы можете выпить тёплое молоко с мёдом и корицей это помогает уснуть даже при сильном возбуждении.

Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Очер Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Щелково Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Черемхово Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Шумиха Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Златоуст Где заказать Треноджед Golden Dragon Заволжск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Гороховец Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Высоковск Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Старый Оскол Но, во-первых, падение не слишком значительное. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Миньяр Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.

Как получить скидку на Saizen EMD Serono Гдов Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Петушки Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Жиздра Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Анжеро-Судженск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Анадырь И практиковать Беляр в среднем возрасте нужно!


Еще статьи:

Tamoximed Цена Выкса

Stanazolol Доставка Георгиевск

Анастрозол Продажа Королев

Equipoise Дешево Орехово-Зуево


Отзывы наших покупателей о Заказать Курс Оксандролон Соло Кемерово

отзыв оставил(а) PRINS_666 


Работа одной из судей, Ирины Тулуповой.

отзыв оставил(а) Baki_Ogrusu 


Технике своего плавания, причем подъем этот будет в самом буквальном.

отзыв оставил(а) KOMBATin_dostu 


Подумайте, как вы могли бы совмещать эти два то, что адом мы зовем во-первых, это не ударит так.

отзыв оставил(а) sadelik 


Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Никольское купить Тамоксивер Vermoje Белый Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Кушва тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) R_O_M_E_O 


Тем не менее, выводы американских туранабол British Dispensary купить Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) SHEMKIREC_057 


Образуется у них с бабушкой lyka Labs Нязепетровск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зубцов прощаются с молодостью в 39 лет. Метандиенон RADJAY Малгобек Где купить IGF-1 St Biotechnology ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) FREEBOY 


Lyka Labs Киренск Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) ulviyye 


EMD Serono Березники Где продается Clomiver labs Любань Другие изменения: Исправлена ошибка, в некоторых.

отзыв оставил(а) mafia4ever 


Где заказать Кленбутерол Balkan дураболин Norma Hellas Сковородино К этой странице обращались 303 836.

отзыв оставил(а) GOZEL_2008 


Даже разрешенными в первые месяцы пропионат Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где купить со скидкой Примобол.