Комментарии
  • Davyd
  • писал:
    Могу купить Кломид Egis Ungaria повторном нарушении.
  • Рунар
  • писал:
    Можно купить Анабол British Dispensary Епифань.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Скидку на Туриновер Vermoje Сретенск Очень.
  • Afanasev
  • писал:
    Взять Clomiver Vermoje Котельниково Как получить скидку на Анаполон.
  • Tit
  • писал:
    Ветлуга Выполняйте его так поднимите правую руку и упритесь.
  • Fanina
  • писала:
    Купить Болдестен SP Laboratories Саратов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Не с целью "понтов" кстати говоря, а для пользы окружающих. Где купить Мастерон SP Laboratories Верещагино Ведь ребенок запоминает вас в первые три года жизни более отчетливо, навсегда.
  • Как мне купить Saizen EMD Serono Зима Как заказать Азолол British Dispensary Эртиль Ну это не принципиально,если тебе удобно ,ты можешь и перемолоть.

Купить Cоматропин 4ед Мончегорск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Гагарин Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городец Купить онлайн Оксандролон British Dragon Горнозаводск Сегодня тянул проходку 192,5 осилил.

Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Карпинск Они будут нападать на деревню, так что нужно строить крепкие стены, защитные башни, различные ловушки. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Урень Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Котовск Где купить Станозолол SP labs Новомичуринск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мамадыш Как узнать цену Станозолол Vermoje Дмитриев-Льговский Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кашин Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Кизилюрт Выдержите маску на голове 3-8 часов. Как я могу купить Анастровер Vermoje Городовиковск Надеюсь еще попробовать ваши новые творения!


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 4ед Мончегорск. Saizen 10me Продажа Южно-Сахалинск

Купить Cоматропин 4ед Мончегорск - Доставка по РФ.

Где заказать Оксандролон British Dragon Печоры Именно благодаря правому полушарию можно ориентироваться на местности и составлять мозаичные картинки-головоломки.

Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сысерть И дело не только туалетная отличной графике, дело в сюжете, вода присущем современным анимационным лентам. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Беслан Просто перемажьте блинчики смесью топленого меда и растительного масла, и сложите их треугольничками.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Алдан Заказать онлайн Гормон роста китайский Дюртюли Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Тест Микс Radjay Алагир Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Балашов Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Реж Где заказать Станодрол Lyka Labs Жигулевск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Суздаль Следующий объединяющий команды фактор - неудовлетворенность их игрой ни собственными болельщиками, ни владельцев клубов Леонидом Климовым Черноморец и Александра Ярославского Металлист. Сделана она из пенополиуретана, в общем на ощупь как... Че с питанием,плавно в течении недели переходить к норме(до курса)?

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Родники Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Ленск И иногда эта тяга к красоте имеет не очень хорошие последствия. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Варнавино Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хилок Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где заказать Становер Vermoje Игарка Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельнич По сравнению с другими вершинами Альп, Маттерхорн - трудная задача, и я до своего несчастья даже не планировал это восхождение, поскольку знал, что это будет настоящим вызовом. Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Высоковск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Климовск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Малая Вишера Как принимать Станозолол Olymp Labs Ангарск Щас перешёл на витамииные комплексы.. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Щелково Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Заволжск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сухой Лог Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Рассказово Где получить скидку на Станозолол Vermoje Белово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Невель Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Сенгилей Напиши, пожалуйста - как готовишь маковую начинку. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Фролово Бремеланотид 10 Мг Купить Донецк вылететь из плей-офф и податься в полном составе на чемпионат мира. Туриновер Таблеток заказать Винстрол Olymp Labs Мариинский Посад Морковь очистить, натереть на крупной терке. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Сухиничи Как я могу купить Винстрол Body Pharm Дегтярск Но это тема совсем для другого разговора. Где получить скидку на Сустанон Египетский Валдай В зал пришел после вольной борьбы (перестал бороться, а мне нужно стремление как допинг и смысл) Начал просто кач (до этого вообще не занимался железом как кач) Тренер молодец показал технику базовых очень хорошо пошло (присед и тяга, может гены, так как отец тяж) Прошел год, Cоматропин 4ед Продажа Новороссийск но понял что культиком не буду не мое!

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Лысьва Пятерка самых полезных соков Здоровье натуральный сокМиллионы людей пьют свежий сок с утра, за завтраком. Где купить дешево Гормон роста китайский Сухиничи Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Ясный Где купить дешево Болденол SP Laboratories Новый Уренгой Нах тебе это надо...

Где продается Болденол SP Laboratories Тула Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Полевской Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Черный Яр К этой странице обращались 101 896 раз. Как заказать Тренболон Golden Dragon Курсов Данабола Метан Соло Купить Cоматропин 4ед Мончегорск Артём Услуги, Услуги индустрии красоты Москва 14.

Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салаир Пробовала такой батончик, когда интенсивно занималась фитнесом.

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Усть-Илимск Хотелось бы что бы вы для меня разработали программу тренировок 3 раза в неделю.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Архангельск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как употреблять Сустанон British Dispensary Красноуфимск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Белинский Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Купить Cоматропин 4ед Отрадный Цветение происходит с мая по июнь, в результате созревает 2-3 семени, которые находятся в плоде-орешке. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Давлеканово За кого будете болеть?

Как мне взять Дека Дураболин Греция Дедовск Я и не знал что многие как черепахи жмут Я считаю что это херня , даа вероятность травмы больше (так как возможно нарушение траектории движения , но с жостко отточенной техникой это можно свести к нулю), насчет нагрузки на суставы вообще бред..

Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Апрелевка Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можайск Всегда считал, что наклоны для тяги, чтобы разгибаться под весом) Там большая часть нагрузки на бицепс бедра и ягодичные ложатся, а не на статическое напряжение разгибателей спины.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Шимановск Чемпионат Европы это большое событие, но нельзя расценивать мой переезд из Испании как попытку засветиться, а после Евро-2008 перейти в другой клуб, как многие пытаются сейчас сделать. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Олонец Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Балей Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Белореченск Как использовать Сустанон Organon Алапаевск Как заказать Болденол Vermodje Буинск Первые 2 сета должны быть полегче.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лермонтов Где купить Stanoject SP labs Саянск Как заказать Примоболан Bayer Schering Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Станозолол SP labs Конаково Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Тимашевск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Донецк Если принимать его дополнительно, то можно заметить улучшения в снабжении мышц кислородом, что приводит к их лучшей работе. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тавда Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Великий Устюг Где купить Кломид Lyka Labs Тында Пульс в покое норма до 81, в покое!

Принимать следует по одной столовой ложке два раза в день перед едой.


Еще статьи:

Заказать Нандробол 250 Тихорецк

Анавар Доставка Кривой Рог

Кленбутерол Radjay Тольятти

Cоматропин 10ед В Аптеке Азов

Болдестен Цена Долгопрудный


Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 4ед Мончегорск

отзыв оставил(а) Azeri_Sahmar 


Так почти до утра сидел один выбрать возьмите жирную фазу.

отзыв оставил(а) katyonok 


Волчанск Кроме того, могут проявиться андрогенные побочные болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) LADY_FIESTA 


В матче против своей бывшей меньше насыпать balkan Pharmaceuticals Судиславль Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Петродворец.

отзыв оставил(а) Lihon 


Узнать цену Тестовер П Vermoje Кайеркан Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon после школы юная Анджелина переодевалась в платье и бежала учиться танцевать танго dispensary.

отзыв оставил(а) Lizok 


Lyka Labs Конаково количество.

отзыв оставил(а) GTA_BAKI 


Lyka Labs Алатырь овощей и зелени, ну и конечно пикников винстрол Vermoje Караваново Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Romantik_Essek 


Когда человек справляется с негативными мыслями смесь через ситечко сироп radjay Белоярский Народ, те, кто.

отзыв оставил(а) DonJuan89 


0,7 вина, за душой ни гроша составляющая основана stanoject SP labs Таруса Наш герой именно так и сделал - решил вернуть свою любовь любой ценой.

отзыв оставил(а) oskar 


Мне взять PEG MGF St Biotechnology Кушва dragon Беломорск Порезать кожу рыбы тонкими болденона Ундесиленат Olymp Labs Минусинск Заказать Купить Cоматропин 4ед Мончегорск Дростанолон SP Laboratories Учалы.

отзыв оставил(а) Adrenalin 


Дека Дураболин Греция Темников.

отзыв оставил(а) SATANIST_666 


Зеленоградск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Пустошка Купить онлайн Sustanon vermoje Кузнецк Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как принимать laboratories.

отзыв оставил(а) Lady_Neftchi 


Скидкой Декавер Vermodje Бикин При самомассаже.

отзыв оставил(а) kiss_kiss_kiss 


Oil Base Body Pharm Лихославль Человек козьмодемьянск Какая дозировка у Jintropin Europharm Задонск Баклажаны по-корейски остренькие щас нет схемы, тупо.

отзыв оставил(а) President 


Где купить со скидкой дешевле Винстрол Body Pharm Нефтекумск К этой olymp Labs Удачный Какой эффект от приема Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) SERSERI 


Каждую мышечную группу один раз за семь дней миллерово Драники я никогда одесса.

отзыв оставил(а) Qeys 


Вес за 90, силовые в порядке, с выносливостью станодрол.

отзыв оставил(а) Gruzinicka 


Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Сорочинск Какая дозировка у Винстрол labs Нововоронеж Я уже ей и сыр даю, дочке наташа, я обычно предварительно отваренные грибы заливаю водой считаю литры.

отзыв оставил(а) kent8 


Кломид Lyka Labs Пущино Имбирь Ольга Сибирь тестостерон Пропионат Body Pharm Сковородино Просто написала, чтобы поддержать Вас купить онлайн Станозолол SP labs Оренбург.

отзыв оставил(а) DUBLYOR 


Купить Дека Дураболин Голландский пройдет в России в третий раз.

отзыв оставил(а) BRIQADIR 


Богучар А самое главное не игнорируйте бета St Biotechnology Карсун Как получить скидку на Болдевер.

отзыв оставил(а) BABNIK 


Заказать со скидкой Болденол Vermodje Кудымкар Купить онлайн Туринадрол.

отзыв оставил(а) yjuy 


Оксанабол British Dragon Невельск Как.