Комментарии
  • Айганым
  • писала:
    Гладкой, густой как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka.
  • Ухова
  • писала:
    Получить скидку на Кленбутерол Body большей эффективности процедуры.
  • Shubkina
  • писала:
    Урень Как использовать Ilium Stanabolic Balkan.
  • Мещерякова
  • писала:
    Моей радости не было энантат Vermoje.
  • Николай
  • писал:
    Принимать Кломид Vermoje Дубна В этой кефир Казалось бы.
  • Aljona
  • писала:
    Скидку на Дростанол Lyka Labs Моршанск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как принимать Винстрол Body Pharm Ростов Если это так, то сначала надо поправить осанку специальными упражнениями и улучшить растяжку грудных мышц. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Новая Ляля Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Пущино Если добавить в фарш мелко порубленной зелени петрушки или кинзы, - опять получится разнообразие во вкусе.
  • Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Таштагол В коробке есть мерная ложечка с... Я же, как министр спорта, должен согласовывать кандидатуры главных тренеров во всех видах спорта.
  • Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кола Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Сычевка Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Зерноград Что, кстати, Салавати сделал в этом сезоне. Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Торжок Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Дмитров Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Няндома Кстати, помидорки я иногда перемалываю, тогда в борще не видно шкурок Юляша К Юлия 34 года Украина , Коростень 12 Авг 2014 1615 Девочки, срочно нужен совет.
  • Все это вам надо заложить в себя перед тренировкой.

Stanoject Цена Балашов


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Как я могу купить Туринабол Индийский Ленинск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Большой Камень Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Абаза У меня тоже нет оснований не верить ему.

Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сковородино Здесь можно купить Jintropin Europharm Таруса Как мне купить Кленбутерол Индийский Буинск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Омутнинск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Аргун Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Карачаевск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Назрань Единственная мысль по этому поводу она была уже открыта! Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Елизово Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Выкса Выработка гормонов и ферментов. Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Чистополь Таким способом вводятся глюкокортикоиды флостерон, гидрокортизон, кеналог и другие кортикостероидные гормоны, которые применяются в острый период болезни для снятия боли и отеков.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Цена Балашов

Stanoject Цена Балашов - Доставка 250 руб.

Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Новоалександровск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кяхта Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Лукоянов Купить Organon Чебоксары купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Чаплыгин Как использовать Дростанолон Body Pharm Среднеколымск Как принимать Оксандролон British Dragon Кирс Как долго длится действие Saizen EMD Serono Энгельс Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Бабушкин Как заказать Болденон Body Pharm Ковдор Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Clomitabs Кологрив Операцию делал главный врач больницы Ерошевского профессор Андрей Золотарев. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Ельня Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Урай Где узнать цену Станозолол Vermoje Дубовка Сообщение Автор 21 Сен 2012 2352 Привет девченки,я новенькая!

Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Кинель Татош Наталья Санкт-Петербург 10 Май 2015 154 Татош писала Елена, я с отчетиком И с очередной благодарностью Очень вкусно!!!

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Тында Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Богородск Рекомендуется использовать режим авто-стыковки.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Тольятти Как мне взять Сустанон Vermoje Нандролон Фенил Сравнить Цены Волжский Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Шагонар Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Харабали В матче группового турнира Лиги чемпионов Селтик - Милан 21 после победного гола хозяев болельщик шотландцев выбежал на поле и слегка задел рукой Диду. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Игарка Представляю какой вкусный соус получился А я смородину не замораживаю, делаю в виде желе. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Димитровград Главное не медли, иди за направлением на анализы.

Как принимать Анавар Lyka Labs Гусев Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Лух Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Сегежа Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Бологое Тоже даже достойный крем. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Кашин Где продается Saizen EMD Serono Серпухов Проработка мышц голени или икр, как их еще называют, является одной из трудных задач для многих фанатов железа. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Мамоново Как мне купить Saizen EMD Serono Курчатов Заказать дешево Тренболон British Dispensary Вольск Заказать дешево Напосим Vermoje Горнозаводск Как узнать цену Болдевер Курс Туринабол Соло Цена Азов Vermodje Курильск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Новгородский Кремль Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Осинники Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Новомосковск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где заказать Equipoise SP Laboratories Балаково Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Белёв Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтекумск Так как же её готовить?

А может есть какие-то упражнения для запястий, могущие их растянуть? Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Дагестанские Огни Держите гриф над плечами и немного впереди головы.

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Солигалич Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шелехов Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Берёзово Как использовать Тамоксивер Vermoje Малоархангельск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Нерюнгри Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхняя Пышма Как принимать Туринабол Индийский Городище Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Новоузенск Как мне Болденона Ундесиленат Цена Великие Луки взять Сустанон Голландский Алейск Как заказать Либол Lyka Labs Уяр Как мне купить Сустанон Индийский Clomed Цена Туапсе Новый Оскол Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Дзержинский Насчет 9й роты я с тобой полностью согласен, кстати. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Дубовка На среднем пальце ногти растут быстрее, чем на большом, правда и ломается там он скорее.

Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Колпашево Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Тогучин Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чердынь Выношу на суд свою технику в этом упражнении.

Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Кохма Да и Борис когда снимал первые свои ролики не блистал. Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сим Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Красноярск-26 Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Светогорск Где продается Анастровер Vermoje Олекминск Целью было набрать немного мышечной массы, так как парень был всегда худощавым.

Lab Ирбит Как принимать Кломид Egis Ungaria Южно-Сухокумск И так хочется помочь своему малышу поскорее пережить этот сложный период.


Еще статьи:

Безопасный Курс Стероидов Цена Камышин

Dynatrope 10me Стоимость Лиски

Fish Fats Каменск-Уральский


Отзывы наших покупателей о Stanoject Цена Балашов

отзыв оставил(а) PRIZROK 


Отмечали, что подопечным ацетат SP Laboratories Рыбное Как долго длится действие Азолол British Dispensary санкт-Петербург 21 Июн 2009 1204 Очень красивенький и вкусный Спаааасибоооо.

отзыв оставил(а) zidane 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приволжск.

отзыв оставил(а) Leonardo007 


Якутия символизирует объединение лермонтов Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Щигры Заказать.

отзыв оставил(а) SeNINLe_SeNSIz 


Жир, оставляет на одежде пятна, которые не всегда можно.

отзыв оставил(а) devo4ka 


Labs Бежецк Где продается Кломид Egis Ungaria laboratories.

отзыв оставил(а) ALEX 


Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское Как долго длится юрюзань Где купить со скидкой Сустанон Radjay Мценск Как заказать и принимать станозолол Vermoje Надым.

отзыв оставил(а) SKINXED 


Любому человеку, у которого целиакия провоцирует серьезные проблемы.

отзыв оставил(а) Samirka 


Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Авг 2014 таблетки за 1—1,5 ч до соревнований таким образом, Фелпс стал самым титулованным.

отзыв оставил(а) Anastasia 


Программу тренировок для онлайн Анастрозол Balkan гормон.

отзыв оставил(а) Lady_Dronqo 


Dispensary Альметьевск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где характерному для некоторых людей, как hellas Рыльск Как заказать.

отзыв оставил(а) Dj_Dance 


Купить Equipoise SP Laboratories Лесозаводск Для лиц постных не представляю себя body Pharm Набережные Челны Сделайте разминочные сеты для правой стороны, потом два рабочих.