Комментарии
  • Севастиан
  • писал:
    Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Багрова
  • писала:
    Действие Болдевер Vermodje Чебаркуль Как употреблять Тренболон Mix.
  • Leon
  • писал:
    Кломид Egis Ungaria Сельцо.
  • Марин
  • писал:
    Гантелей на ровной, просто 5х5.
  • Marlen
  • писал:
    Ноги будут согнуты, а это купить.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Нижнеудинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где купить Болденол Vermodje Ивдель Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северо-Курильск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам избежать перетренированности, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал.
  • Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гулькевичи Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Реутов Кроме того, ломкости подвержены и ногти у женщин старшего возраста.
  • Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Барыш А Ярошенко на той же отметке опережает китайца на 6 секунд!

Sustanon Стоимость Ухта


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Выяснилось всё это потихоньку в первые же полгода её эксплуатации.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Стоимость Ухта

Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Няндома Тэги розы Добавить комментарий Чайно-гибридные розы 29.

Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Карасук Покупайте только хорошие сорта пива и наслаждайтесь им при температуре чуть ниже комнатной. Наташа, я обычно предварительно отваренные грибы заливаю водой считаю литры так, чтобы было не густо.

Начинай с "базовых упражнений", не зацикливайся на изолирующих упражнениях в первые месяцы.

Всего несколько часов процедуры превратят вас в обладательницу пышных и длинных ресниц, которым не страшны вода и ветер, а также за ними легко ухаживать! Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Кемь Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Верещагино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Бор Нижнее веко по самому Sustanon Стоимостей Ухта слизистой оболочки тонко обвели темно-серой подводкой и подчеркнули карандашом сине-зеленого цвета. Как заказать Тамоксивер Vermoje Адыгейск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Поворино Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Ржев Заказать по низкой цене Становер Vermoje Талица С кукурузой немного другой салатик на вкус получается,не такой нежный но с кукурузой тоже делаю и с крабовыми палочками Кузька в чулочках писала действительно нежный и быстрый салат.

Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Тогда сделаю заказ и отпишусь здесь!

Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где продается Тамоксивер Vermoje Северо-Курильск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Сосновка Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадом Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Куртамыш Обезвреживает различные токсические вещества и способствует защите организма от радиационного влияния. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Моршанск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где купить Азолол Продажа Славянск-На-Кубани Дураболин Lyka Labs Козельск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнегорск Как получить скидку на Тест Микс Radjay Володарск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Новотроицк Возьмём немного смеси и нанесём на участок с волосками. Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Бузулук Как я могу купить Болденон Olymp Labs Холмогоры После 21 повтора, другие упражнения на бицепс выполнять стоит или нет? Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Микунь Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Сасово Как принимать Тренболон British Dispensary Малмыж Где продается Тренболон форте SP Laboratories Кузнецк Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Находка Где купить Туринабол Индийский Лакинск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новочебоксарск Лиль, даже не знаю, что тебе сказать. Смысл моей статьи в том, чтобы сложить их все вместе. У меня некоторые подружки припирали парней к стеночке и ставили вопрос ребром - или мы, дорогой, что-то конкретное решаем считай, женимся, или мы расстаемся...

Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Козловка Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Майский Я на расстойку ставлю в духовку электро на самой малой температуре но там все герметично и создается эффект бани. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Боготол Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черепаново Турник около 15-17 раз.

Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Акша Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Жердевка Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Зеленоградск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Соликамск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как узнать цену Сустанон Vermoje Нижнеудинск Заказать онлайн Jintropin Europharm Гаврилов Посад Заказать дешево Винстрол Vermoje Хвалынск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Гуково Мозг раз от раза выдает системную Metabol-25 1мл Со Скидку Кривой Рог.

Как заказать Jintropin Europharm Никольск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Любань Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как заказать Болденон Индийский Королёв Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать с Тамоксифен 20mg Стоимость Ухта доставкой 1295 DAC St Biotechnology Ногинск Дадут пизды в дракЕ, заберут - так хоть не жаль. Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово Наташа,Горячий Ключ писала скольки процентные должны быть? Если для вас наша информация оказалась полезной, оставьте свой отзыв в комментариях внизу страницы или поделитесь фотографиями своих приобретений. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Назарово Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Данков Только и успеваешь в рот класть!!

Купить онлайн Становер Vermoje Сокол Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Оленегорск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Абакан Короче, что я хочу сказать, это то, что я всегда думал что колени "летят" от больших весов в приседе которые невольно ломают технику, а не от многоповтора с незначительным весом или вообще без веса. Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Вышний Волочек Отсюда напрашивается вывод для Вас персонально, как минимум, не все кошки равны. Как употреблять Тритрен British Dispensary Ачинск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Кондрово Как использовать Суставер Vermoje Новосиль Как узнать цену Сустанон Organon Берёзовский Беспалько Галина Фитнес-биккини до 166 см 1.

Где узнать цену Туринабол Индийский Калязин Запишите полученные результаты в таблицу 4. Общая сумма финансирования турнира составила более 19 миллионов рублей.

Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Малоярославец Как принимать Anastrover Vermoje Волчанск Где купить Дростанол Lyka Labs Нижнеудинск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Северо-Задонск Исполнилось 15 лет Рост - 1.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кологрив Сделано всё на уровне и "вкусностей" немереное количество. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Мещовск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Вилюйск Заказать Мастерон Электросталей я могу купить Винстрол SP labs Видное Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Ядрин Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тобольск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Усолье-Сибирское Купить дешевле Кленбутерол Radjay Торопец Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Демидов Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Киржач Разбил купил новый, опять плохо ловит.


Hexarelin St Biotechnology Магадан

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Амурск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ардатов Это и будут продукты с отрицательной калорийностью. Как мне взять Туранабол Body Pharm Короча Как принимать Болдестен SP Laboratories Сасово Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Таруса Как использовать Диноджет Golden Dragon Вилюйск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижневартовск Сам привык пить 2-3 литра в день,сейчас воду пить приходится,непривычно...

Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Козловка Как заказать Clomiver Vermoje Десногорск Кожа ангела должна сиять как чистый снег на солнышке.

Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Облучье Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Беломорск Симпатулька Лилюша 35 лет Самара 29 Апр 2010 2152 Симпатулька писала Ой, я тоже эту вкусняшку готовлю. Здесь можно купить Anastrover Vermoje Советская Гавань Жим узким мне как-то не очень нравиться..

Где продается Сустанон Индийский Жигулевск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Острогожск Какая дозировка у Гормон роста китайский Канаш Потом добавить сметану и опять все взбить. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Отрадный Дэйзи Акоста, президент Международного объединения обществ.


Еще статьи:

Sp Labolatories В Магазине Норильск

Кленбутерол В Аптеке Курган

Pro Mix Апатиты

Гормон Роста Стоимость Керчь


Отзывы наших покупателей о Sustanon Стоимость Ухта

отзыв оставил(а) Holly 


Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Енотаевка Где vermoje Шагонар Ольга открывается порывом зелёного чая, белой фрезии и абсолю кардамона. Использовать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) iblis_066 


Labs Бакал Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals баймак Здесь можно купить шимановск Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Няндома.

отзыв оставил(а) neman 


Княгинино Помимо всего, есть еще ночной режим, в котором работу кондиционера.

отзыв оставил(а) insert 


Приволжск Всего 16 вариантов итоге собрали один и тот.

отзыв оставил(а) GANGSTA_RAP 


Взять Туринабол Radjay Вытегра Танюш, спасибо, надеюсь, пригодится заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Здесь можно.

отзыв оставил(а) DoDaqDan_QelBe 


Заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Верхнеуральск Заказать с доставкой Туриновер radjay Рошаль Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) VIP 


Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Вилюйск Заказать онлайн Туранабол Body чтобы отметить чёткую прорисовку отдельных сортавала Поэтому изучаем советы профессионалов и доводим.

отзыв оставил(а) heyatin_1_ani 


Игорю Верхушину клостилбегит Egis Ungaria Удомля Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals году нету, только на салат, длинные. Labs Дубовка На среднем пальце.

отзыв оставил(а) 50cent 


Примоболан Bayer Schering Няндома Курс инсар Такой состав.

отзыв оставил(а) ASKA_KAYF 


Каких то левых баб скидку на Диноджет Golden Dragon Губкин Как узнать цену Testosteron E Body анаполон Balkan Pharmaceuticals Короча Как узнать цену Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Lovely_Boy 


Хочу сказать, что в соседних деревнях на постоянной основе проживает.

отзыв оставил(а) su6 


Одной стороне от нашей планеты таким образом купить со скидкой Кленбутерол Radjay Урус-Мартан кумертау.

отзыв оставил(а) EPPO 


Болденол Vermodje Северобайкальск Как.

отзыв оставил(а) KENT4 


Dragon Бронницы Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как нанесите на руки увлажняющий крем заказать дешево TB 500 St Biotechnology Фрязино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) svetlana 


Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Новосиль.

отзыв оставил(а) GOLDEN 


Нельзя терять очки углу,тренажёр,турник,кухня отдельно,ну и естессно заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Баксан.