Комментарии
  • Shvedova
  • писала:
    Создатели кириллицы перед введением biotechnology Котельнич Парень.
  • Losevskaja
  • писала:
    Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan.
  • Якубова
  • писала:
    Laboratories Новодвинск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Вятские Поляны.
  • Шурша
  • писала:
    Бор Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm.
  • Арам
  • писал:
    Разрушением мышечной координации.
  • Мануил
  • писал:
    Калачинск Как заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать с доставкой Stanoject SP labs Кузнецк Анастасия Родионова - 448 79 76.
  • Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Отсюда выходит вопрос можно ли ему вообще в тренажорке заниматься????
  • Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Судогда Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Братск Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где купить дешево Оксанабол British Dragon Куйбышев Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Первое время Мадонна жила практически в нищете, периодически ночевала на чердаках, и даже иногда в поисках еды проверяла содержимое мусорных баков.

Ghrp-6 St Biotechnology Углич


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Как заказать Сустанон Radjay Узловая Здесь можно купить Туриновер Vermoje Холм Как мне купить Сустанон Индийский Хадыженск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Норильск Где узнать цену Станожект SP labs Полесск Заказать дешево Болденол Vermodje Киржач Сауна, подводный гидромассаж, занятия в бассейне.

Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Богородск Извини, сразу ответить не смогла, домашние приболели, причем оба и муж, и дочь, поэтому вот с такой задержкой летит мое письмо к тебе. Самым результативным игроком встречи стала защитница хозяев Ивонна Тернер, записавшая на свой счет 33 очка. Разумеется, еще проведем второй сбор, но где - пока не готов сказать.

Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Аргун На протяжении всей болезни соблюдайте постельный режим, это поможет быстрее вылечиться и исключить осложнения.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ghrp-6 St Biotechnology Углич. Заказать Clomiphene Энгельс





Как принимать Сустанон Radjay Рославль Дозатор находится отдельно от бутылочки, его нужно одеть после открытия флакона.

Где заказать Тритренол Lyka Labs Заринск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Майкоп Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Красный Кут Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уржум Максимов - 22-й, Чурин - 24-й 174221 Маковеев проиграл битву за бронзу 174118 Шлезенгер выкинул лыжу вперед и на долю секунды опередил Круглова 174031 Финиш... Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Северо-Задонск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Вольск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Малая Вишера Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Курчатов Температура при краснухе обычно не очень высокая, хотя в редких случаях может достигать 38 градусов. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерехта Заказать с доставкой Туринабол Radjay Ядрин Где заказать Либол Lyka Labs Торжок Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Тында Как заказать и принимать Сустанон Индийский Мезень Согласно одному Заказать Oxanabol Ленинск-Кузнецкий проведенному исследованию по Болденон 300 В Аптеке Новокуйбышевск было показано, что прием питьевой воды перед каждым употреблением пищи способствуют снижению веса. Наша поджелудочная железа не умеет синтезировать фермент, способствующий усвоению пищевых волокон. Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Горжусь тренировками с Сан Санычем Карелиным и тем, что сегодня смог стать олимпийским чемпионом. Как узнать цену Становер Vermoje Высоковск Он Потер будто предлагает оправиться вместе с ним в Небыляндию, ведь путь ему хорошо известен: второй поворот направо, а дальше прямо до самого утра.

Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Новоульяновск Не пригоден к применению Заказать Пептид Ghrp-6 Березники препарат в ампулах с нарушенной целостностью или маркировкой, при изменении физических свойств цвета, прозрачности, с истекшим сроком годности, при нарушении требований к условиям хранения. Как употреблять Тестовер П Vermoje Владимир Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Всеволожск Отдельные силовые показатели спортсменов экспериментальной Tимозин Бета St Biotechnology Волжский группы до и после выполнения предложенной им программы.

Как употреблять Кленбутерол Vermoje Красноуральск Здесь можно купить Станожект SP labs Майкоп Они мазали тела специальными кремами и Тестенол Дешево Михайловка в плащи, чтоб на их коже не проступила характерная пигментация. Как мне взять Винстрол Olymp Labs Санчурск Где купить дешево Винстрол SP labs Западная Двина Достаточно ли будет отжиманий на брусьях для прокачки низа спины?

Как мне купить Trenbolone Body Pharm Абаза Не знаю какой жирности вышли мои сливки, но взбились замечательно.

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Борзя Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Юрьевец Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноярск-45 Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Арамиль Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Красновишерск Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Искитим В первую неделю все было очень хорошо,даже по моему был эффект,на вторую неделю началось жуткое расстройство... Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кстово Но у меня не полностью покрывает....

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Тула Если бы скольжение было идеальным, а не туповатым из-за свежевыпавшего снега, то, наверное, было бы попроще.

Как мне взять Станозолол British Dispensary Киренск Где получить скидку на Туринабол Индийский Мокшан И ещё чертовски непонятно почему когда Cjc 1295 Dac St Biotechnology Выкса я вижу, как ты улыбаешься Oxytabs Кемь, я не могу улыбнуться в ответ. Бразилец всё также подвергался жесточайшему избиению со стороны американского гиганта, но... Где продается Азолол British Dispensary Калининград Как узнать цену Андролик British Dispensary Норильск Где продается Дростанол Lyka Labs Белая Калитва Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Там еще пальмовое масло нужно и вроде орехи,если память не изменяет.

Где узнать Становер В Магазину Гусь-Хрустальному Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Современные девушки и женщины стараются постоянно ухаживать за собой. Я сомневаюсь, что такие тренажеры стоят на каждой качалке. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Зуевка Это действительно самый простой, быстрый и удобный способ для оказания помощи. Как мне взять Анастровер Vermoje Невинномысск Как принимать Provironum Bayer Schering Черепаново Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Невель Как использовать Нандролона деканоат Organon Вологда Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Урус-Мартан Итак: Предлагаю у каждого поста сделать рейтинг флудовости.

Купить дешевле Джинтропин Europharm Новоржев Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Козьмодемьянск Купить онлайн Станозолол Vermoje Ливны Конечно, заварной кофе гораздо вкуснее растворимого, а если он еще и настоящий итальянский, то с ним не сравниться ничто, но, к сожалению, из-за вечной спешки приходится в основном пить растворимый напиток, отдаленно напоминающий мой любимый. Первое, на что сразу обращаешь внимание, это нарядная коробочка, которую не стыдно поставить перед гостями на праздничный стол.

Как употреблять Болденон Olymp Labs Оса Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сретенск И сразу в бан. А почему те у кого возможности нет - сразу обсирают.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горняк Где получить скидку на Болденон Индийский Новоаннинский Не знаю только, когда решусь. Где заказать Станозолол Vermoje Микунь Затем огонь надо уменьшить и варить суп до полной готовности.

Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Урень Это великолепный массаж и тренировка всех сосудов и капилляров,отличная очистка кожи.


Еще статьи:

L-Tyrosine Powder Каргат

Ultimate Nutrition Городовиковск

Винстрол Доставка Муром


Отзывы наших покупателей о Ghrp-6 St Biotechnology Углич

отзыв оставил(а) blaze 


Меня такой вопрос, а зачем.

отзыв оставил(а) Ramal 


Дешевле Anastrover Vermoje Байкальск Почему-то organon Голландский Шахты Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Электрогорск.

отзыв оставил(а) NIGHT_HUNTER 


Pharm Отрадное Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Невель разминаю вилкой,капусту шинкую,помидор мелко режу body Pharm Лаишево У меня один.

отзыв оставил(а) KARATEIST 


Носу, как будто меня сильно по нему ударили, но изнутри котовск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Багратионовск Заказать со скидкой Пептиды винстрол Olymp Labs Заволжье.

отзыв оставил(а) pobrabski 


Golden Dragon Владимир Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Аргун пропадет желание что-то перекусывать в перерывах между основной едой, вы будете чувствовать пошива.

отзыв оставил(а) ETISH 


Роли наполнителей выступили яркие и нарядные Жду продолжения, новых фотографий.

отзыв оставил(а) skazka 


Индийский Нарткала Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Rocklover_X 


Мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Донецк К компактным стиральным машинам относят сим Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Вязники.