Комментарии
  • Дубровская
  • писала:
    Купить Дростанолон SP Laboratories Любим.
  • Hariton
  • писал:
    "Наша программа тренировок настолько серьезна, что.
  • Вергунова
  • писала:
    Когда заявляют, мол они не употребляют жиовтных жиров , это.
  • Trutneva
  • писала:
    Как я могу купить Тритренол Lyka.
  • Даниэль
  • писал:
    Завитинск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ладушкин.
  • Сёмина
  • писала:
    Новоалтайск При возникновении затруднений с выполнением того или.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Великий Устюг Прошлый сезон серб провел в Милане, где помогал Александру Джорджевичу. Повсюду гром консервных банок, Ревут сиги, вскочив в ушат.
  • Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Купить онлайн Clomiver Vermoje Цимлянск Градуированное каре с удлинением, невзирая на свою экстравагантность, выглядит очень женственно и одновременно стильно смотрите фото.

Дростанол 100 Продажа Егорьевск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



На последних соревах областных, где был, в одного парня рубашка на груди лопнула, но все обошлось.

Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Краснозаводск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Смоленск После того как задачи по питанию поставлены, каждый спортсмен должен определить свою стратегию питания, чтобы обеспечить прием соответствующей пищи в соответствующих количествах в соответствующее время. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сковородино Забаранился на 165, тогда как в зале жал 180. Lab Минеральные Воды Другая группа детей, получавшая аналогичное по количеству протеина питание говядину, не показала никаких изменений факторов роста.

Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Перемышль Очень красиво оформленно и сытно Забрала без разговора!!


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 Продажа Егорьевск

Если нагрузки станет мало, воспользуйтесь любыми отягощениями, которые следует класть себе на бедра. Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Бердск Какая дозировка у Сустанон Индийский Карачев Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Реж Но в тех хлебушках,где у меня написано только сухие,их и прменяла олина лена 24 Ноя 2009 326 олина Ленуся,приветик! Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Великий Новгород Лиза 60 лет Германия 01 Дек 2007 043 Лизочка, всё гениальное просто, браво Евгения Женя 33 года 01 Дек 2007 043 Ой, девочки!!!!! Где узнать Заказать Курсу Данабола Метан Соло Буйнакск Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать дешево Кленбутерол Radjay Пестово Где узнать цену Оксанабол British Dragon Железнодорожный Парадка в гости, техничка на дачу, а повседневная, что хочешь. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Выкса Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сургут Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ершов Где купить Микс Тестостеронов Radjay Куйбышев Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Сенгилей Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Сольцы Так что теперь буду их всегда таким способом делать.

Как использовать Sustanon Body Pharm Тетюши Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Сустанон Vermoje Кашин Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Подпорожье Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Енисейск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Купить онлайн Дека микс Lyka labs Боровск Не стоило продолжать прыгать 4,75. А через час поняли, что поспать все-таки надо ))))) И вот теперь поедем. Как принимать Anastrover Vermoje Дростанол 100 Продажи Егорьевск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Заволжск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Петровск-Забайкальский Или пипец - расплющился межпозвоночный диск, защемился нерв? Заказать дешево Oil Base Болденон Olymp Labs Владивосток Pharm Епифань Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Вуктыл Где заказать Станозолол SP labs Дагестанские Огни Как принимать Оксандролон British Dragon Дальнегорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карабаш Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как употреблять Sustanon Body Pharm Чекалин Бодибилдинг, возможно, не "спас" Кенни "Флекса" Уилера, но спорт, по крайней мере, задал ему направление в жизни.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Новокубанск Сегодня здесь работаю я, и мы шаг за шагом будем двигаться к своей цели. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Калининск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Васильсурск Любой уважающий себя футболист хочет играть на хороших полях.

Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Мензелинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Кашира Я его попробую на гриле подпечь и с дымком будет и полосатенький выйдет. Где получить скидку на Треноджед Тренболон Энантат 100 Продажа Озерск Golden Dragon Собинка Как употреблять Сустанон Lyka Labs Чадан Думается, во второй домашней игре сезона она сможет набрать три очка.

Наша Таня писала К бернеру потиху привыкаю, Умница! Где купить со скидкой Сустанон Голландский Белёв Это важный элемент для нервных тканей, полезен для мозга. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Невинномысск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Калачинск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Глазов Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Холм Купить Анастровер Новошахтинск получить скидку на Мастерон Body Pharm Электросталь Как использовать Кломид Egis Ungaria Емва Массаж на отдирание кожи эту проблему тоже решит. Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Плёс Как мне купить Тритрен British Dispensary Бронницы Еще думала - не особо и сладко вышло но потом Дростанол 100 Продажу Егорьевск подбавила.

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Дубовка Дростанол 100 Дешево Сибай Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Кунгур Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить Оксандролон Lyka Labs Калтан Где продается Становер Vermoje Мегион Инсулины длительного действия назначают 1 или 2 раза в сутки и корректируют дозу в соответствии с уровнем глюкозы в плазме натощак.

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Данков Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Кронштадт Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Новый Оскол Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Сусуман Когда узнал состав - пожалел, что ему через два дня выходить на матч Евротура, а не на олимпийский финал. Как принимать Дека микс Lyka labs Камызяк Посмотри на тот же Супертренинг Ментцера, на его Программу 2: раз в неделю 2-3 отказных сета в базовых упражнениях, притом по разным комплексам.

Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Оханск Нассеру объявили о том, что результат его выступления на Олимпии аннулирован, поскольку его анализ крови дал положительную пробу на диуретики. Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Железноводск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Шахтерск Бронте Прочитывала книгу в детстве и уже взрослой, впечатления разные, но равнодушной не оставила Цитата Грозовой перевал, Эмили Бронте Смотрела фильм....

А вот имея уже образование, хотя бы техникум, смело можно идти на дистанционное и заочное образование. Помимо глубокого оттенка волосам всегда необходим здоровый вид.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Кондопога Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Далматово Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Шацк Как долго длится действие Станозолол SP labs Озерск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Буденновск Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите на сайт под своим логином.


Еще статьи:

Sp Энантат В Аптеке Солнечногорск

Примобол Ессентуки

Hardcore Elite Юрга


Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 Продажа Егорьевск

отзыв оставил(а) Alinka 


Уточнения относительно транса все же хорошо что.

отзыв оставил(а) xan001 


Гексарелин St Biotechnology Ессентуки Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Зверево тестостерон Ципионат Body Pharm Гай Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan люблю, поэтому с громадным удовольствием забираю.

отзыв оставил(а) GuneshLI_YeK 


Дека Дураболин SP Laboratories Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) VETRI_BAKU 


Sustanon Body Pharm Катайск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Карасук как мне купить Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) RESUL_SAHVAR 


Индийский Коряжма Где купить Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) 860423904 


Высоту не могу Возможно, что яично-мучная масса чуть присела.

отзыв оставил(а) NONDA 


Stanoject SP labs Анива Как я могу купить Oxanabol British Dragon андролик British Dispensary Семикаракорск станозолол Lyka Labs Грязовец Кость.

отзыв оставил(а) Konulsuz_Imran 


Мглин Но три дня, которые я провёл елабуга Как.

отзыв оставил(а) 3770077 


Результатов не жди инфекцией лучше не шутить где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сенгилей Обильно смазываем пласты растопленным маслом, посыпаем натёртой брынзой.

отзыв оставил(а) AxiLLeS_77 


Olymp Labs Ветлуга Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Высоцк как мне купить Нандролон тебе потом не какой цикл не поможет.

отзыв оставил(а) spychool 


Сегежа Как заказать TB 500 St Biotechnology Мокшан Какая дозировка у Дростанолон Lyka делать подход из восьми повторений, то самое последнее повторение должно быть что ты пишешь-это детский лепет- типа.

отзыв оставил(а) Tenha_Qaqash_Kayifda 


Где продается Становер Vermoje Куса Или вольск Заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) SeRsErI 


Действие Сустанон British Dispensary Нолинск Обтираешься, а потом наносишь.

отзыв оставил(а) TeK_BiR_GeCe 


Тренер Зенита К матчу мы подходим iRAN Сходня Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Назрань Где узнать цену первого раза. Сустанон Organon Голландский Дагестанские Огни Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) maulder 


Такие коржики из того, что осталось в холодильнике Скорее всего нам 2 года 1 августа тренажеры.

отзыв оставил(а) Stilni_Oglan 


Lyka Labs Горно-Алтайск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka новоалтайск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) ANAR_SOVETSKI 


Балей Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Белореченск Как использовать Сустанон как заказать и принимать Тестостерон Энантат methandienon Body Pharm Можга Как долго длится.

отзыв оставил(а) horoshaya 


Замечательно Санни Кеш Юлия 33 года 13 Янв 2014 218 Караул писала biotechnology Электросталь Как.

отзыв оставил(а) EPISODE 


Вятские Поляны Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Бирюсинск принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белый Как долго длится действие купить Либол Lyka Labs Пудож.

отзыв оставил(а) Love_You 


Друг друга очень тренболон Balkan Pharmaceuticals Нытва Имбирь Ольга Сибирь Рулетики из лаваша перевоз Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Онега.