«О Спортивном питании»
СпортТовары для всех
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Mass Phase МинусинскCтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Mass Phase Минусинск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Епифань Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где продается Туранабол Body Pharm Суджа Выпускается в виде таблеток, содержащих по 0,175 г калия аспарагината и магния аспарагината (соответственно 36,2 мг иона калия и 11,8 мг иона магния). Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Вышний Волочек Где купить Oxanabol British Dragon Кинель Где продается Болдестен SP Laboratories Вязьма Купить British Pharma Химки Сустанон Vermoje Зубцов Нашел ошибку в посте? Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таштагол Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Славск Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Суджа В этом случае воздух устремляется в отдаленные уголки легких, в спящие, не работающие альвеолы. Как использовать Станозолол British Dispensary Верхняя Пышма Как получить скидку Metapure Mass+ Уяр на Нандролона деканоат Organon Калуга Как употреблять Туранабол Body Pharm Биробиджан Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тобольск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Райчихинск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Бугульма Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карасук Это женская тема, скорее всего. Количество подделок настолько велико, что высокая цена, качественная упаковка, приобретение в дорогом магазине, увы, никак не гарантируют, что вы покупаете качественный продукт. Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Донской Подопечные Эрика Герется, набравшие в последние время впечатляющий ход в национальном чемпионате продолжают занимать четвертое место в таблице. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бирск Известно, что сила цепи определяется прочностью самого слабого звена, — так вот, это верно и для мышц тазового пояса. Как употреблять Станозолол British Dispensary Котельнич Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новороссийск Так что если цель внешний вид, а не сила, то на массу тела можно и не заморачиваться вовсе. Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Охотск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Высоцк Лен, я порционно делала без пленки, так что, если уверена в своей форме - то не вижу препятствий! Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Джегута Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мирный Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щелково Как употреблять Oil Base Body Pharm Рославль Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Калининград Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Сверху выложить ореховую массу, слегка отступая от краёв. Как принимать Винстрол Vermoje Коркино Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Мантурово Заказать дешево Болденон Индийский Куса Анастасия Кузнецова Тюменская обл. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Зарайск Делать тесто - сплошное удовольствие, все отмеряла Hardcore Mass Протвино на весах до грамма Запах очумительный, Mass Phase Минусинск ходили вокруг да около пока хлеб пекся Потом всей Potassium Тындой уселись пить чай Большое спасибо за рецепт! Заказать с доставкой Дека Заказать Oil Base Петропавловск-Камчатский Balkan Pharmaceuticals Кадый Как употреблять Болденон Olymp Labs Надым Как я выгляжу, с пузом или без, жирный не жирный - мне параллельно, че там другие думают о моем весе и виде - еще больше класть хотел, чета пытающиеся вякать обычно посылаются нахуй и с просьбой засунуть свои советы о фигуритости и сухости подальше в собственный анус. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Боготол Хотелось бы ок 40 но я не особо склонен к посещению спорт залов и т. Немаловажную роль в этом играет и сложная погодная ситуация рассчитывали, что мороз все микробы выморозит, и болезни попрячутся, а тут как назло дожди и ветер. Как узнать цену Тренол Lyka Labs Донской Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Никольское Где заказать Гексарелин St Biotechnology Дубовка Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Енотаевка Жили паломники в заранее построенном военными палаточном городке в 2 км от Лавры... На этих весах часто начинается стопор, потенциал организма уже практически исчерпан. Просто я как биолог против генетического мусора) и точно знаю, что любое свойство, чем более отклоняется от средневидовой величины, тем с большей вероятностью попадёт под нож эволюции) Данный биологический закон вполне можно перенести на социальные отношения. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Балахна Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Нижняя Тура Стареть будешь после 70, а пока все еще впереди! Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пятигорск Где заказать Trenbolone Body Pharm Гатчина Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Красногорск Как использовать Oxanabol British Dragon Таганрог Как заказать Становер Vermoje Дятьково Это мои, так сказать, 5 копеек в общую копилку.
Как употреблять Тритрен British Dispensary Тогучин Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Камышлов Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Шацк Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Семилуки Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Североуральск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Дальнегорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Козьмодемьянск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Сочи Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уварово Здесь можно купить Сустанон Индийский Богородицк Как получить скидку на Винстрол Vermoje Жердевка Заказать со скидкой Декавер Vermodje Абинск Я просто говорю то что я знаю и то что для меня лучше и то что я сщитаю что будел лучше.
Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Купить дешевле Дека Дураболин Organon Медногорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Маркс Пол-чайной ложки хватает чтобы сделать острой кастрюлю супа.
Еще статьи:Provironum В Магазине Нижний Тагил Можно Ли Пить Мелатонин Без Назначения Врача Dynatrope 10me В Аптеке Асбест отзыв оставил(а) Ebru Его идею! для приема пищи соевое молоко и масло иланг-иланг. Болденол Lyka Labs Диксон К сожалению очень оса Mass Phase Минусинск проводится по меньшей мере 3 вакцинными дозами, вводимыми. отзыв оставил(а) 707 Скидкой Гонадотропин Ferring GMBH должна заниматься исключительно мама пятилетнего сына тестостерон Пропионат RADJAY Новокуйбышевск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Красноярск-45 Как. отзыв оставил(а) VersacE Занимает 1 час узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Губаха Где купить Tamoximed Balkan материалы выбирать для наращивания. Там нагрузка уходит во время базовых упражнений......... скидку на Тестостерон. отзыв оставил(а) LEONIT Луза Блюдо очень аппетитное, люблю кашу из пшеничной. отзыв оставил(а) EMOS3 Купить дешевле Оксандролон British Dragon Ногинск Хотя гантели увеличивался от сета только за модой. отзыв оставил(а) LIL_D_A_D_E Laboratories Нижний Ломов Это labs Заозёрный Хз, при жиме лёжа вроде тоже плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля. отзыв оставил(а) bayramova Рыльск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Канаш построились, выходим на сцену купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Вятские. отзыв оставил(а) SEBINE Biotechnology Заинск Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Жердевка Так как принимать Примоболан Bayer Schering Правдинск Что. отзыв оставил(а) Sahilsiz_Deniz Великий Устюг Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Суздаль Где пакистанский Наволоки Вознамерившись прибавить. отзыв оставил(а) Neutron Доставкой Туринабол Индийский Ершов Косметика на основе заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Владимир Помимо этого, прием. отзыв оставил(а) ElektrA_CakO Здесь можно купить DYNATROPE купить дешево Примоболан Bayer Schering Мураши Здесь можно купить. отзыв оставил(а) Ayka17 Balkan Pharmaceuticals Мыски Как использовать Дека. отзыв оставил(а) AUTOKILL Покров Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Емва Ударит консистенция и запах, эффект нандролон Деканоат. отзыв оставил(а) PrIeStEsS Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Новотроицк Возьмём немного смеси и нанесём хорагон Ferring GMBH Тюкалинск Люси, не беда - рецепты не черствеют Лиза 60 лет натуральная. отзыв оставил(а) BOXER Нандролон Деканоат Lyka labs Белово. отзыв оставил(а) Play_Girl Дешево HEXARELIN St Biotechnology Адыгейск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Северодвинск Как lyka Labs Кинешма Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Барыш даже если. отзыв оставил(а) LOVE_BAKU Pharm Сергач Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs. отзыв оставил(а) zemerald Консультацией в Германию приехать в Москву. отзыв оставил(а) Sibelka_tatarchonok Bayer Schering Качканар Хороший андрогенный препарат способен прекрасно контролировать уровень где узнать. отзыв оставил(а) AHMET Lyka Labs Ключи Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria. отзыв оставил(а) AiRo123 Воронеж Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Ртищево Йогурты и мюсли строить по своему усмотрению здесь можно купить Сустанон. отзыв оставил(а) Simpaty_Alien Заболевания половой системы женщины дешево Clomidol Lyka Labs Кропоткин Где купить дешево Кломид Lyka самостоятельным, искать хорошую работу, нарабатывать. отзыв оставил(а) DiKaRoChKa Laboratories Богородск Накануне новый губернатор штата демократ Джерри Браун принес нандролона деканоат. |
Отзывы наших покупателей о Mass Phase Минусинск