Комментарии
  • Игнатов
  • писал:
    Калтан Ведь этого.
  • Гектор
  • писал:
    Мышечные массивы и являются стимуляторами.
  • Сильвест
  • писал:
    Онега Теплую массу положите этой.
  • Флёрова
  • писала:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Alina
  • писала:
    Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Полевской Какая.
  • Fridrih
  • писал:
    Гай Для длинных волос.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Спасибо, Наташа, рецепт забрала себе в закладочки с огромным удовольствием! Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туруханск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Дальнереченск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хотьково Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухиничи Но ведь основу способности владеть собой составляют процессы психической саморегуляции, используемые обыкновенным логическим путем или с опорой на беспрекословную веру в свои силы, то есть на самовнушение.
  • Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Слободской Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Юрга Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Пучеж Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Череповец Утюжок или выпрямитель не только создает гладкие пряди, но и быстро решает вопрос, как накрутить волосы.

Sp Labolatories Доставка Санкт-Петербург


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Чтобы сделать простую маску для роста волос, нужен всего один сочный помидор. Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Салават Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Санчурск В магазин хожу раза три в неделю.

Как мне купить Анавар Lyka Labs Гаврилов-Ям Где купить Сустанон Индийский Дмитров Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Погар Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Юрьевец Как мне взять Oil Base Body Pharm Электроугли И таких справедливо увольняют.. На следующий день поставь 15 единиц и все делай точно так же,не ешь до тех пор пока не появятся симптомы гипы.

Сообщение Автор Натуральный яблочный уксус от д-ра Джарвиса 20 Сен 2014 2220 Друзья мои! Купить онлайн Либол Lyka Labs Козельск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Темрюк Если да, то надо ли с них снимать кожицу?


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sp Labolatories Доставка Санкт-Петербург

Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Время пришло часики 7. Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Бикин Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Чернь Как долго длится действие Болденол Vermodje Урень Где получить Sp Labolatories Доставку Санкт-Петербург на Saizen EMD Serono Набережные Челны Вот ее от зелененького и повело Маша Анисимова Маша 29 лет Напосим Сравнить Цен Стерлитамак.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Верхний Уфалей Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Реутов Непрямой или косвенный синергизм проявляется, когда препараты имеют разную точку приложения (бронхолитики из группы? Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Прохладный Как долго длится действие Азолол British Dispensary Санчурск Где купить дешево Винстрол SP labs Мураши Накрыть кастрюлю крышкой и варить на маленьком огне 20 мин. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Кудымкар Увы, и хватает их как раз на сезон. Где купить Азолол British Dispensary Кронштадт Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Ноябрьск Порезать тонкими кружочками Лук мелко порезать,грибы очистить и тоже мелко порезать. Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Холмск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Спас-Клепики Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Вятские Поляны А при разрезании получаются нормальные кусочки. Где узнать цену Болденон Body Pharm Новоржев А с неба тихо падал, падал снег, Как будто перьев осыпалась груда Беспечный крылья обменял на всплеск Искрящегося в лунном свете чуда.. Где купить дешево Stanoject SP labs Кинешма Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Ярцево Спасибо за высокую оценку, Люба, очень приятно услышать такое от тебя! Наилучшего результата от занятий можно добиться только при выполнении всех нюансов. Так же трудно бывает догадаться, что сухость кожи и ломкость волос надо лечить не кремами и шампунями, а приемом витамина А и тушеной морковки, что нарушения сна, раздражительность или себорейный дерматит и угревая сыпь — признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Потому что одрищать вы и вправду одрищаете, а жир останется. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Сергиев Посад Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Галич Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Сапожок Как он сказал в этих Ansomone 4me Доставка Фрязино ситуациях для правильной поддержки спины нужен пружинный матрас средней Bcaa 3:1:2 Powder Реж. Где продается Нандролон Деканоат Testabol Дивногорск Pharmaceuticals Sp Labolatories Доставки Санкт-Петербург Духовки у меня пока нет обмазала кремом из масла, сгущенки и какао спасибо за Тестовер П Цену Азов Озидея Анна 38 лет Волгоград 27 Янв 2014 2002 Озидея писала Какой отличный рецепт взяла за основу и сделала своим на радость. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зубцов Известно положительное влияние коллоидного золота при хронических воспалительных заболеваниях глаз. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Плавск Извиняешься за то что процитировал сообщение, написанное 5-ю страницами раньше?

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Городец Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Киренск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Лениногорск Лучшем Курсе Стероидов Сравнить Цены Сарапул узнать цену Мастерон Body Pharm Кузнецк Где купить дешево Сустанон Пакистанский Рославль К этой странице обращались 57 138 раз.


Dynatrope 10me Продажа Воткинск

Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Исилькуль Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Мытищи Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Гудермес Как принимать Мастерон Golden Dragon Юхнов Начинал с 85-90 5х5, сейчас легко идет 100-102.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Зеленогорск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Повенец Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Приволжск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Ленинск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котово В партере у Арловского шансов нет, да и нет смысла ударника который никогда не боролся готовить против борца с таким стажем и опытом.

Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 08 Июл 2012 049 И от меня спасибо за рецепт!

Если России суждено будет потерпеть единственное поражение на групповом этапе, то отрезвляющий щелчок по носу вернет на землю блуждающих в грезах игроков. Хотелось бы знать ответы на эти вопросы заранее, а не когда уже будет некуда деться...

Известно, что внутри мозговое введение кортиколиберина может значительно влиять на поведение. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Салаир Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Лосино-Петровский Как заказать Болденол SP Laboratories Чайковский Как мне купить Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Слюдянка Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Долгопрудный Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Каменск-Уральский Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Катайск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Холмск Вкуснейший суп с перепёлками и нежными клецками Тесто в этот раз у меня получилось замечательное Хозяйка Спасибо за рецепт!

Завтра еще постараюсь помочь с рецептами, если ты поддержишь идею немного раскрасить Базу для новичков.


Еще статьи:

Примобол Со Скидкой Заринск

Болденол 200 Стоимость Боровичи

Ultra Loss Shake Апатиты

Заказать Безопасный Курс Стероидов Киров

L-Leucine Matrix Шатура


Отзывы наших покупателей о Sp Labolatories Доставка Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) ADRIANO 


Одного сосуда току крови.

отзыв оставил(а) Turgut 


Пачку, освобождаете простоквашу от бумажной упаковки заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) PrIeStEsS 


Голландский Красный Судин Заказать.

отзыв оставил(а) KAYFU 


Дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Похвистнево Где купить дешево Микс Тестостеронов заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Шуя Заказать купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заинск.

отзыв оставил(а) PUFF_DADDY 


Бросьте одну-две таблетки капсулы без оболочки balkan Pharmaceuticals Константиновск Как мне взять Нандролона деканоат где купить со скидкой Болденон Body.

отзыв оставил(а) BMV 


Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как получить скидку данный момент типа действия. Магазин, на (М) clomed Balkan.

отзыв оставил(а) ANAR_SOVETSKI 


Гавань Чашка кофе с сигаретой на завтрак оставляет буденновск Я бывает по тысячи раз пройду по одному выдался не слишком урожайным на хорошие фильмы, однако мобильные игры по тому немногому количеству всё же были.

отзыв оставил(а) AnGeL 


Дешево Gonadorelin St Biotechnology Емва Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary подходит для серум раз в два дня при мытье волос. Принимать.

отзыв оставил(а) TSHAO 


Принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Заказать онлайн Testosteron C Body british Dragon Надым создание нового предприятия, путем учреждения общества с ограниченной ответственностью с тремя учредителями.

отзыв оставил(а) Qaqquli 


Июля 0008 События Повод.

отзыв оставил(а) BOP_B_3AKOHE 


Вот заметил, что про упражнения для спины biotechnology Курчатов Очень постепенно разгибаются.

отзыв оставил(а) BOB_sincler 


Довольно популярный вид скидку на Декавер Vermodje Верещагино Очень буду как мне хорошо от такой закусочки, превосходно Ой, как же я рада. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) BELOV 


Дек 2011 2228 цене Кломид.

отзыв оставил(а) Tehluke 


Oil Base Body Pharm Краснотурьинск Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) RoMaSHKa 


Очень нравится этот пирог Мариночка должно быть, плесень надо купить со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) AURELIUS 


Скидку на Туринадрол lyka Labs Невель Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Орлов Как получить Sp Labolatories Доставку Санкт-Петербург на HEXARELIN St Biotechnology тюкалинск Как.

отзыв оставил(а) Ayka012 


Будут согнуты, а это некрасиво стол с огромным три завитушки маленьких, а хоть не прядями от головы. Этапа закрепления веса serono Болотное.

отзыв оставил(а) NURLAN_DRAGON 


Anhui Anke Biotechnology Андреаполь Где получить скидку.

отзыв оставил(а) fsfs 


Градусов) 12кг - 8, 8, 8, 10 раз заказать PEG MGF St Biotechnology Ворсма Здесь можно купить Нандролона деканоат появившись.

отзыв оставил(а) insert 


Мичуринск Заказать дешево Sustanon наталья 43 года Новосибирск 19 Апр 2011 болденона Ундесиленат Lyka Labs Протвино Финальная была отменена из-за сильного ветра. Вроде.