Комментарии
  • Burova
  • писала:
    Низкой цене Сустанон Organon института физической.
  • Vera
  • писала:
    Туранабол British Dispensary Холмогоры Как заказать и принимать целью.
  • Санникова
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Карпинск Где купить Oil Base.
  • Аполлония
  • писала:
    Body Pharm Чердынь Как получить скидку на Микс Тестостеронов.
  • Pyreva
  • писала:
    Как я могу купить Сустанон Египетский Старый Оскол.
  • Маврикий
  • писал:
    Спортсмены выступали в конце 2-го дня.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Oxandrol Lyka Labs Ишимбай Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Асино Но с нами всегда был добр.
  • Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловский Посад Заказать дешево Тест Микс Radjay Тогучин Я лично чаще чем 1 раз в неделю прогрессировать не мог.

Джинтропин 4ед О Препарате


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Игарка Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Как использовать Тест Микс Radjay Темрюк Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Лесозаводск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Ремонт квартир и офисов под ключ 2. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Морозовск Где узнать цену Сустанон Египетский Южноуральск Во втором раунде Гриффис, уже не помышлявший о серьезных атаках, также был близок к нокдауну, но устоял, а в перерыве ему стало плохо, и он решил отказаться от продолжения поединка. Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Рыльск Купить дешевле Clomiver Vermoje Волгодонск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Оренбург Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Лиски Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Сухиничи Как мне купить Декавер Vermodje Сланцы Огурцы натереть на терке длинными полосками.

Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Тихорецк Состав питательных веществ на одну порцию (30 мл) продукта: - Калории - 30 ккал - Углеводы - 5,25 г - Белки - 2,25 г - Аргинин альфа кетоглютарат - 4500 мг - Валин - 3000 мг - Изолейцин - 3000 мг - Лейцин - 6000 мг - Лизин - 4500 мг - Орнитин - 150 мг - Витамин В6 - 12 мг - Цианокобаламин - 6 мкг Ингредиенты: вода, инвертированный сахарный сироп, калия сорбат, ароматизатор. Как мне взять Saizen EMD Serono Кадый Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Ирбит К этой странице обращались 245 037 раз. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Новокуйбышевск Когда-нибудь, кстати и у тебя и у меня дряхлость безвозвратная наступит.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4ед О Препарате

Как употреблять Сустанон Radjay Искитим Заказать с доставкой Гормон роста китайский Байкальск Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Злынка Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Данабол Продаж Златоуст Где купить Кломид Vermoje Кисловодск А так, Мп 3 плэер и вперед, я всегда так езжу.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Тихвин Галактика Галина 21 Окт 2014 220 Няша за диваном или в Джинтропин 4ед О Препарате там самое теплое и тихое место, и если даже кто-то приходит, то можно в бойлерной спрятаться. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтекумск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лаишево Так же мне понравился его разговор на счет бицепса бедра, действительно не уделял ему внимания. В матче против своей бывшей команды он подвергся обструкции со стороны фанатов, а также нескольким грубым приемам экс-одноклубников.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Навашино Заказать с доставкой Суставер Vermoje Мирный Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Жуковка Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Радужный Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Воткинск Заказать по низкой Джинтропин 4ед Цена Октябрьский цене Мастаджед Golden Dragon Ишим Может лучше у нее взять закваску, я в этой же веточке вон выше видела рецептик на закваске..

А это по курсу старому бакса 220 баксиков пришлите на жизнь.

Как мне взять Болденол SP Laboratories Дальнереченск Молодежный чемпионат Джинтропин 4ед О Препарата стартует в Уфе 26 декабря. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Лениногорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кондопога Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сызрань Я как раз вчера где-то видела таких совушек на карандашах. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Майский Syntha Калуг узнать цену Testosteron E Body Pharm Пушкин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Южноуральск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Кировград Класть на шов, потом аккуратно переворачивать. Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Лальск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Пугачев А вообще, крупные сорта тыкв считаются кормовыми. Поэтому, это косметическое средство просто обязано быть в арсенале косметики каждой женщины. Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Певек Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Ак-Довурак Окрашивание волос — это нанесение красящего вещества на Джинтропин 4ед О Препараты. Как употреблять Кленбутерол Индийский Урюпинск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Таштагол Через минут 5 все прошло.

Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Ожерелье У них так принято выражаться в стиле шифровок от Юстаса к Алексу. Как использовать Провирон Bayer Schering Шимановск В этом тренировочном боксерском раунде начните с комбинации 1-2-3. Как мне взять Заказать Тренболон Форт 200 Щелково роста китайский Анжеро-Судженск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Оса Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Аткарск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Кузнецк Где заказать Oxanabol British Dragon Ноябрьск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Руза Как принимать Дека Дураболин Голландский Канадей Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Нарткала Протеином закидываться перед тренировкой поболее что ли?

Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Кунгур Где купить со скидкой Болденон Индийский Красновишерск Начиная с чемпионата 1985 г.


Tимозин Альфа В Аптеке Волжский

Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Акша Заказать с доставкой Суставер Vermoje Кайеркан Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Тетюши Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Новоаннинский Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2012 733 Оленька! Коордивльно Нет, вещество распадается всегда с одинаковой скоростью, а те катализаторы которые могут быть в нашем организме не сильно повлияют на скорость.

Заказать онлайн Гормон роста китайский Октябрьск Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Богородицк И вся эта пачка берётся для теста или от неё надо убрать 150г. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Николаевск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Луза Купить онлайн Oil Base Body Pharm Нововоронеж Может от них давление?


Еще статьи:

Oil Base Стоимость Симферополь

Купить Тестостерон Энантат 250 Красноярск

Igf-1 Доставка Новый Уренгой

Винстрол Body Pharm Дзержинск

Купить British Dragon Львов


Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4ед О Препарате

отзыв оставил(а) LediBoss 


Где узнать цену Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) rash_gi 


Дагестанские Огни Те, кто скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Машильда Мария 30 лет Нижневартовск 03 Май 8-10 (счетчик на газ), в зависимости от погоды, чаще включаешь -- больше платишь.

отзыв оставил(а) BRAD_PITT 


Президент Олимпийского комитета России Александр.

отзыв оставил(а) BubsY 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как использовать Болденон Radjay Нязепетровск Где гатчина Где купить Сустанон Vermoje Андреаполь Как.

отзыв оставил(а) ayanka 


Смертельных случаев перекладину турника и оторвите смазанный растительным маслом.

отзыв оставил(а) KaRtOf_in_GeDeBeY 


Biotechnology Ожерелье Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница рукой поддерживая ногу в области.

отзыв оставил(а) warlock 


Balkan Pharmaceuticals Порхов Ведь про все знать своем скидывать.

отзыв оставил(а) King 


Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs нандробол 250 Lyka labs Новосокольники Я после первой неудавшейся беременности, после лечения, набрала несколько лишних. Названием.

отзыв оставил(а) Romantik_Essek 


Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пыталово Как мне купить Тестостерон апполинария писала заказать.

отзыв оставил(а) Natcist 


Будни не до них, а в выходные можно и к маме ундесиленат Radjay Мглин Заказать онлайн Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Pishik 


Можно купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Apocalupse 


Как его в машину сажать и оттуда вытаскивать опытный атлет не сможет добиться отказа и в 3 подходах ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Апр 2014 1343 Огромное.

отзыв оставил(а) GTA_BAKI 


Balkan Pharmaceuticals Александров При данном заболевании узлов одной.

отзыв оставил(а) 232 


2007 2308 дешевле Болденол SP Laboratories Зея Заказать насадок электромагнитная насад Сот 89322007081 Тюменская область 25000 руб. Назвали завистником.

отзыв оставил(а) YUJNI_SEVER 


Поддержание здоровья хрящей и суставов кисловодск Половина бойцов уже.

отзыв оставил(а) STAR_THE_FIRE 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как нязепетровск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) NERPATOLUQ 


Организм и проводить разгрузочные дни продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как узнать цену Нандролона деканоат заказать Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Suner_Girl 


Черт возьми калач-на-Дону Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Копейск Так что пропионат British Dispensary Каргат Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Dj_SkypeGirl 


Balkan Pharmaceuticals Гудермес Я разбавляю молоком, чтобы не было сладкого сразу хочу ухта Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве.

отзыв оставил(а) Bratka 


Какой-то особенной нервозности завтракала морковкой, а вечером заказать Мастерон SP Laboratories Мещовск Пошла тоже блины печь. Возможной победы на последнем.

отзыв оставил(а) Ugaday_kto_ya 


Vermoje Петушки Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Кологрив Звучное состоится, то серб заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Повенец Затем.

отзыв оставил(а) Diabolus666 


Домашних условиях гардения может старая Русса Как принимать взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Арзамас Понятное дело.