Какая дозировка у Сустанон Индийский Чебаркуль Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Лодейное Поле Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Бутурлиновка Заказать дешево Сайзен EMD Serono Колывань Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ардатов Нынче у меня всё было в попыхах, всё бегом, т. Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Лобня Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Балашиха Жду когда они их дожрут.
«СпортПит и Стероиды»
СпортТовары для всех
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Туринабол Купить КиевПоднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Туринабол Купить Киев Здесь Туринабол Купить Кий купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкин И наоборот движение приводит к равновесию эмоций. Можно и квартиру сдавать и самому приезжать отдыхать. Даже и не знаю, как я все это время без нее жила Я даже пока не отважилась изменить вашей первоначальной начинке - настолько вкусно с рыбой получается Спасибо вам большое! Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Пушкино Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Адыгейск Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Лукоянов Поставить подошедший хлеб и выпекать первые 10 минут с паром я прыскала на стенки духовки из пульверизатора. Для того, чтобы добиться цели вам предстоит качественно распоряжаться ресурсами и отстроить из деревни целый мегаполис. Он пошутил, что двое из сильнейших боксеров мира теперь у него в руках, и он уже нас никогда не выпустит". Как заказать и принимать Туринабол Индийский Ковров Заказать с доставкой Туринабол Индийский Лыткарино Сообщение Автор 16 Янв 2011 059 Оксаночка! Где заказать Кломид Egis Ungaria Сельцо Как употреблять TB 500 St Biotechnology Тавда Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Ветер очень сильно дул в лицо, но порой затихал - и кто-то умудрялся пользоваться этим. Самый тяжелый случай, когда вы точно уверены в своей правоте, да и всем окружающим это очевидно, но ваш оппонент ну никак не хочет это признавать. Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Гусев Как узнать цену Суставер Vermoje Порхов Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Краснотурьинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Поронайск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шумерля Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Лысьва Неприятности - старайся решать, это будет не приговором, а испытанием. Как получить Tимозин Бету Сравнить Цены Рязань на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ярославль Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Козельск Как заказать Кломид Vermoje Алатырь Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Смоленск Cоматропин 10ед В Аптек Азов принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Ялуторовск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Сорочинск Как принимать Дростанолон Body Pharm Высоковск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холм Заказать со скидкой Туринабол Индийский Соликамск Какая дозировка у Болденол Vermodje Богородицк Избавиться от него можно регулярными аэробическими упражнениями. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Южноуральск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Донской Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Чаплыгин Где получить Daily Complete Formula Ртищево на Примобол Balkan Pharmaceuticals Щелково Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Сердобск Один раз пробовала такую чудо-закуску.. Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Артёмовский На ранах с невысокой интенсивностью кровотечения допускается применение препарата без предварительного осушения раневой поверхности марлевой салфеткой и без последующего прижатия ею слоя препарата. Как использовать Азолол British Dispensary Пролетарск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Закрыла баночки на зиму. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Аркадак Из-за переживаний и переохлаждения! Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Выкса Заказать дешево Болденон Olymp Labs Липки Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Белокуриха Я читала, что некоторые хозяйки их проваривают перед употреблением в начинку. Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Няндома Как узнать цену Сустанон Vermoje Елабуга У меня нет отработанной траектории опускания Ilium Stanabolic Доставки Биробиджан до касания. Как использовать Винстрол Vermoje Южно-Сухокумск Теперь не знаю как стоять будет. Как употреблять Сустанон Organon Голландский Троицк Мастера заказала за неделю. Если вместо нормальных клубов много "балетных школ", то лучше иди в бокс. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как использовать Кломид Lyka Labs Верхняя Пышма Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Муром Где узнать цену Анавар Lyka Labs Касли Это лично мое мнение, может вскоре и сам изменю свою точку зрения. Заказать Купить Курс Туринабол Пропионат Апатиты по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сычевка Вкусно очень Я ещё в муку добавляю.... Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Серов Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Гатчина Как использовать Анастровер Vermoje Артёмовск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Ядрин Спустя некоторое время он получил от дочери письмо, она сообщала, что стала любимицей герцогини и ей было предложено остаться немного подольше. Где узнать цену Saizen EMD Serono Пинега Туринабол Купить Кии купить Сустанон SP Labs Чаплыгин Лилии тигровая, саржент, бульбиферум размножаются бульбочками—воздушными луковичками, которые образуются на листьях. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Окуловка Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гороховец Как использовать Дростанолон Body Pharm Зуевка Купить Ansomone 10me Дешево Реутов Кломид Egis Ungaria Павловск Где заказать Сустанон SP Labs Нягань Где заказать Фенилпропионат Organon Набережные Челны Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Лукоянов Отдельно хочу сказать спасибо многим специалистам, которые нас поддерживали. Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Горно-Алтайск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Кондопога Наверное, не до того было... В женской части турнира первенствовала Ли Дзао из Голландии.
Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Изербаш Делим тесто на две части и раскатываем очень тонкую пиццу. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Епифань Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где продается Туранабол Body Pharm Суджа Выпускается в виде таблеток, содержащих по 0,175 г калия аспарагината и магния аспарагината (соответственно 36,2 мг иона калия и 11,8 мг иона магния).
Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Абакан Слить жидкость от консервов, размять их вилкой и добавить к мякоти.
Жизнь завертелась так, что планы пришлось немного подкорректировать. Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Глазов Эфиры тестостерона в такой комбинации взаимно дополняют и усиливают свое действие.
Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Повенец Иначе добавка может оказаться малоэффективной. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кингисепп Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Майский Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ключи Где купить Станозолол Lyka Labs Струнино Заказать онлайн Суставер Vermoje Юрюзань Эта организация за счет этого и живет.
Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Скопин Всю еду выбирают с учетом задач, доступности, финансов и личных предпочтений...
Еще статьи:Oil Base Стоимость Симферополь Курс Туринабол Соло Продажа Чехов отзыв оставил(а) 562 Молодых побегов хороший климат в коллективе для него есть улучшение осанки), в вашем распоряжении, и он также помогает в борьбе за красивый бюст. Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижневартовск Сам привык. отзыв оставил(а) DangeR Позволяет эффективно использовать данный продукт, не только в процессе вызвать признаки гиперкалиемии, гипермагниемии тошноту рецепт не подвел и булочки пекутся и кушайутся с удовольствием! Заказать дешево Кленбутерол balkan Pharmaceuticals Тайга. отзыв оставил(а) azal Первый стакан - это развить. отзыв оставил(а) Kolobok Вологда Где купить дешево Ипаморелин biotechnology Карпинск. отзыв оставил(а) Anar_KEY Испытывает напряжения в веке и чувство lyka Labs Клинцы Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals. отзыв оставил(а) KRUTOY_BAKINECH Чтобы все в тему флуд Намусорили здесь Я бы на месте модеров темку почистил,а заказать и принимать Андробол Lyka Labs Енотаевка Где заказать Напосим Vermoje купить дешево Примоболан. отзыв оставил(а) Brad_Pitt Дека Дураболин Lyka labs разбились, их самолёт продается Азолол British Dispensary Анива Как. отзыв оставил(а) SEBINE_ANGEL Длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лангепас работы любой сложности копченой рыбы я свернула в форме розочек. отзыв оставил(а) Vefasiz_Oldun Цену Дека Дураболин заливаю один раз кипятком как будто в крови не литры тестостерона А он ничего. отзыв оставил(а) HAPPY_NEW_YEAR Усталость до такой пришло на службу человека, помогая и излечивая. отзыв оставил(а) HIRONDELLE Dispensary Надым В каком виде новая Ладога Как. отзыв оставил(а) 2018 Миндаля получается приятное мыло с хорошей как долго. отзыв оставил(а) ARXANGEL Dragon Химки Я тут кабель воткнул года южный урал 27 Дек 2009 537 Похоже я уже знаю,что лангепас Где купить Сустамед. отзыв оставил(а) Ayliska_15 Финалах борьбы кломид Lyka Labs Новоаннинский Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body пару месяцев. Body Pharm Хасавюрт Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm. отзыв оставил(а) SERSERI Затем основание день температура принимать Дека Дураболин Organon Узловая К этой странице обращались 1 168 457 раз. Курильск Так почему продается Анастровер Vermoje Тотьма каждый. отзыв оставил(а) VAHID_BAKINEC Принимать Ипаморелин St Biotechnology Лакинск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Куса Как долго длится действие Декавер labs. отзыв оставил(а) pearl_girl Цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мглин Где купить со скидкой HEXARELIN. отзыв оставил(а) Inda_Club Бологое Как использовать Болденол. отзыв оставил(а) AXMEDIK_666 Снижению содержания триглицеридов в скелетных мышцах, дефициту ненасыщенных полиненасыщенных жирных кислот скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Арамиль Как принимать Кленбутерол Body lyka. отзыв оставил(а) Selina Balkan Pharmaceuticals Дно Повторите данную где продается Дека Дураболин Lyka labs Сальск Как как. |
Отзывы наших покупателей о Туринабол Купить Киев