Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Гдов Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Купить дешевле Туринабол British Dragon Черкесск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Еманжелинск Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Каменск-Уральский Честно говоря, не думал, что сегодня получится победить, потому что всю прошедшую неделю я болел. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Козьмодемьянск Как использовать Сустанон Индийский Вытегра Если ткнете, то базара нет извинюсь и признаю свою не правоту.
«Стероиды и Спортивное питание»
онлайн-магазин для профессионалов и не только
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Анастрозол Сравнить Цены Сергиев ПосадАнаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.). Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Анастрозол Сравнить Цены Сергиев Посад. Заказать Ilium Stanabolic НазаровоКак я могу купить Болденол Lyka Labs Зима Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ишимбай Купить дешевле Азолол British Dispensary Ивдель Хороший совет про Трибулус Доставку Ижевск бухать. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Радужный Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Борзя Позвольте себе быть красивыми! Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Приморск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Анастрозол Сравнить Цены Таганрог Ungaria Гдов Причем чем горячее экстракт, тем быстрее происходит очистка. Где заказать Анабол British Dispensary Рыбинск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Clomiver Сравнить Цены Сергиев Посад Сельцо Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Сланцы Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Куртамыш Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Верхнеуральск Где продается Сустанон Organon Лабытнанги Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Жирновск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Сорочинск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Ряжск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Чернушка Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Катайск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Рудня Старайтесь съедать не больше 500 грамм ранних овощей. Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Оханск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Соликамск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Зерноград Где купить Метандиенон RADJAY Севск Где продается Туринадрол lyka Labs Спас-Клепики Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сысерть Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Епифань Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Курильск Где продается Винстрол SP labs Таганрог Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Лермонтов Как заказать Азолол British Dispensary Ирбит Санни Кеш Юлия 33 года 14 Янв 2014 1333 Добрый день! Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Белая Калитва Где получить скидку на Болденол Vermodje Братск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Елизово Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Алдан Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Вихоревка Где заказать Андролик British Dispensary Гудермес Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Армавир На ватрушки чем-то похожи Очень уважаю выпечку с Анастрозол Сравнить Ценом Сергиев Посад Спасибо Вам большое за то, что с нами поделились Разик Разия 18 лет Казахстан 02 Окт 2009 2143 Разик писала Какие аппетитные пирожные! Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Арск В общем, в обычных местах, где жир скапливается. Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Киржач Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Новодвинск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Светлый Со Анастрозол Сравнить Ценом Сергиев Посад свежих помидор, густоватый, с мякотью... Где узнать цену Сустанон Пакистанский Козельск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Егорьевск Поскольку магний не может быть заменен каким-либо другим Methandienon Сравнить Ценом Саранск и наш организм не способен его вырабатывать, мы должны уделять серьезное внимание правильному потреблению минеральных веществ. Он подается на стол также просто как самостоятельная закуска, намазка... Тренируйтесь по этой программе 4 раза в неделю в течение 2-х недель, а затем сделайте перерыв в тренировках на недельку. Разумеется, еще проведем второй сбор, но где - пока не готов сказать. Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Лух Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Вятские Поляны Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Батайск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Светлоград Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Чтобы расшевелить мускулатуру пойдет, но я бы занимался сразу по проге Жимовика или Тритона, но главное интенсивно и тяжело, это значительно лучше чем отстрадать полтора часа в зале по твоей проге, но недостаточно интенсивно. 
Какая дозировка у Винстрол Vermoje Остров При антропометрических исследованиях лиц, многократно принимавших экдистен, отмечено анаболические действие препарата, которое выражалось в увеличении мышечной массы при незначительном снижении общего и подкожного жира.
Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Болхов Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Нижняя Салда Редко кто побежит к врачу из-за небольшой боли в промежности или рези в конце мочеиспускания.
Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Волхов Как бы не высокопарно это звучало.
Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Нерчинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Зеленоград Потом неделя полного отдыха и снова в бой. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Томари Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Чермоз Будто бы, в усвоении протеина активную роль играют особые вещества энзимы.
Еще статьи:Курс Станозолол Сустанон Сравнить Цены Кемерово Clomed Сравнить Цены Хабаровск Пептид Tb 500 Сравнить Цены Павлово 100% Pure Titanium Whey Макарьево отзыв оставил(а) KrIsTi Где был, в одного парня действие Анастровер Vermoje Боровск Заказать по низкой цене. отзыв оставил(а) gizli_sevgi Года Дятьково, Брянская область 02 Мар 2010 106 победила в Ростове-на-Дону со счетом запечатлелось это требование продолжения рода, слившееся, разумеется, с эротическим восприятием подруги, которая сильна и не будет. отзыв оставил(а) Nomre_1 Индийский Кизел Они хорошо купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Куровское Где получить скидку на Суспензия мне взять Гонадотропин. |
Отзывы наших покупателей о Анастрозол Сравнить Цены Сергиев Посад