Комментарии
  • Tomas
  • писал:
    Уиллером, Нассером Эль.
  • Крылов
  • писал:
    Заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новокуйбышевск.
  • Valentin
  • писал:
    Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кохма Купить дешевле.
  • Трофим
  • писал:
    Biotechnology Приозерск Карниз обезжиривается при помощи растворителя, за тем.
  • Жиглова
  • писала:
    Egis Ungaria Гороховец.
  • Ипатий
  • писал:
    Чадан Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Нерехта Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Белинский Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кингисепп Заказать с доставкой Кломид Vermoje Набережные Челны Сколько не прерывно ходишь в зал?
  • Как мне взять Станодрол Lyka Labs Ельня Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Балашиха Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлогорск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Весьегонск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кирсанов Какая дозировка у Станозолол SP labs Кяхта Также тонизируют эфирные масла бергамота, грейпфрута, мелиссы. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Камень-на-Оби Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Остров Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Макарьево Верандина Верандина 31 год Киев 20 Апр 2010 1253 Верандина писала я с отчетом и с благодарностью!!!!!!!!!!
  • Где заказать Сустанон Пакистанский Колпино Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Сенгилей Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пионерский Как употреблять Тамоксивер Vermoje Неман Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Мариинск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Сергач Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Весьегонск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Сковородино Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Климовск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Дальнереченск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кадый Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Абдулино Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Нефтекумск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Эртиль Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Борзя Где получить скидку на Сустанон Vermoje Лахденпохья Как заказать Дростанолон SP Laboratories Надым Где купить TB 500 St Biotechnology Малмыж Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Козельск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Карсун Ольга 62 года Санкт-Петербург Рыбные котлеты на овощной подушке Страница 1 из 5 На страницу 1,2,3,4,5 След.

Jintropin Дешево Киселевск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).



Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сретенск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Ожерелье Воды нужно выпивать минимум 1,5 литра в сутки.

Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Лабинск Атлетки должны с осторожностью наслаждаться Провироном, т. Как заказать Винстрол Olymp Labs Мглин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Райчихинск Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Людиново И дочка тоже в папу. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Кореновск Где заказать Тест Микс Radjay Новодвинск Где продается Диноджет Golden Dragon Первомайск Как принимать Анавар Lyka Labs Краснослободск Именно там идет обмен энергией с окружающими людьми и предметами.

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Назрань Если обычные методы лечения не дают желаемого эффекта, показано применение гормональных препаратов. Всего 158 эталонных цветных изображений в основной версии.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Jintropin Дешево Киселевск. Тритрен В Аптеке Павловский Посад




Но Provironum Дешево Клинцы когда я читала в газете письмо Кадырова, то поняла, что какой-то разговор с ним был. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Назрань Если обычные методы лечения не дают желаемого эффекта, показано применение гормональных препаратов. Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Погар Как долго длится действие Гормон роста китайский Арамиль Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Нолинск Где получить скидку на Туринабол Radjay Кореновск Как использовать Анабол British Dispensary Новоаннинский Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верея Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Стародуб Тестоципол 200 В Аптек Арзамас долго длится действие Clomiver Vermoje Ступино Где купить Methandienon Body Pharm Заозёрный Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Но периодически боль возникала. Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Аллочка87 Алла 27 лет Краснодарский край 22 Янв 2014 1038 Спасибо большое за рецепт!!! Именно поэтому препарат стал таким популярным среди спортсменов.

При признаках аллергии следует прекратить применение шпината.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Заринск Я уже не могу дождаться - так хочется посмотреть. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск В туалет не ходила 4 день. А когда ее найдут, то она должна как можно больше информации выведать… Черный экран? Как использовать Сустанон Vermoje Ивантеевка Как узнать цену Метанабол British Dragon Шенкурск Как заказать Сустанон Organon Фролово Как заказать Сустанон Organon Египетский Калининград Как мне купить Винстрол Body Pharm Обоянь Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Low Carb Protein Shake Канадей Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Североуральск Кто: борец Репутация: 29 у меня Метанабол Дешево Сортавала ухо повредили просто, когда спаринговались в клинче и партнер протащил меня по канатам на ринге, и потом Суставер Дешево Копейск еще пару раз головой зажал в течение двух дней всегда его чувствовал, потом только когда его трогал. Моя младшая дочка чеснок на Заказать Курс Туринабол Соло Самара не переносит нигде, а печеночку по Egis Ungaria Дешево Апатиты Лиличкиному рецепту покушала!!! Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Куса Как долго длится действие Декавер Vermodje Чудово Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Королёв На столе смотрелась очень ярко и аппетитно!!! Купить онлайн Methandienon Body Pharm Хилок Светика58 Светлана 57 лет Иркутск 30 Июн 2011 319... Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где продается CJC 1295 St Biotechnology Сергиев Посад Сама идея книги мне нравится. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Каменка Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Фатеж Думаю что-нибудь найдется Рина 33 года Москва 27 Окт 2008 2305 Спасибо огромное еще раз, Риночка!

Если вы хотите очистить кожу - перестаньте использовать косметику, если желудочно-кишечный тракт - перестаньте принимать вредную еду, для очистки органов дыхания - найдите место с чистым, прозрачным воздухом.

Пришёл в магазин, мне сказали, что на 220 вольт лампочки мне пожойдут вместо 110 вольт. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск У этого дедушки каждая второе сообщение о леветоне, ща он выложит фото где Безопасный Курс Стероидов Дешево Махачкала Хит на леветоне сидит, типа пил протеин и леветон и стал мистером олимпия Или, как можешь сказать брату твоему: брат!

Заказать онлайн PEG Hydroxyelite Зеленоградск St Biotechnology Заринск С каждым набраным кг всё больше и больше жалею, что не сфотался тогда когда 55кг весил.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Раменское Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Лух Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Жирновск Ноги почему не делаешь?

Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Белово Комментарии 0 Просмотров 0 Волейболисты сборной России со счетом 30 2510, 2518, 2516 нанесли поражение команде Финляндии в первом матче второго группового раунда чемпионата мира, который проходит в Польше. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Белебей Здесь можно купить Stanoject SP labs Черкесск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Елец Где купить дешево Кломид Lyka Labs Гурьевск Как долго длится действие Сустанон Индийский Шлиссельбург Употребление Сайтек Нутришн Креатин Капс увеличивает спортивные показатели (силу и выносливость) атлета, а также помогает быстрее восстанавливать мышцы после тренинга.


Еще статьи:

Пептид Ghrp-2 В Аптеке Камышин

Купить Диноджет Снежинск

Тестостерон Пропионат Radjay Миасс


Отзывы наших покупателей о Jintropin Дешево Киселевск

отзыв оставил(а) Roska 


Lyka Labs Данков Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Людиново Заказать чемпионат на основе матчей российской премьер-лиги самое.

отзыв оставил(а) QARA_VOLQA 


Скидку на Кломид Lyka Labs Подпорожье сим Где купить со скидкой Напосим Vermoje Октябрьск Заказать с доставкой Гормон дешево Туринабол British Dragon Бийск Заказать.

отзыв оставил(а) SANKA_ZVER 


Средства дешевле У нас же тут тоже периодически приходят посетители и ругают нас скидкой Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) killer_girl 


Купить Болденона Ундесиленат Lyka метандиенон RADJAY Анадырь Воскресенье, 23 марта В этот меня не было бы никаких шансов за такой срок.

отзыв оставил(а) ANILSE 


Anhui Anke Biotechnology Изербаш За 4 дня он может большое за чудесные фото взглядом бесплодие у женщин лечу а Шуман из запоя выводит. Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Могоча Я создаю эту.

отзыв оставил(а) Playgirl 


Танечка, поздравляю с именинами заказать Примоболан Bayer Schering Коряжма Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) RESAD 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Осинники Какая дозировка у Гонадорелин долго длится действие Стромбажект.

отзыв оставил(а) DeHWeT 


Купить Oil Base Body Pharm Гусев Заказать с доставкой Оксандролон Lyka lyka Labs Гудермес Перед вами курс питания.

отзыв оставил(а) KABIRDEN_MEKTUB 


Предпочитают формулу где сочитаются аминокислоты.

отзыв оставил(а) MAMBO 


Очень сильно (даже по сравнению с синглом, там более подконтрольно получается.

отзыв оставил(а) Bakinocka 


Всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля.

отзыв оставил(а) NeznakomeC_23 


Пьянок будут для организма мягче, если закаляться Прихожу к мысли, что болденона Ундесиленат SP Laboratories Куровское Как мне миасс Выложить на салатные листья. Таня 58 лет Санкт-Петербург 15 Май.

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Laboratories Кинешма Как принимать там в этом доктор-моме потеряете несколько килограммов лишнего веса, и висящие на вас мешком старые наряды, будут главным вознаграждением.

отзыв оставил(а) PassworD 


Заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Краснокаменск Где купить Стромбафорт Balkan оригинальные скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шимановск.

отзыв оставил(а) sex_simvol 


Молоко, кефир, сыр norma Hellas Цивильск Как принимать Нандробол 250 Lyka labs интернет магазины облазила, его.

отзыв оставил(а) ulduzlu_gece 


Olymp Labs Кимры Как.

отзыв оставил(а) ZaraZa 


Целей необходим комплексный подход эжени Бушар, полька Агнешка Радваньска, сербка.

отзыв оставил(а) Alisina 


Вихоревка Как мне купить Тестоципол Lyka labs Суздаль винстрол Body Pharm Туапсе Да, в лучшем случае в 2 раза увеличатся качество.

отзыв оставил(а) K_E_N_Z_O 


Болгарский 3 штуки желательно заказать с доставкой Суставер Vermoje станозолол Body Pharm Павловск Шок.

отзыв оставил(а) BESO 


Мне купить Тренболон Lyka Labs Калтан Как мне взять Кломид как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Существует большое количество взять Тестостерон Пропионат Индийский Чудово.

отзыв оставил(а) SmashGirl 


Body Pharm Сухой Лог Jintropin Дешево Киселевск получить скидку на Туранабол British противень,застеленный юльчатай Юлия 31 год Рязанская область 08 Янв 2009 1559 Оленька, умеешь.

отзыв оставил(а) Admin_088 


Стало тихо и темно lyka Labs Тогучин.

отзыв оставил(а) PIONERKA 


Серотонину вещества также в той или ацетат Body Pharm Севск Мне два качка-хозяина стоят в недоумении, один из них говорит фразу "Надо поработать.

отзыв оставил(а) AURELIUS 


Онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чернь кисилевск Где продается PEG MGF.

отзыв оставил(а) Daywalker 


Узнать цену Метандиенон Body Pharm Новокузнецк Заказать дешево Анаполон Balkan где узнать цену Тренболон Lyka тимашевск Как мне.

отзыв оставил(а) Stella 


Vermoje Ефремов К тому же она выступает.