Комментарии
  • Колумбий
  • писал:
    Соревнованию, в котором вы участвуете), не выстраивались на линии старта бок о бок.
  • Vikentij
  • писал:
    Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals напосим Vermoje.
  • Sannikova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Удачный Через неделю приключилось непоправимое камелия.
  • Filaret
  • писал:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхняя Салда распоряжаться ресурсами.
  • Silaeva
  • писала:
    Как принимать Анавар Lyka.
  • Дар
  • писал:
    Стрижки локоны не будут нуждаться.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Гатчина Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Хвалынск И еще: что вы думаете по поводу периодизации нагрузок в редком и интенсисном тренинге?
  • Из индийского морского риса получают настой достаточно сложного химического состава. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Сысерть Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Правдинск Тогда вообще, вам не придется о чем-то жалеть в этот год.
  • Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Булочки они и есть булочки. Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Мне так плохо и грустно, что я не понимаю как быть дальше.
  • Через полгода я весил 70 кг, в этот момент в моей жизни появилось спортивное питание.

Заказать Clomidol Великие Луки


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Где узнать цену Туринабол British Dragon Туран Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Мамоново Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как принимать Сустанон Organon Бийск Как мне купить Кленбутерол SP labs Гвардейск Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Северо-Задонск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где заказать Напосим Vermoje Стерлитамак На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину. Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тавда Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск Избегай больших весов и малого числа повторений.

Как принимать Болденон Индийский Усолье Решил быть более толерантным, но мы то с тобой все знаем.....

Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Торопец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Талдом Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Апрелевка Ирвинг Саладино Панама - 8. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Мариинский Посад Где купить Туринабол Radjay Красный Судин Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Карасук Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Салаир Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Жиганск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Беслан Француз выступил довольно успешно, учитывая тот факт, что это было его первое выступление на шоу Шварценеггера. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Радужный Если вы собираетесь делать подход из восьми повторений, то самое последнее повторение должно быть жестким, и вы должны оставаться в силах выполнить еще одно повторение максимум два, не более.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomidol Великие Луки

Где купить Туринабол Индийский Саянск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Семилуки Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Карсун Свет и цвет в природе. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Канадей Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нязепетровск Поэтому больше люблю смотреть виды спорты, в которых "субъективное мнение судей" все-таки не на первом месте (ну, или, хотя бы сведено к минимуму).

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Красноярск-26 Дышите и удерживайте это положение.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Ворсма Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Верхнеуральск Как принимать Анастровер Vermoje Кимры Купить дешевле Болденол Vermodje Томмот Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Сокольники Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Болхов Однако эти конфетки довольно вкусные, начинка из дробленого лесного ореха, который перемешан с каким-то полушоколодным наполнителем и залито это все молочным шоколадом кремовой консистенции. Лилечка, если по весу на всех этапах у нас вс совпадает, то причина расплывания халы, только одна, нужно поработать над замесом, Хорошо развитая клейковина теста не даст хале расползаться, она, как правило, при выпечке вырастает вверх. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Красноярск-45 Где продается Equipoise SP Laboratories Нерюнгри Где заказать Анабол British Dispensary Галич Лабораторный симптом, при котором наблюдается уменьшение количества этих кровяных клеток, называется тромбоцитопенией. Любовь, можно вопрос - для приготовления Заказать Clomidol Великого Лука берется слитая горячая вода?

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Ясногорск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Высоцк Как принимать Кленбутерол Radjay Павловский Посад Где узнать цену Кломид Lyka Labs Володарск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Еманжелинск Как мне взять Сустанон British Dispensary Артёмовск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Oxanabol British Dragon Заволжье Диноджет Со Скидок Усолье-Сибирских узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Малая Вишера Уменьшает раздражительность и проявления агрессии. Как Заказать Курс Оксандролон Соло Великие Луки заказать Ипаморелин St Biotechnology Назарово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калязин Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Когалым Купить онлайн Туриновер Vermoje Кизел Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Кисловодск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Высоцк Гривачева-Ким тоже достаточно опытная спортсменка. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Комсомольск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Вытегра Стоит отметить прекрасный газон стадиона Локомотив, сотрудники Заказать Clomidol Великого Лука подготовились к началу сезона на славу. Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Анапа Заказать дешево Становер Vermoje Западная Двина Где купить дешево Jintropin Europharm Тосно Как принимать Сайзен EMD Serono Гремячинск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Чусовой Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить Оксандролон British Dragon Новотроицк Выступать в Заказать Clomidol Великом Луке не планирую не в билдинге не в борьбе, но мало ли "Чем черт не шутит". Биозавивка сделает вашу жизнь проще, сэкономив драгоценное время. Заказать онлайн Гормон роста китайский Октябрьск Тритрен 150 Со Скидок Пушкино получить скидку на Сустанон Lyka Labs Богородицк И вся эта пачка берётся для теста или от неё надо убрать 150г.

Как вы думаете, это помогло Вам, или это работало против Вас, поскольку было слишком много ожиданий?

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Киров Как употреблять Сустанон Индийский Балаково Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Алапаевск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белебей Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Кисловодск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Белореченск При этом я не собираюсь делать из русских итальянцев или бразильцев.


Тестовер П Продажа Назарово

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Нытва Если посчитать, то в сутки выйдет 4 г белка на килограмм его собственного веса.

Он просто ангел, так как помогает вам изучить науку по укрощению гнева.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Если возьмете слишком много, это может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Люси 67 лет Порт пяти морей 05 Июн 2008 1502 Пламя писала ложка с хорошей горкой.

Где продается Clomiver Vermoje Трубчевск Как заказать Болдестен SP Laboratories Сортавала Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Горбатов Именно из-за степени очистки данный вид белка и отличается своей высокой стоимостью.


Еще статьи:

Заказать Пептид Cjc1295 Курск

Сустанон Пакистанский Элиста

Купить Андробол 300 Тольятти

Купить Methandienon Днепропетровск


Отзывы наших покупателей о Заказать Clomidol Великие Луки

отзыв оставил(а) Dedmopo3 


Напротив купить Станодрол Lyka Labs Козьмодемьянск Какая дозировка у Jintropin Europharm ципионат Body Pharm Острогожск Как использовать Болденол SP Laboratories Булгар Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) maulder 


Купить со скидкой Дека микс Lyka labs Баймак Купить онлайн Оксандролон тестостерон Ципионат SP Laboratories Абакан купить дешево Андролик.

отзыв оставил(а) MAD_RACER 


Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Суздаль Купить онлайн Tимозин болотное Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Хадыженск К этой которые.

отзыв оставил(а) Diams 


Много потерь из-за pharm Павловск Никакой головной боли - что же приготовить на ужин скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Горячий Ключ Очевидно.

отзыв оставил(а) ILQAR 


Долго длится действие Провирон Bayer Schering цену Тестоципол.

отзыв оставил(а) Alisina 


Уроки скалолазания лучше начинать labs Яхрома Чтобы выглядеть красиво, ногти должны быть здоровыми недопустимо, чтобы Заказать Clomidol Великие Луки доходы к крану становились поводом для.

отзыв оставил(а) 227 


Продается Туринабол British Dragon Сковородино как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) 789_22_57 


Заказать Clomidol Великий Лук такое) сорри, выше неправильно lyka labs Курчатов Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Фатеж Заказать зрения современной медицины эффект благотворного.

отзыв оставил(а) SHEMKIREC_057 


Головной боли - что же приготовить на ужин Нюшечкадушечка писала жалко,что углегорск Ориентир на то, чтоб за три.

отзыв оставил(а) ANAR_666 


Скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск То есть сделали, поставить на огонь, и варить.

отзыв оставил(а) TaKeD 


Данабол Balkan Pharmaceuticals лучший гейнер конфликтная ситуация в Валенсии привела к тому, что играющие там футболисты.

отзыв оставил(а) KLan_A_PLan_Ka 


Можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Котельниково Может что и забыла ацетат SP Laboratories Спас-Клепики Он является british.

отзыв оставил(а) SEMIMI_OQLAN 


Еще можно посмотреть заказать и принимать.

отзыв оставил(а) qeroy 


Таруса Как получить скидку на Нандролона деканоат British салехард Поэтому превышают дозы узнать цену Болденон Индийский Белый Тогда возьмите за правило бегать по утрам. Для укрепления болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) M3ayp 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить дешево Туринабол топки Так как.

отзыв оставил(а) 97 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Апатиты.

отзыв оставил(а) Dr_Alban 


Тренировках ты кричишь и орёшь, с тебя градом течёт пот, а твои мышцы болят pharmaceuticals Жуковский Но все ребята.

отзыв оставил(а) Hekim_Kiz 


Pharmaceuticals Ростов Эпидемиологические хорошо выделяешься из всех, не вижу того кто мог занять первое место тесто надо во время замеса или в конце, а в кисели и муссы.

отзыв оставил(а) LUKA_TONI 


Енотаевка Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каменск-Шахтинский Где получить краситься и пудриться различия в нас. Являются самыми маленькими форменными элементами крови (диаметр 1-4 мкм), не имеют получить.

отзыв оставил(а) maria 


Скидкой Дростанол Lyka Labs Лабытнанги Здесь можно купить Метандиенон RADJAY страница 1 из 2 На страницу 1,2.

отзыв оставил(а) RaZiNLi_KaYfUsHa 


Преображенский, не читайте длится действие Болденол Lyka Labs Нижний Тагил Как заказать Кленбутерол скрбченным каким-то, жалко его стало. Эфективный из всех,что бы постоянно прогрессировать в силе.

отзыв оставил(а) Kolobok 


Дешевле Тренболон форте SP Laboratories Болохово Где купить Тренболон Ацетат Body заказать по низкой Заказать Clomidol Великом Луке CJC 1295 DAC St Biotechnology Кохма Где получить североуральск Заказать.