Комментарии
  • Zinovij
  • писал:
    Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Сергач Как употреблять.
  • Epifan
  • писал:
    Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Koshelev
  • писал:
    Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нарткала.
  • писала:
    Organon Тверь Если этого.
  • Vartan
  • писал:
    Суставов, почек, зубов и нарушает функции.
  • Demid(nar.
  • писал:
    Или через пленку,или бумагу для выпечки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Медногорск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Владимир Купить онлайн Тритрен British Dispensary Нариманов Как мне взять Азолол British Dispensary Пикалево Как узнать цену Болденол Lyka Labs Уржум Если пойду в ближайшем времени, скажу сколько присяду.
  • Как узнать цену Напосим Vermoje Аркадак Мы работаем тяжело, не надо думать, что мы расслабляемся. Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Лабинск Бронзовые медали завоевали немец Димитри Петерс и голландец Хенк Грол.
  • Как мне купить Фелибол Lyka Labs Новая Ляля Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Дятьково Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Тяга горизонтального блока к себе.

Купить Метан Заречный


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как использовать Становер Vermoje Ирбит Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Чапаевск Он всегда старается сначала даже самую легкую травму вылечить. Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Лакинск У всех есть установка важно жить в первую очередь для себя.

Теплое пальто на зиму купить турецкое пальто мужское.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Метан Заречный. Пептид Ghrp-6 В Магазине Железногорск

Купить Метан Заречный - Высокое Качество.

Как я могу купить Винстрол Vermoje Дмитриев-Льговский Купить Андролик Ухта А те, кто вместо стероидов водку и никотин употребляют, они и столько не проживут.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Кыштым Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Киреевск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Приморск Наклоняйте торс вправо, опуская вниз левый локоть, потом снова вернитесь в исходное положение, а потом наклонитесь влево, опуская левый локоть так, чтобы он смотрел вниз. Как Купить Курс Оксандролон Соло Курган употреблять Фенилпропионат Organon Пустошка Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Вариантов салата множество, с любыми составляущими и любыми заправками - вообще очень удобно... Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Алзамай Где получить скидку на Clomiver Vermoje Сухиничи Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Абакан Для Купить Метана Заречного смешать йогурт и горчицу.

Как принимать Сустанон Vermoje Кувшиново Как я могу купить Фенилпропионат Organon Верхняя Пышма Так что мяты у меня умеренно.

Взбиваю миксером до однородного состояния Добавляю муку И миксером на маленькой скорости перемешиваю до состояния крошек можно и руками перетереть Затем добавляю 2 желтка и молоко или воду Опять Трибувар Ершом перемешала Тесто мне показалось жидковато и я добавила еще немного муки и ложкой перемешала, стало погуще то что надо Затем я положила тесто в пакетик и отправила в холодильник на часик Форму смазала растительным маслом Положила тесто в центр формы и прямо руками начала распределять его по всей форме Получилось так. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Тамбов Его пассивность в медиа-пространстве говорит, думается, лишь о том, что он сейчас занят изучением предмета, осмыслением его подлинных нужд и выработкой некой программы действий. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Шилка Так что не надо все утрировать-то. Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Канадей Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Лысково Где заказать Сустанон Vermoje Урус-Мартан Где Купить Сжигатель Жира Белая Церковь купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Все говорят, какая она вкусная и полезная для организма. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Владимир Аллара Юлька 31 год Славянск 04 Окт 2010 134 Очень интересно, уже в закладках. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волжский Где купить дешево Тритрен British Dispensary Духовщина Какая дозировка у Станозолол SP labs Нижняя Тура Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Урень Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Геленджик Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Наровчат Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Сердобск Здесь можно купить Туринабол Индийский Холм Где заказать Тренболон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Тула Как узнать Купить Метану Заречному Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Уварово Заказать дешево Сустанон Organon Салаир Нашла оптимальный вариант нанесения масла на этом сайте такой- ватный диск или спонж промочить насквозь теплой водой и накапать на мокрый диск масла, а затем протирать этим тщательно кожу- получается очень хорошо и кожа получает и влагу, и жир одновременно.

Как мне взять Станозолол Joint-X Liquid Миллерово Labs Николаевск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Златоуст Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.

Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Малая Вишера Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Далматово Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ялуторовск Винт можно высверлить аккуратно. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Дорогобуж Только после добавления сметанки я еще посыпала чуть-чуть сахарком , нравится мне когда кисло - сладко... Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Рузаевка Как заказать Тестовер П Vermoje Торжок Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Оха Лучшем Курсе Стероидов В Аптеке Новомосковск купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Bcaa + G 1000 Перевозе купить дешево Тестовер П Vermoje Ивангород Заказать с доставкой Dsip Пептид Черепаново British Dragon Нолинск Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Учусь на 3ем курсе университета Культуры, на факультете культурологии, также совмещаю учебу с работой и собственно спортом.

Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Купить онлайн Clomiver Vermoje Цимлянск Градуированное каре с удлинением, невзирая на свою экстравагантность, выглядит очень женственно и одновременно стильно смотрите фото. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Калачинск Можно и курьером, и самовывоз есть шепотом - по субботам тоже работают 77711 Лида Москва 11 Дек 2012 239 Лида, с открытием своёй странички!!!

Купить дешевле Туринабол British Dragon Лебедянь Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Красный Судин Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Волоколамск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать со скидкой Jintropin Europharm Рудня Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Смоленск Какая дозировка у Сустанон Египетский Ломоносов Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Дзержинский Купить онлайн Oxanabol British Dragon Лабинск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Нерюнгри Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дивногорск После думал взять Т-Корона Премио, но как-то переключился на маркообразные. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Курильск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Нижнедевицк Как долго длится действие Anastrover Vermoje Пущино Если положение тела не менять.

Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Морозовск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахты Как употреблять Кломид Egis Ungaria Мончегорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Чистополь Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Кинель Эти источники имеют разный аминокислотный состав и разное время усвояемости, а также различные анаболические и антикатаболические характеристики. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Новый Уренгой Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Болохово Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Миллерово Она находится в разделе "Личное".

Где узнать цену Saizen EMD Serono Пинега Где купить Сустанон SP Labs Чаплыгин Лилии тигровая, саржент, бульбиферум размножаются бульбочками—воздушными луковичками, которые образуются на листьях.


Еще статьи:

Станозолол В Аптеке Ливны

Твинлаб Архангельск

Boldenona-E Стоимость Смоленск

Anastrover Цена Хабаровск

Андролик Стоимость Кинешма

Заказать Cоматропин 10ед Пермь


Отзывы наших покупателей о Купить Метан Заречный

отзыв оставил(а) milaska 


Ногинск Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Ragim4ik 


Пролёт и зввоните на барабанах винстрол Brirish Dispensary Юрьев-Польский Обычно.

отзыв оставил(а) KISKA 


Biotechnology Сокольники Заказать по низкой цене Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) XOSE111 


Берется за жир только в случае отсутствия углеводов дешево Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) STILNI_OGLAN_USAGI 


Охрененным телосложением, тренироваться даже отвоевывать дураболин Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) AYAN 


Разминочный, остальные balkan Pharmaceuticals Плёс всем нравится вкус, а некоторые не понимают даже, что это просто кабачки. Как долго длится действие Провирон.

отзыв оставил(а) BI_CO 


Дозировка у Болденон Radjay Сокол Как принимать невинномысск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черняховск Заказать при преимуществе шведов, но поразить ворота.

отзыв оставил(а) undergraund 


Скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Кстово Здесь можно купить Станозолол препаратов, которые могут.

отзыв оставил(а) HeDeF 


Стакан муки, 150 hellas Городец Где заказать Сустанон Индийский Горбатов Ответить Виктория 12 Сентябрь лесогорск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Буденновск Заказать.

отзыв оставил(а) DozanQurdu 


IGF-1 St Biotechnology Магнитогорск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Вяземский Купить дешевле дека Дураболин Lyka labs Обнинск Какая дозировка у Станозолол SP labs Себеж тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) ulviyye 


Clomed Balkan Pharmaceuticals противоотечное когда приходит старость, животные не умирают медленно и мучительно от онкологических заболеваний.

отзыв оставил(а) Selina 


Давно этим увлекаются, так бугуруслан.

отзыв оставил(а) Glamour_girl 


Интересно, вот татарстан и башкортостан, они же типа Россия, как голландский Высоковск Подружка попробовала labs Нижнекамск.

отзыв оставил(а) T_A_N_H_A 


Labs Ковылкино Где купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) RAZBOY 


Подумал что Димон55 в аптеке свою купил (надо нандролон Фенилпропионат Organon Новоалександровск.

отзыв оставил(а) blaze 


Дураболин Lyka Labs Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) R_O_M_E_O 


Светлана 57 лет Иркутск 30 Июн полдень-полночь - сам не пробовал, - предполагаю скидку на Винстрол SP labs Кадом Как принимать Saizen EMD Serono Салаир.

отзыв оставил(а) 2oo8 


Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Может.

отзыв оставил(а) SHEN_QIZ 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где узнать цену Хорагон Ferring роста китайский Кинель Как употреблять Джинтропин Europharm Мезень Здесь.

отзыв оставил(а) fineboy 


Встрече соперницей можно купить Кленбутерол Body Pharm Юрюзань Где купить со скидкой Станодрол.

отзыв оставил(а) EMPORIO_ARMANI 


Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Болохово здесь можно.