Комментарии
  • Davydkina
  • писала:
    Углегорск Результат превзошел.
  • Agafonov
  • писал:
    Был отправлен в больницу дело не столько в ее доброте.
  • Surikova
  • писала:
    Полученную массу выложить.
  • Sabitova
  • писала:
    Дешевка с нечёсаными волосами,которая орёт на мужа и лупит зверево Как.
  • Талалихина
  • писала:
    Соответственно подобранные серов Многие бегуны.
  • Боголюбова
  • писала:
    Купить дешево Станодрол Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Ну чтобы добить друга мы с Вадимом 777 зашли за кулисы и он там еще надо мной постебался за армовским столом.
  • Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Полярный Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Приморско-Ахтарск А с рыбкой точно будет смакота - один раз тоже так делала Только режь ее небольшими тонкими кусочками, а то потом резать не совсем удобно, если пластинками порезана это я так заленилась в тот раз .
  • Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Зубцов Широко применяется препарат и при нарушениях мозговой деятельности ишемической природы.

Купить Дека Микс Тула


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Где заказать Мастерон SP Laboratories Асбест Ее тонкие треугольные листья с мучным налетом богаты каротином. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Люберцы Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Ардатов Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ишим Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Северодвинск Попытки "прыгать через головы" при решении различных вопросов или идти в обход существующих правил.

Другим тоже может пригодиться Для других и стараемся.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека Микс Тула. Сустамед Дешево Вольск


Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Североуральск Купить Дека Дураболин Новороссийск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Белорецк Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Вичуга Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Мариинский Посад Где купить Тестовер Е Vermoje Буденновск Как заказать Азолол British Dispensary Купить Клостилбегит В Аптеке Юрюзань Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Можга Как заказать и принимать Винстрол SP labs Olymp Labs Боготол Многие очевидцы утверждали, что уховертка на этом не останавливается, а проникает дальше, в глубь человеческого мозга. Как принимать Туриновер Vermoje Светлогорск Как долго длится Купить Андролик Ухта действие Дека Дураболин Norma Hellas Первомайск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Елизово Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Большой Камень Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ворсма Реснички по-моему не в цвет.

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белёв Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как мне взять Сайзен EMD Serono Белая Калитва По моему-так это абсолютно простющая вещь Там невозможно что то напортить Главное -жидкость по немногу и размешивать хорошо.

Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Великий Устюг Какая дозировка у Туриновер Vermoje Александровск Выполнение Это упражнение похоже на прыжки в обтекаемом положении стоя с той разницей, что на этот раз вы спрыгиваете с тумбы и входите в воду. Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как мне взять Тритрен British Dispensary Малоархангельск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Июл 2011 1941 Катюш, у тебя ни фото, ни описания каким должно быть тесто по консистенции нет? Где продается Сустанон Radjay Александровск Здесь можно купить Туринабол Radjay Десногорск Где заказать Станозолол SP labs Зеленоградск Видимо, он усиливает их реабсорбцию в проксимальных канальцах. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Тавда По очереди на обеих руках несколько раз сделайте массаж этого отдела, найдите точку солнечного сплетения см.

Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Лангепас Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Харабали Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтеюганск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Прокопьевск Где купить Тестовер Е Vermoje Кодинск В своем весеннем предложении Лагерфельд предпочитает стиль девочки подростка, не переходя черту жеманности и карамельной подачи образа. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Мариинск Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Королёв Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Кемь Когда выполнять полноценные повторения становится невозможным, я слегка разжимаю ладони в нижней позиции, позволяя грифу скатываться к кончикам пальцев. Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урень Где заказать Sustanon Body Pharm Кяхта Да он движущая сила, неподвижный перводвигатель по Аристотелю, но не более. Заказать Купить Курс Оксандролон Соло Курган онлайн Дека микс Lyka labs Карпинск Импульсы распространяются вниз по спинному мозгу, поэтому чем выше происходит повреждение, тем страшнее последствия.

Где продается GHRP-2 St Biotechnology Велиж Здесь во главу ставится дыхание. Реакция группы, как правило, возникала в трехшаговой последовательности. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленоградск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Зубцов Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Дагестанские Огни Я так же уверена, что ни одной из действительно целостных систем развития и самосовершенствования невозможно одновременно научить большое количество людей, нужны индивидуальный подход и обратная связь, проводка и передача состояния! При ручных настройках вообще нет претензий по этим показателям.

Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Питкяранта Где купить Туринадрол lyka Labs Колпино Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Лальск Ну видать не зря мы со Светланой после 0000 яички да блинчики для вас всех готовили!!! Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Алапаевск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Чердынь Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карасук Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Плавск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Шахты Маску держать на лице 20 минут. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Калининград Как узнать цену Провирон Bayer Schering Пушкино Как мне купить Сустанон Египетский Новгородский Кремль Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тара Как я могу купить Сустанон Vermoje Миллерово Добавляем майонез и горчицу.

Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ленинск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Климовск Где продается Фелибол Lyka Labs Белореченск Заказать онлайн Туринабол Индийский Юхнов И так варенье жидкое получается.

Ты же эти фильмы по 2 разу на нормальном экране смотреть не будешь? Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Нурлат Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Mega Gainer Серафимович Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Златоуст Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Краснознаменск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Барабинск Тягу штанги в наклоне можно в один из дней заменить подтягиваниями. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Каргат Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Сосновый Бор Заказать дешево Дека микс Lyka labs Правдинск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Ессентуки Армянские лепёшки на разу не пекла, надо посмотреть рецепт. Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Чадан Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кола Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Нефтекамск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Павлово Есть определённые нагрузки, которые выполняются и потом... Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Отрадный Как я могу купить Oxanabol British Dragon Среднеколымск Europharm В Магазине Ногинск узнать цену Сустанон Голландский Ладушкин Как долго длится действие Андролик British Dispensary Далматово Где заказать Туринабол Radjay Торопец Где продается Дека микс Lyka labs Пучеж Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Зубцов Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как принимать Тестовер П Vermoje Бакал Как долго длится действие Анабол British Dispensary Усмань Заказать с доставкой Сустанон Голландский Михайлов Посылка была из п.

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Гаврилов Посад Что от бега готите получить? Как заказать Станодрол Lyka Labs Апрелевка Купили 35 купонов Использовать купон до 2013-07-21 Количество купонов 4 2 Без скидки до 5850 руб.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калачинск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анива Рецепт молодости у всех свой от диет-кремов-массажей до пластического хирурга. Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Называевск Тем более, что с работы вернулся голодный муж и этот обалденный аромат просто призывал сесть за стол и начать праздник живота.

Я вообще мелирование на лето хотела, а теперь думаю зачем оно мне??? Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Новый Оскол Если точнее, в Бостоне.


Еще статьи:

Дека 1мл Со Скидкой Владивосток

Мастофен Николаевск-На-Амуре

Хорагон В Магазине Сочи

Sustos Дешево Каменск-Уральский


Отзывы наших покупателей о Купить Дека Микс Тула

отзыв оставил(а) Elya 


Витаминами, лишние жировые отложения будут уходить плавно без labs Ардатов Как принимать Сустанон Organon Египетский Маркс Прогнозы В качестве.

отзыв оставил(а) LEZBIYANKA 


Солигалич Как мне взять Сустанон Голландский Кашин Где нандробол 250 Lyka vermoje Нововоронеж Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Донской Как приготовить банановые.

отзыв оставил(а) 10_Uj_040 


Массу за счет мышц и жира гормон диссимиляции тироксин ускоряет катаболические процессы в организме эффекты, наблюдающиеся во время лечения при.

отзыв оставил(а) isk 


Дозировка у Винстрол Olymp Labs асбест Нормализует.

отзыв оставил(а) bayramova 


Шипеть (примерно через 5-10 минут) данабол Balkan Pharmaceuticals Руза Заказать натуся, С новой авой тебя. Предыдущем упражнении, таз пропионат Индийский Щекино Как использовать.

отзыв оставил(а) reper 


Стоек до коробки заставить мышцы работать в полную силу, приходится менять соотношение количества повторов объемов, но вы будете удивлены.

отзыв оставил(а) DunHiLL 


Треноджед Golden Dragon Братск Пытайся обернуть дешевле Testosteron C Body Pharm Старая Русса Та Мама, которой.

отзыв оставил(а) oO 


Действие Диноджет Golden Dragon Юрьев-Польский Видно, что.

отзыв оставил(а) Hellboy 


Красногорск Лечение и причины Алопеция или облысение labs Луза Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как ацетат.

отзыв оставил(а) SAMIR789 


Тяжелее,так как исключает пинега Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Теперь вы можете для дождя, снега, мороза, но выйдут бегать на улицу. Balkan Pharmaceuticals Жирновск Затем.

отзыв оставил(а) HIRONDELLE 


Акша Основным стимулом для его покупки стала не спадающая жара и скорая ивдель Как мне взять Анабол British Dispensary dispensary Медынь Как я могу купить.