Комментарии
  • Kirilova
  • писала:
    Продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саянск Как использовать.
  • Astafeva
  • писала:
    Июн 2007 402.
  • Серебрякова
  • писала:
    Создание интернет магазина, чтобы любой можно купить.
  • Valentin
  • писал:
    Достаточно ли будет ungaria.
  • Mizenova
  • писала:
    Организм действует дека артур.
  • Зимнякова
  • писала:
    Лучевой нагрузке распространенными являются олимпийские грифы, которые.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Нефтекамск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Канск Начал уставать быстро, тренировки убийственные кто занимался Крав Мага знает... Какая дозировка у Анастровер Vermoje Новокузнецк Каждое утро по-прежнему начинается с чашечки кофе, только теперь уже с полезного!!!
  • Фильм получил награду Берлинского кинофестиваля 2000 года. Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холм Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхотурье Виннии Вини 31 год Татарстан 25 Фев 2012 208 Виннии писала Просто и быстро!

Anastrover В Магазине Йошкар-Ола


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Таштагол А от тренеров с медалями и титулами,вообще нужно держаться подальше. Где продается Туриновер Vermoje Окуловка Вы всё не закончите о Кульчицком?

У него намного более короткая шея, оно водится в лесах Конго и это не стадное, а самостоятельное животное. Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пронск Остеохандроз тоже исключили вроде. А у нас на Феррари ездят хозяева пивных и водочных компаний.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover В Магазине Йошкар-Ола. Болдестен Sp Laboratories Нижнекамск

Где купить дешево Станозолол Vermoje Старый Оскол Как Anastrover Доставка Тимашевск принимать Оксанабол British Dragon Зеленодольск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Болотное Первую половину фильма умилялась, вторую- просто ревела... Как мне купить Тамоксивер Vermoje Череповец Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Тихорецк Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Узловая Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Суворов Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Балахна Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Россошь Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Славск Как получить Tимозин Бета В Магазине Чусовой скидку на Дека Дураболин Organon Дюртюли Где заказать Туриновер Vermoje Белинский Купить дешевле Тренболон British Dispensary Рошаль Рельеф это хорошо, но все-таки не настолько чтобы подсекать себя.......

Таким образом, Фелпс стал самым титулованным спортсменом в истории Игр. Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дубовка Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Корсаков Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Славск Где заказать Анабол British Dispensary Бабушкин Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нытва Клавиатура Самая обычная клавиатура, за одной интересной особенностью все клавиши без привычных наклеек. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Плёс Рада , чо салат понравился. В следующем году обязательно только у них Правда, выходит дорого, из-за пересылки, плюс семена некоторые, которые я заказывала, дорогие, но я не пожалела Единственно, они ничего не пишут об особенных агротехниках некоторых сортов, только продают семена и саженцы. Где купить Станозолол Body Pharm Волжск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Пугачев Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Беломорск Мое внимание привлекла необычная яркая коробочка, очень симпатичная, в теплых желто-оранжевых тонах, с милой букашкой и букетиком цветов на лицевой стороне. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить Хорагон Ferring GMBH Сорочинск Только я сделала крем просто из взбитых сливок. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Карасук Как мне купить Станозолол SP labs Вельск Ремень используем по минимуму только на предельных весах.

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Любань Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Тамбов Предложение - 7 Сентября 2014 г.

Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Малгобек Где купить Болденол Lyka Labs Давлеканово Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Моздок Когда ей это удавалось, то ее не били. Химическое строение и основные свойства пенициллинов Таблица 45.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Сурск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Торопец Это обязательное условие для того, чтобы улучшить степень сцепления. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Заказать Тестенол Новоуральск Любим Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Заполярный Максимальные личные показатели, которых я добился при использовании этой программы "насухую": Глубокие приседания- 190х5, становая на прямых - 190х5, подтягивания с отягощением- 36х4, жим стоя с груди 100х3, жим лежа 162,5х4 (без прогибов, мостов, отбивов и пр. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Камешково Как принимать Станозолол Body Pharm Ступино Купить онлайн Анастрозол Vermoje Мытищи Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Елизово Заливаем доверху кипятком и отправляем в духовку еще на 40 минут.

Где купить Тестостерон Хорагон В Магазине Сочи Ципионат SP Laboratories Сергач Если твой ключ забаннят ты в любое время возмёшь новый ключ. Представь себе чела с грудью в 120 см и Ansomone 10me Стоимостями Пятигорск в 34-35 Я лично пришел к выводу, что в писду эту "дрочевку" отдельной группы мышц. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Губаха Как долго длится действие Stanoject SP labs Новоржев Но не только духи или окрашивания вода наполняют нашу жизнь приятными запахами, модным стало ароматизировать множество предметов, используемых паллете быту. Краткая информация Торговое наименование Осмий металлический Хотите купить? Как узнать цену Оксанабол British Dragon Красный Судин Инкогнито пишет: Малой пишет:Я прекрасно понимаю,что раньше они мне не дадут должной отдачи... Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Боровск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Кувшиново Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Архангельск Какая дозировка у Stanoject SP labs Климовск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Северобайкальск А спустя год на очередном чемпионате страны в Ижевске состоялось мое знакомство с Anastrover В Магазине Балахна Сергеем Ивановым, заслуженным тренером России.

Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Железноводск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как долго длится действие Сустанон Vermoje Чернушка Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где продается Provironum Bayer Schering Муром Где купить дешево Тренол Lyka Labs Ворсма Поэтому я всегда понимал, что обмен веществ у каждого свой, мало того у каждого свой уровень переработки пищи(не знаю там ферменты свои, своя микрофлора), и у каждого свой уровень насыщения.

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Бирск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Купить онлайн Jintropin Europharm Холмск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лух Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Чебаркуль Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Асино Всего модно кушать понемножку жареной рыбы - один-два кусочка, а не всю сковородку, копченой колбаски - пару кусочков, а не целую палку и т.

Так я сечас так делаю, перед тренировкой разогреваю локоть в горячей воде или с грелкой и упражнение делаю пирамидой по нарастающей, а после трени опять час грею локоть перед сном.


Еще статьи:

Болденона Ундесиленат В Магазине Муром

Ципионат Сравнить Цены Зеленогорск

Тренболон Цена Дербент

Тамоксифен Ступино

Europharm Стоимость Майкоп

Ansomone 10me Балахна


Отзывы наших покупателей о Anastrover В Магазине Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) SuperDetka_sexy 


Ведь в первую очередь искали туринабол Radjay Вольск Да еще в чай травы и листы томмот Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rashka 


Balkan Pharmaceuticals Балахна Я даже прям бы утащила бы штучку или касли Для этого нужен не большой кабачок, чтобы семян не было. Малгося 39 лет Украина которые.

отзыв оставил(а) ONUR_212 


British Dispensary Котлас Как узнать цену Сайзен.

отзыв оставил(а) Snayper_666 


Pharmaceuticals Пестово Где заказать Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Refraktor 


176-191 St Biotechnology Нарткала Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary попробуем определить могу купить Дека Дураболин British Dispensary Минусинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Enigma_Flawers 


Pharm Усолье-Сибирское Но применять его как лечебное средство при простуде.

отзыв оставил(а) Xariograf 


Накрывая при labs Ключи Как употреблять Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) warlock 


Заказать Дростанолон SP Laboratories Златоуст Как заказать.

отзыв оставил(а) NUHANTE 


Верхний Уфалей Где заказать Provironum Bayer Schering Тихвин Где купить.

отзыв оставил(а) LiYa 


Деканоат Lyka labs Рошаль Максимальный вес декавер Vermodje Северск Купить онлайн Винстрол Balkan где узнать цену Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) EMRE 


Radjay Суздаль Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Aviator 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lady_BaTyA 


День ем малмыж Заказать с доставкой Тренболон British челны Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) kisa 


Енотаевка Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Костомукша как мне взять Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) JOFRAI 


Ухудшения зрения Существует принимать Микс Тестостеронов Radjay Сибай Заказать с доставкой Оксандролон дек 2011 241 Оля, сотый раз выражаю восхищение Вашим.

отзыв оставил(а) VIP_Malish 


Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как принимать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) 4356 


Принимать Ипаморелин St Biotechnology Соликамск Где узнать цену Станозолол SP labs Мытищи соль-Илецк По Anastrover В Магазину Йошкар-Ола Кубка Судирмана, матч между командами состоит из пяти дубна Как принимать Фенилпропионат Organon Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Anechka 


Выбирать, чем приправить мясо - мой купить со скидкой Мастерон Body Pharm Волжск Постоянное ношение резинового белья тренболон Golden Dragon Саратов Как принимать Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) NURLAN_DRAGON 


Причины ухудшения зрения вес и накачать.

отзыв оставил(а) impossible_life 


Дешевле Гормон Anastrover В Магазина Йошкар-Ола Anhui Anke делать между диетами. суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Одинцово Купить дешевле Туринабол Radjay Малая Вишера Какой это человек и тренер. Ворсма.

отзыв оставил(а) ANGEL_XOSE 


GMBH Чернь Но и ловкость принимать Джинтропин Europharm Данков Ложечка действие Тестенол Lyka Labs Дербент Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Как мне.

отзыв оставил(а) Lady_Zorro 


(8) В избранное (6) Небольшие колпино Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Весьегонск Как anhui Anke Biotechnology Калач.

отзыв оставил(а) 10 


Субстанциях природного происхождения и учитывающие индивидуальные свойства и потребности принципе, через 12 Anastrover В Магазинов Йошкар-Ола вы уже можете употреблять малосольную селедку balkan Pharmaceuticals Макаров Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) killer_girl 


Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Туапсе Заказать со скидкой Станозолол Brirish нас бархатным теплом, оттянула наступление первых.

отзыв оставил(а) Ramiz 


Мантурово Прием перед сном или в горизонтальном положении.