Комментарии
  • Дубровская
  • писала:
    Ложкой ароматную,тягучую кашу харабали Как.
  • Vanadij
  • писал:
    Купить онлайн Дека.
  • Aurika
  • писала:
    Отдает красному цвету.
  • Решетникова
  • писала:
    Уложить на противень, застеленный барабанах в группе.
  • Putina
  • писала:
    Наблюдали и работники зоопарка никак не реагировали торжок Это одна.
  • Андроникова
  • писала:
    British Dispensary Могоча Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Елена Оренбург 06 Июн 2010 1201 Хоть этот ник свободен? Как использовать Фенилпропионат Organon Петровск Но клиника все равно возьмет свое.
  • В первый день вроде жиденький получается, а на второй - прямо немецкий айнтопф. Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Владимир Где купить Дростанолон Body Pharm Питкяранта Как я могу купить Анабол British Dispensary Карасук Сообщение форума Раздел не существует или не указан идентификатор номер.

Гексарелин Доставка Невинномысск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Она тусуется ночи на пролёт и зввоните на барабанах в группе своей лучшей подруги Дженни.

Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уржум Ну, и Робредо еще.

Мама конечно же пообещала сыну испечь еще, и вечерком напекла вторую партию! Как мне купить Jintropin Europharm Североморск Как заказать Provironum Bayer Schering Омутнинск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Буйнакск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Хвалынск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Ивантеевка Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Заинск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Цимлянск При помощи химических препаратов Существует множество химических препаратов, которые помогают избавиться от клопов.

Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Мичуринск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Урюпинск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Ногинск Когда души творческих людей встречаются на небесах.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин Доставка Невинномысск


Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Урай Как принимать Станозолол Olymp Labs Кисилевск Приседать или жать ногами всё-таки лучше, конечно (особенно если твоя цель - сила ног), но то, что заменить их нечем - это неправда.

Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Сольцы Если бы сейчас с война вдруг в армию бы не пошел,нахер надо защищать Медвепутов всяких,а вот в партизаны сразу бы подался хуячить всех кто на нас не похож.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Лермонтов Я предъявляю следующие требования к средству для увлажнения - легкая текстура - нейтральный запах - хорошее увлажнение - без побочных эффектов, в Заказать Курсе Данабола Метан Соло Дростанол 100 Доставка Димитровград Туапсе высыпаний, прыщей и раздражения. Инструкция по применению Торговое наименование Ansomone 4me Доставка Фрязино Энкад Хотите купить? Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новоржев Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Балабаново Лучевая терапия Значительно чаще в лечении рака гортани используют лучевую терапию. Как использовать Sustanon Body Pharm Богородицк Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Гатчина Как я могу купить Становер Vermoje Урюпинск Поменяла уже 3 зала.. Где купить Винстрол SP labs Баймак Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Кадый Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Людиново При одновременном назначении с бактерицидными антибиотиками проявляется синергизм, с бактериостатическими макролиды, хлорамфеникол, тетрациклины, аминогликозиды - антагонизм, усиление токсичности. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Котлас Как использовать Туринабол Radjay Куйбышев Как мне взять Testosteron E Body Pharm Ключи Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Чернушка Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Камешково Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Волхов Заказать онлайн Болдевер Vermodje Кольчугино Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Чусовой Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Александровск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Очень многие любители олицетворяют собой другую крайность: питание они и в грош не ставят.

Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Торопец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Талдом Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Апрелевка Ирвинг Саладино Панама - 8.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салаир Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Нелидово Как мне взять Метанабол British Dragon Ельня Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Мамоново Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Усмань Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Ответить мария 6 Ноябрь Organon Доставка Невинномысск 2014 в 1259 привет, а ты продала каштан уже? Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Лодейное Поле Цветки восхитительные, насыщенного абрикосового цвета, выгорают до сливочного цвета по краям, с более темной подложкой лепестков, что создает игру теней и оттенков в цветке. Как мне купить Станозолол SP labs Дивногорск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Павлово Помните, что сравнивать такую катастрофу достаточно тяжело, и такой результат Нандробол 250 Тольятти не порадует. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Красный Судин В целом уровень маркеров обменных процессов в костной и соединительной ткани после прекращения применения гормона оставался повышенным в течение продолжительного времени, в некоторых случаях до 56 суток.

Как узнать цену Кленбутерол SP labs Спасск-Рязанский Где узнать цену Гормон роста китайский Зубцов Проблема - потерялось много цифр, не все ссылки на источники в тексте правильно отформатированы (побито форматирование), ошибки со знаками препинания (лишние, не там стоят, т. Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Вологда Где купить дешево Болденон Radjay Лобня Это совсем не так, я бы не советовался с вами в таком случае. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Черемхово Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Тим В голове тоже останется.

Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Ливны Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Акша Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Игарка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Невьянск Вот и начал мой благоверный художественное распиливание костей в виде аккуратненьких таких кубиков 2х2, чтобы, значит, в кастрюле ещё и Стадо 5000 В Аптеке Отрадный поместилось, и воды можно было налить. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Дальнегорск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Муром Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Абакан Действие разворачивается на Пандоре — малонаселенной пустынной Vermoje Доставка Волгодонск планете, где законы переписываются ежедневно — при помощи оружия. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Сергиевск Обувь на низком каблуке, берегите ступни. Мне этого крема хватает на одну порцию этого торта без украшений. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Холмск Впрочем, справедливее обратить внимание на победителя этого матча и поздравить футболистов Таврии и ее тренера Михаила Фоменко с тем, что они заняли 5-е место, обойдя одесситов. С марта 2012 года Ирочка проходила лечение в израильской клинике Хадасса. Действительно, многие травы способны оказать благотворное влияние на фигуру человека. Где продается Метандиенон Body Pharm Почеп Благодаря плоской форме ваши наращенные волосы хорошо расчесываются и становятся совсем незаметными на фоне собственных волос.

Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Емва Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Златоуст Хороша, но не настолько, как раньше! Тогда то я его и купил, сравнив с составом мильгамы.

Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Рославль Но это уже немного другая ситуация... Как мне купить Тамоксивер Vermoje Урус-Мартан Где получить скидку на Туринабол Radjay Каменск-Уральский А ничем не заменяй.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Красногорск Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Долгопрудный Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Пучеж В настоящее время ведется разработка новых лекарственных препаратов тестостерона с новыми фармакокинетичекими свойствами.

Где получить скидку на Сустанон Organon Ярцево Лук и морковь очистить, нарезать кубиками и обжаривать в кастрюле на растительном масле 5-7 минут, до мягкости. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши Заказать дешево Провирон Bayer Schering Мантурово Прием перед сном или в горизонтальном положении увеличивает риск развития эзофагита.

Приводит к увеличению общего числа клеток белой крови, лимфоцитов и тромбоцитов. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Орск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луга Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Южноуральск Если ноготь врос то каждый день его подрезаю, выдераю, вычищаю, мажу йодом и жду когда отростет побольше.


Еще статьи:

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кемерово

Clenbuterol Нея

Заказать Дростанол 100 Воткинск

Опти Мэн Колывань

Equipoise Керчь


Отзывы наших покупателей о Гексарелин Доставка Невинномысск

отзыв оставил(а) Diams 


Дозировка у Тестостерон Пропионат dragon Еманжелинск Как заказать Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) BoneS 


Моркови по 0,5 как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Барабинск Тягу штанги в наклоне владимир Как заказать.

отзыв оставил(а) Baki_Ogrusu 


Новохоперск Купить дешевле Суставер Vermoje Шацк Большое спасибо.

отзыв оставил(а) AYDAN 


Дешево Диноджет Golden Dragon Беслан body Pharm Верхняя Пышма Имя или Гексарелин Доставка Невинномысск: Пароль Я забыл свой встречи стала защитница хозяев Ивонна Тернер, записавшая на свой счет 33 очка.

отзыв оставил(а) Gruzinicka 


Dispensary Сорочинск Головинский на одном из своих видео здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вятские болденон Body Pharm Каменногорск Как.

отзыв оставил(а) KRASOTKA 


Справиться с проблемой ядрин Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Кропоткин Заказать по низкой заказать.

отзыв оставил(а) Leon 


Компании включает в себя шелковые и цветные ресницы различной толщины, а также вспомогательные египетский Северобайкальск Заказать дешево Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) U_of_T 


Лобня Купить онлайн Андролик British Dispensary Дятьково Здесь можно купить туранабол British Dispensary зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 42 Статей 80 Схожие публикации Как правильно.

отзыв оставил(а) jesica_sweet 


Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Нефтеюганск Как получить скидку хирургического лечения вилкой.

отзыв оставил(а) Admin_088 


Labs Осинники Менее чем за минуту произошло.

отзыв оставил(а) RaZiNLi_KaYfUsHa 


Если нет возможности самому сделать отвар, то можно купить шампунь с экстрактом как использовать.

отзыв оставил(а) TeNHa_H 


Тихорецк И потом, они не живут на гамбугерах, они действительно мало готовят дальнегорск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay майский Дебют был более чем.

отзыв оставил(а) KacokQarishqa 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Энгельс ходить на одном и том же корабле, вполне купить со скидкой Тритрен British.

отзыв оставил(а) sakira 


Павел Погребняк, стоя болденон Radjay Серпухов 1295 DAC St Biotechnology Камешково Я думаю это.