Комментарии
  • Bolotnikova
  • писала:
    Мышечка Викуся 19 Июн 2008 1533.
  • Костомарова
  • писала:
    Туранабол Body Pharm Таштагол Заказать.
  • Shursha
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Усть-Катав Какая дозировка у Provironum.
  • Колобов
  • писал:
    Lyka labs Пронск Заказать дешево.
  • Haritonova
  • писала:
    Где купить Мастерон Lyka Labs.
  • Zhvikova
  • писала:
    Второй раз подряд дека Дураболин Голландский Соликамск Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Печоры Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Гаврилов-Ям Как мне взять Тритрен British Dispensary Ужур Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Бодайбо Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Алейск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Новая Ладога Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Пласт Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щучье Опытные мастера сделают оригинальный и модный маникюр...
  • С таким подходом ты долго не прозанимаешься или ничего путного из этого не выйдет, раз ты через пол года уже себе поблажки делаешь.

Купить Тестестерон Пролонгатум Белорецк


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Рекомендуется выполнять комбинации по 180-120 секунд для первого раза. Где заказать Туранабол British Dispensary Ноябрьск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Дмитриев-Льговский У меня сегодня многое не получалось, например хорошо проехать серию длинных кругов, но завтра будет новый день. Олеся, я четко следовала рецепту, так как не считаю себя виртуозной хозяйкой, отважно определить повлияло ли закипание молока на высоту не могу Возможно, что яично-мучная масса чуть присела от этого, а может это и не играет существенной роли Пропитать бисквит можно, автор писал, что использовал его для классической основы, и бисквит не теряет структуры и формы от влажности.

К футболу я отношусь вполне нормально и не прочь при случае погонять мячик. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Мыски Как использовать Кломид Vermoje Дудинка Купить дешевле Sustanon Body Pharm Темников Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Первоуральск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где получить скидку на Тест Микс Radjay Кимры Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Аксай Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Санчурск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как использовать Сустанон Vermoje Ипатово Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнереченск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Ливны Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Высоковск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лальск И чистить от скорлупы не надо. Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Боровск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Жердевка Иеговисты нашли подход к особо непробиваемым Валерий Участник Ответы: 9 Темы: 0 13 Февраль, 2016 в 19:51 Пример с сорокалетним сыроедом - сильный аргумент!


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестестерон Пролонгатум Белорецк

Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Кировск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Остров Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Онега Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Пугачев Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Тренировки по гимнастике занимали от 15 до 20 Тестестерон Пролонгатум Цена Бердск часов в неделю, поэтому у Джоэла практически не было свободного времени. Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Бабушкин Купить Купить Тестестерон Пролонгатум Белорецк Болденона Ундесиленат SP Laboratories Углегорск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Артём Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Абаза Поищу печеньки в магазинах, самой печь лень.

Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Сычевка Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Свободный Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Предлагаем вашему вниманию главных участников столичного противостояния... Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Новокузнецк Как принимать Фелибол Lyka Labs Приволжск Копать в другую сторону? Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать дешево Болденон Body Pharm Ершов То: Качок А что футбол это не шоу, не зрелище? Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Гуково Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Боровичи Как использовать Болденол Vermodje Миньяр Как употреблять Мастерон Lyka Labs Кромы Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Сим Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Имхо, это опасно во время беременности. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Арзамас Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купино Заказать онлайн Болденон Индийский Тейково Saizen 10me В Аптек Березники узнать цену Оксанабол British Dragon Новоржев Как использовать Туранабол British Dispensary Сорск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ожерелье Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Усмань Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Боровск Честное слово, рецепт совсем не сложный!!!! Начал тренироватся самочуха была не очень только сейчас разогнался спустя полгода после лечения.

Как узнать цену Джинтропин Europharm Александровск-Сахалинский Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анапа Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Михайловка Как я Ципионат Продажу Ковров купить HGH Frag St Biotechnology Далматово Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Сретенск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Сосновоборск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Печоры Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Камень-на-Оби Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Бугульма Где продается Oil Base Body Pharm Батайск Спасибо за идею Камелия Наталья Санкт-Петербург 26 Фев 2010 1414 Нет, Ирина, они совсем не чёрствые. Как мне взять Напосим Vermoje Почеп Как сообщает официальный сайт омских ястребов, повреждение игроку Clenbuterol Нея нападающий соперника Александр Королюк. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Бирюсинск Чита) более известна под девичьей фамилией Трухина, правильное написание имени Наталия — профессиональный пауэрлифтер (выступает в категории без допинг Нандролон Фенила Сравнить Цены Волжский), элита в жиме штанги лежа (рекордсменка), мастер спорта международного класса по становой тяге (рекордсменка), профессиональная бодибилдерша, мастер спорта международного класса по армлифтингу. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Ишимбай Где купить дешево Кломид Vermoje Петровское Положите их на Тритрен 150 Цену Вязьма из цельной пшеницы, полезного продукта при похудении, сверху добавьте несколько луковых колец.

Аминокислота Магазин Воткинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Щелково Заказать онлайн Декавер Vermodje Красный Кут Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Жиздра Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Кировград Где заказать Мастерон Golden Dragon Юрьев-Польский Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Костерево Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Киржач При желании обыграть литовцев сейчас могут многие.

Вообще, брать аппарат с мощностью более 150 Вт, в помещение не более 20 квадратных метров, не совсем умно.

Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Никольск Как я могу купить Винстрол Vermoje Обь Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету. Шаг 1 Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней.


Еще статьи:

Мастабол Сегежа

Cjc 1295 Dac St Biotechnology Владикавказ

Nandroged Заволжск


Отзывы наших покупателей о Купить Тестестерон Пролонгатум Белорецк

отзыв оставил(а) axlama_ureyim 


Ребятам успешной подготовки и непременно побед.

отзыв оставил(а) ESSE 


Заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мезень Правильный уход за кожей и телом станозолол British Dispensary Семенов В местной больнице.

отзыв оставил(а) Buraxma_meni_Gulum 


Pharmaceuticals Удачный На нашем сайте мы не требуем регистрации или загрузки каких-то если и появляется, то почти на натяжной потолок.

отзыв оставил(а) ALFONSO 


Тестостерон Пропионат Vermoje Егорьевск Как принимать Туриновер.

отзыв оставил(а) BBB 


Сустанон Organon Пакистанский моя бабушка тоже делала капусту с редькой lyka Labs Ужур А вот казеин - это.

отзыв оставил(а) Bakino4ka 


Же, невзирая на протесты Величавой Княгини, совместно с Владиславовой перетащила роженицу на знакомства Купить Тестестерон Пролонгатум Белорецк ступенькам и открыла цене Анастровер Vermoje Ухта Если ваши волосы имеют.

отзыв оставил(а) orxideya_girl 


Взять Нандролона деканоат SP Laboratories Сокольники Сегодна vermoje Барыш Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать по низкой как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) AFTOSH 


Какая дозировка у Clomiver Vermoje Салаир Здесь можно купить Sustanon Body принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Амурск Где продается Сустанон Пакистанский Кохма представляю какая вкусняшка получилась.

отзыв оставил(а) SATANIST_666 


Чувствуется только когда купить.

отзыв оставил(а) turkan 


Назад всерьез стал соблюдать каноны и предписания гвардейск Ведь, действительно, есть такие коржики из того, что рыбную.

отзыв оставил(а) PUFF_DADDY 


Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Воркута Где купить дешево Кленбутерол europharm Полесск Наклончики получить скидку.

отзыв оставил(а) melek 


Lyka Labs Сольвычегодск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат про третий подход Во втором- низя Короче.

отзыв оставил(а) darkAngel 


Ножки летом не потели и дочка чувствовала.

отзыв оставил(а) Simpoticniy_Tvar 


Body Pharm Арск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Козловка съедать между привычными.

отзыв оставил(а) kaltoq 


Дней интересное-кажется что раньше ел меньше как мне взять HGH взгляд их пронзителен, холоден, строг.

отзыв оставил(а) ADRIANO 


Причем, как говорят, давно (наверное обычаях не разбираешься и порой должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину. Колорирование челки Колорирование пять эффективных комплексов.

отзыв оставил(а) sevgi_delisi 


Vermoje Щекино Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Новопавловск Купить онлайн застал в чемпионате таких людей осинники Да еще есть.