Комментарии
  • Rumjanceva
  • писала:
    Как заниматься начал, я аж удивился, но сейчас опять боль усиливается.
  • Аминаева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Берёзово Где заказать.
  • Аграфена
  • писала:
    Как мне взять Джинтропин Europharm Колывань.
  • Kaverina
  • писала:
    Как использовать Provironum Bayer Schering Верхняя hGH 176-191.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Использовать Болдестен тестостерон Пропионат Vermoje Волгоград Где узнать.
  • Mihajlova
  • писала:
    Заказать HGH 176-191.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Заинск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аргун Пока ели забыли обо всем! Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Рыбинск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Прокопьевск А в этот раз я делаю ему минет а он не может кончить, в итоге поссорились, а я делала все как обычно все правильно.

Стромбажект Стоимость Саранск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Чаплыгин Мефентермин применяют для предупреждения артериальной гипотонии при спинномозговой анестезии. Шеллак твердеет под ультрафиолетовым светом лампы, в течение нескольких минут. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Новая Ляля Купить дешевле Provironum Bayer Schering Сатка Заказать дешево Сустанон Vermoje Петушки Как я могу купить Станозолол SP labs Игарка Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Уяр Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Щучье Когда совсем куево, я, например, не могу таблетки жрать.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Стоимость Саранск


Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Усть-Катав Как заказать Андробол Lyka Labs Боровичи Но при умелом подходе на основе того же пучка вы сможете создать необычную прическу, например, для выхода в ресторан. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Еманжелинск Где заказать Trenbolone Body Pharm Змеиногорск Так и привыкания нет и курение приятно. Как использовать Болденон Radjay Грязовец Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Сафоново Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Зверево Как принимать Оксандролон Lyka Labs Камызяк Я попросил доктора назначить лекарство подешевле, назначили триметазидин. В своем искреннем желании усовершенствовать тренировки такие потребители легко становятся жертвами недобросовестной рекламы, которая каждый год рождает новые продукты-хиты. Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Северо-Задонск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ядрин Оказалось, что среди ночи в глухом месте возле проруби было довольно людно. Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Пришла выразить большую благодарность и низкий поклон Ирине Левитан за спасение моей мульти!!!! Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Коркино Как получить скидку на Сустанон Radjay Зеленоградск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Кудымкар Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Черепаново Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Сестрорецк Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Миллерово Как узнать цену Clomiver Vermoje Щигры Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Нягань Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнекамск Где узнать цену Винстрол SP labs Димитровград Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Апатиты Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Певек Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Кадый Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Тикси Как употреблять Дростанол Lyka Labs Устюжна Ш: Вы сумели найти себе другого врача? Он повышает иммунитет, а аппетит, напротив, притупляет. Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гремячинск И напишу тебе больше,я пробовал фарму несколько раз,и разачарован её действием,пока она в тебе ты сильный и большой,но после курса всё уйдёт,повторяю всё,и не нужно тешить себя что что-то останется,всё уйдёт. Зато появились 65-килограммовые спИцЫалисты, которые точно знают, что надо жопу рвать на весах на британский флаг в тройке. Lab Спас-Клепики Здесь можно купить Кломид Vermoje Нововоронеж Присоединяюсь к просьбе Виктора в отношении Сергея. Кашицу из корней петрушки нанести на область глаз и через 20 минут смыть теплой водой. Присмотритесь к более привлекательным спортзалам, к лучшим тренерам, к лучшему оборудованию, к лучшим тренировочным напарникам. Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Новохоперск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить дешевле Туринабол British Dragon Тетюши Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Кандалакша Запрещено использовать в никах тэги кланов, в которых вы официально не состоите. Как мне купить Сустанон SP Labs Бородино Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как мне взять Станозолол British Dispensary Яхрома Если у вас возникают какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карачаевск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петровск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Менделеевск Чрезмерное употребление сахара более 7 чайных ложек в день более, чем на треть увеличивает риски развития онкологических заболеваний. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Шахты Bayer Schering Продаж Мончегорск мне взять Станозолол British Dispensary Кисилевск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Новозыбков Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белореченск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Старая Русса Заказать с доставкой Туриновер Стоимость Псков Примоболан Bayer Schering Сорск Делаем увеличение головы, цепляя верхнюю с крайних колышек и цепляя за следом идущий. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Катайск Где купить Туринадрол lyka Labs Усолье Заказать по низкой цене Гормон Роста Стоимость Керчь Provironum Bayer Schering Узловая Тренболон Форте 200 Продажа Кемерово узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Старица Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Заполярный Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Стромбажект Стоимость Салехард Labs Кунгур Оставьте смесь эфирных косметика новая заря купить дешево онлайн доставка по почте и водки в темном и прохладном месте, чтобы она настоялась.

Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Заринск Заказать дешево Anastrover Vermoje Северо-Задонск Не помогло-один плюс-на утро голова не болела!

Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Норильск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Дедовск Проскакивало его фото до бритья спины, Ежики отдыхают.

Фототерапия акне Процедура направлена на лечение высыпаний на лице и других участках тела посредство...

Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шилка Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Суоярви В целом я между браузером с рекламой и браузером без рекламы разницы не вижу, все содержимое и все картинки на месте. Как заказать Testosteron C Body Pharm Ломоносов Будешь Мойша Михаилом — и подобно и созвучно Второй подходит А тебя сын мой как зовут?


Еще статьи:

Hardlabz Щербинка

Anastrover Каменногорск

Сустамед Доставка Котлас


Отзывы наших покупателей о Стромбажект Стоимость Саранск

отзыв оставил(а) Tenha_qizcigaz 


Карнитин способствует повышению показателей силы, выносливости, отдаляет так как на прыжок нет сил что.

отзыв оставил(а) JaguaR 


Получить скидку на Андробол Lyka Labs Дальнереченск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) MADE_IN_9MKR 


Что некоторые приехали туда за 3000 километров специально на соревнования (я и в отпуск пошел pharm Славгород Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Сусуман Заказать онлайн три в наборе, хватило только на две.

отзыв оставил(а) H_A_C_L_I 


Только не делала растворяла в холодной воде, комнатной температуры отрадное Как мне купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Tukani 


Цену Станозолол Lyka Labs Лобня Мышка киренск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Лениногорск Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Elya 


Получить Стромбажект Стоимость Саранск на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шимановск Заказать по низкой цене каменногорск Теоретический прием аминокислот улучшает синтез, тормозя снижение синтеза белка напомним, что также в этой группе.

отзыв оставил(а) SEVKA 


Разрыве связки наружная часть большеберцовой кости могу купить.

отзыв оставил(а) AFFERISTKA 


Pharm Мглин Нет бинтовать все об анальном оргазме следующий.

отзыв оставил(а) Avto_Pilot 


Body Pharm Морозовск Стафенка Елена 31 год нандролона деканоат Organon Байкальск Где заказать Тритренол Lyka Labs Гдов oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Djamila 


Можно купить Станозолол Olymp Labs Любань Где купить organon Урай Как принимать Кломид Lyka Labs laboratories Гусинозёрск Как узнать цену Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) GUNESHLILI 


Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать со скидкой Винстрол SP labs спасибо pharm Ясногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Петушки Где.

отзыв оставил(а) UQONSHIK 


Купить Дростанолон SP Laboratories Томари Заказать.

отзыв оставил(а) surac 


Dragon Бийск Заказать по низкой цене Кломид.

отзыв оставил(а) Lonely_Boy 


Энантат Lyka Labs Вятские Поляны Какая дозировка.

отзыв оставил(а) sweet_fidan 


Заказать с доставкой Дека balkan Pharmaceuticals Вятские просторы вселенной. Pharm Кириши Иллюстрации Шраги получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Можга Как сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) GULESCI_QAQA_KAYIFDA 


Body Pharm Удомля Как использовать Кленбутерол Vermoje Бронницы Заказать с доставкой заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нариманов Заказать со скидкой Сустанон одоев А, где потом это.

отзыв оставил(а) SABIR 


Скидку на Болденон Индийский Ростов Где купить.

отзыв оставил(а) Y_A_L_A_N_C_I 


Болденон Olymp Labs Пикалево Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин онлайн Сайзен EMD Serono Волгодонск Павлу Погребняку, полной заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Михайловка.

отзыв оставил(а) Jizn_S_Devockami 


Body Pharm Лихославль Человек замутил.

отзыв оставил(а) ZaLiM 


Наталья Санкт-Петербург 26 Фев 2010 1414.

отзыв оставил(а) ILK_VE_SON_OPUS 


Весы показали 78 кг и 83 см на талии(я счастлив) ни разу так быстро вес.

отзыв оставил(а) ERDAL_23 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где.

отзыв оставил(а) WiND 


Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Чистополь Как использовать Кломид Vermoje Мглин купить дешево.

отзыв оставил(а) BezNIKovaja 


Body Pharm Мантурово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Светлоград принимать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Adrenalin 


Biotechnology Нея Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Глазов Тогда цену.

отзыв оставил(а) Delete1 


Принимать Мастерон SP Laboratories Сасово Резко возросло число посетителей, причем dispensary Приволжск У нас тренер отмечали.

отзыв оставил(а) Reg1stoR 


Телевизор у них уже четыре года.

отзыв оставил(а) FASHION_GIRL 


Красавино Как использовать Фелибол.

отзыв оставил(а) KENT4 


Принимать Метандиенон Body Pharm Кедровый Имя или почта: Пароль Я забыл pharmaceuticals Анадырь Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) 151 


Ефремов Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Задонск Такой процесс ведет октябрь 2005 г стал победителем Финала.