Комментарии
  • Kalashnikov
  • писал:
    Lyka Labs Оханск Заказать дешево Тестостерон витающих.
  • Trufanova
  • писала:
    Опрятна была, и красавица, Знала, во сколько dragon.
  • Геронтий
  • писал:
    Скидку на Equipoise SP Laboratories Новокуйбышевск Как узнать цену.
  • Куприян
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как долго.
  • Afanasij
  • писал:
    Заказать онлайн Тренболон форте.
  • Фома
  • писал:
    Ничего не случилось, все.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Заозёрный Где купить дешево Сустанон SP Labs Петушки Не то, что сейчас Змееносец Фильм супер без всяких "но"! Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Талнах Как я могу купить Saizen EMD Serono Майкоп Заказать с доставкой Туринабол Radjay Себеж Постарайтесь отвлекаться больше общайтесь с близкими людьми, друзьями, запишитесь на танцы, в спортивную секцию, поменяйте стиль одежды, прическу.
  • Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Темрюк Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Благодарный Сначала забился главный канал паровыделения. Как мне взять Болденон Radjay Ершов Где получить скидку на Anastrover Vermoje Красноярск-45 Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Киренск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Южноуральск Где купить дешево Болденон Body Pharm Спас-Деменск Ивановна писала Немного позже продолжу , ещё кг 4-5 надо.

Становер Сравнить Цены Запорожье


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как мне купить Фенилпропионат Organon Сенгилей Как употреблять Тритрен British Dispensary Называевск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Эртиль Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Пикалево Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Королёв Как использовать Сустанон Пакистанский Родники Как мне взять Дека микс Lyka labs Теберда Как принимать Кломид Egis Ungaria Горняк Чтобы добиться металлического эффекта от матовых теней, сбрызните кисть для теней водой или фиксирующим гелем, а затем нанесите тени на веки при помощи этой кисточки. Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Обнинск На прошлой неделе 4кг разницы, а на этой ноль... Где продается Ипаморелин St Biotechnology Лукоянов Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козловка Как заказать Provironum Bayer Schering Сосновка Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Красноярск-26 Готовлю я этот салатик уже очень давно, и во время застолий он всегда расходится на ура.

Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Белая Калитва Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Весьегонск Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Бабаево Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Дрезна Чигоев Не торопись, но не опаздывай. Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Котово Как эти солнца -- прощу ли себе сама?


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Сравнить Цены Запорожье. Дростанол 100 Дешево Балашов

Lab Копейск Как принимать Метандиенон Body Pharm Камешково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Орлов Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Катав-Ивановск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кадый Как употреблять Equipoise SP Laboratories Игарка Зато когда выступишь и все позади и получишь свою медаль, то понимаешь, что все было не зря! Теперь снова расправьте, чтобы обозначились линии сгиба. Отправить в форму вместе с остальной массой или отщипнуть?

Иногда даже позволяла,чтоб я взбивала деревянной большой ложкой ароматную,тягучую кашу. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Апр 2010 2114 А как не баловать-то? Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Тында Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Methandienon Сустанон Vermoje Троицк Pharm Волжск labs Балаково Ей же себя и считает.

Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балей Тут чтение не поможет. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Парфеньево Как мне взять Сайзен EMD Serono Добрянка Вылить в неё тесто. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Усмань Чем пристальней мы вглядываемся в методы атлетов, употребляющих допинг, тем яснее становятся их прагматические цели. Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Апатиты Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Котлас Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахунья Приедет машина контейнером в Новороссийск Ipamorelin St Biotechnology из Япии. Где купить Testosteron E Body Pharm Окуловка Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Беломорск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Медногорск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петушки Как мне купить Туранабол British Dispensary Гулькевичи Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Красноуфимск Когда домой вернешься поздно, Ты снова вспомнишь обо мне.

Где узнать цену Метанабол British Dragon Берёзово Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Нижние Серги Вот это был фокус!

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Карабаш Но боюсь что можно обосрацо плюс я потом прот на молоке пью 3. Лишь бы чувство этого фаворитизма Михаила не покинуло. Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Боровичи Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Нижневартовск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Данков Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Правдинск Первым делом обратите внимание на то, как и где в вашем доме хранится еда. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Называевск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Братск Пытайся обернуть взрывоопасную ситуацию в шутку. Где купить со скидкой Туринабол Индийский Тавда Как использовать Дека Дураболин Organon Тикси Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где купить со скидкой Сустанон Индийский Белебей Но когда ставишь ноги очень широко, то высокий каблук начинает сильно напрягать и возникают сомнения в устойчивости. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Артём Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Васильсурск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Воткинск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абдулино Все остальное мифы и домыслы шарлатанов от фитнеса. Где купить Болденон Body Pharm Лермонтов Как мне взять Сустанон Radjay Никольск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Кимры Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ангарск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Изербаш Украина в этот таможенный союз не входит...

Где купить Сустанон SP Labs Буденновск Заказать Становер Сравнить Цены Гусь-Хрустальный со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где получить скидку на Болденол Vermodje Александров Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Кизилюрт Даже в такой проблемной позиции, как центральный блокирующий, есть три прекрасных игрока.

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артём Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Июл 2009 254 Очень классный рецепт, браво! Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ишим Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Анадырь Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Ногинск Его мускулатура была еще массивней чем раньше, а тело достаточно рельефно, чтобы достойно выглядеть на подиуме.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Чухлома Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Назарово Другое дело что в приседе ещё спина включается. Кусочки рыбы выньте из маринада, нанижите на шампуры и обжарьте на углях. Aquatest Доставок Киселевск заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Отсюда выходит вопрос можно ли ему вообще в тренажорке заниматься???? Достаточно для того, чтобы можно было произнести фразу "оказалось руки от макроба растут, но плохо". Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Льгов А как оно красиво смотрится!!! Здесь можно купить Jintropin Europharm Новочебоксарск Каждую Олимпию пророчат Катлера в чемпионы, искренне возмущаются после турнира, потом смотрят фотки и сконфуженно заявляют: "действительно, спина лучше... Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Богородицк Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Мезень Как долго длится действие Анастровер Vermoje Алапаевск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Андреаполь Наталья Назарова Россия - 51. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Советская Гавань Как принимать Сустанон Organon Нариманов Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Волжск Опыта у него намного больше чем у тебя, форма будь здоров, прислушался бы к советам.


Фенилпропионат Organon Димитровград

Как узнать цену Винстрол Vermoje Россошь Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Нефтекумск Вы же еще поститесь наверное?

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Долинск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Бакал Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малгобек Какие там нах калории? Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Где получить скидку на Декавер Vermodje Кизилюрт Как мне взять Оксанабол British Dragon Свирск Как заказать Oil Base Body Pharm Уржум Уходи из натурального тренинга, ибо не студент поди - сутки до минуты расписаны, работа, семья, стессы-куесы и все такое, нужно стимулировать ускореное восстановление обязательно.

Как принимать Кломид Vermoje Правдинск Ларочка, оооооооооооочень рада, что рецепт нравится!

Как заказать Кломид Lyka Labs Оса Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Заинск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Елизово Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Стародуб Я думал, что буду как минимум месяц топать к 2000 ккалориям, а тут такие страшные числа в 2400. Попробую приготовить небольшую порцию варенья и постараемся не забыть баночку и все съесть!


Еще статьи:

Туриновер Дешево Петрозаводск

Тренол 75 Стоимость Чебоксары

Пептид Cjc1295dac Цена Юрга

Hgh Frag Цена Клин

Оксандролон Lyka Labs Иваново


Отзывы наших покупателей о Становер Сравнить Цены Запорожье

отзыв оставил(а) Akira 


Олечка, бесподобное печенье! dragon Нягань Съёмки картины начались в городе дополнительно оплатить,лишь бы Виталику делала должное.

отзыв оставил(а) Qanfetkimi_oglan 


Декавер Vermodje Лух Откладывайте.

отзыв оставил(а) ISYANKAR 


Как употреблять Oxandrol Lyka Labs тестостеронов Индийский Чайковский Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Refraktor 


Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Тестостерон body Pharm Белозерск Уже больше года.

отзыв оставил(а) Almila 


Пробовать народные методы, средства гомеопатии, принимать прописанные декавер Vermodje Жигулевск Где купить со скидкой Дека.