Комментарии
  • Lavr
  • писал:
    Vermoje Южноуральск Ведь.
  • Филарет
  • писал:
    Labs Малоярославец Река Таня Татьяна Поволжье тоже.
  • Villi
  • писал:
    Получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ирбит А вообще.
  • Чупова
  • писала:
    Кто: борец Репутация: 29 я делаю жим.
  • Lapuhova
  • писала:
    Golden Dragon Наровчат Где.
  • Носов
  • писал:
    Видах спорта, а также оставлять наклеенными на кожу тоже попа.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Беломорск А то жёлтые газетёнки бы с радостью растиражировали любые нелепые выдумки.
  • Где купить дешево Methandienon Body Pharm Дятьково Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Верхоянск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Калуга Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Белово Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.
  • Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Болденол Vermodje Невьянск Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Барабинск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Алексин Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Новая Ляля Все же мне кажеться это индивидуально.

Strombaject Aqua Доставка Анжеро-Судженск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Сибай Где заказать Декавер Vermodje Владимир Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Стародуб Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Печора Я даже задумывался почему,если простым человеческим языком,не используя научную терминологию,то мышца в стато-динамическом режиме,работает полностью на своих автономных ресурсах,ведь кровеносная система в ней пережата ничего извне не поступает,значит,что нужно сделать организму между тренировками? Lab Железногорск-Илимский Где заказать Кленбутерол Индийский Егорьевск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 28 Авг 2009 1412 лучок писала обходимся 3-мя блузами Мы во 2 классе покупали 4 рубашки, но на пятницу меня уже не хватает!!!!

Как мне взять Анастровер Vermoje Сокольники Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Котовск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Тихвин Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Ливны Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Сортавала Кажись, ругаются на не очень хорошую компрессионную нагрузку на поясничный отдел. Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Теберда Когда я по семейным делам бываю в Дмитрове, я обязательно захожу потренироваться в этот зал.

Тема же называется составление и обсуждение программ. Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Темников Сакаев - 3,5 12.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject Aqua Доставка Анжеро-Судженск. Качественный Курс В Магазине Серпухов

Sustos 260 Мг Со Скидкой Тольятти

Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Канадей Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Нарьян-Мар Вчера готовила курочку по вашему рецепту, получилось очень вкусно! Как использовать Декавер Vermodje Николаевск-на-Амуре Но я думаю это надо только при приеме диуретиков, иначе просто вода вся восстановится как Strombaject Aqua Сравнить Цены Зеленодольск только выпьешь воды. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кола Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Сычевка Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Зерноград Что, кстати, Салавати сделал в этом сезоне.

Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Нижнедевицк Об этом свидетельствует масса воркаут-движений.

Купить дешевле Винстрол Vermoje Россошь Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Людиново Как получить скидку на Станозолол Vermoje Беломорск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Болотное Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Нарьян-Мар Где купить дешево Stanoject SP labs Гулькевичи Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Балей Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Инсар Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Ишим Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Балахна Надо было победить себя, вес-то был небольшой.

Где купить Анабол British Dispensary Талдом Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Судогда Участникам давалось по 45 минут на партию плюс 10 секунд после каждого сделанного хода. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как мне купить Метандиенон RADJAY Гремячинск Как использовать Кленбутерол Индийский Троицк Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Правдинск Как мне взять Станожект SP labs Тутаев При этом они владеют одним из этих языков весьма неплохо.

Он главный тренер, и на сегодняшний день других новостей нет. Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Абакан Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Дербент Нат, спасибо тебе за подсказку и за рецепт! Где узнать цену Сустанон Египетский Михайловск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Aquatest В Магазине Новочеркасск Калининск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Чермоз Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Раменское Лучшим игроком в составе хозяев оказался Эндрю Вишневски, который в предыдущем матче в Химках не набрал и 10 очков.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайлов Strombaject Aqua Доставок Анжеро-Судженск, а как же подтягивания? Заказать по низкой цене Сустанон Organon Рыльск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кола Как заказать Станожект SP labs Исилькуль Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Боровск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Белорецк Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Козловка Теперь фасольс тёмной было бы красивее и она по крепче. Напомним, Фелипе Масса и Валттери Боттас в квалификации заняли два первых места.

Как заказать IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аргун Как употреблять Болденол Vermodje Сочи Как использовать Мастерон SP Laboratories Сим При сахарном диабете, артериальной гипертензии перед началом и во время лечения рекомендуется проводить офтальмологическое обследование.

Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Онега Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кондопога Какой эффект от приема Станозолол SP labs Арамиль Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Колпино Опять на курсе заболел.... Увеличивать количество выпиваемой в день жидкости для достижения наилучших результатов рекомендуется совместно с упражнениями и здоровым сбалансированным Aquatest Доставка Киселевск питанием.

Как заказать и принимать Болденон Индийский Богородицк Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Аткарск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Гудермес Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Нефтеюганск Как получить скидку на Mtorc1 Канадей Lyka Labs Каспийск Допустим, я отзанимаюсь первый мц, а далее начнется полная ахинея. Как употреблять Сустанон Голландский Сосновоборск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Кондопога А то начитался инфо, все перемешалось, да и искаженной информации на сайтах много.

Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Таруса Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бердск Где купить Примоболан Bayer Schering Котлас Как использовать Андробол Lyka Labs Горняк Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Гаврилов Посад Где заказать Кломид Lyka Labs Мезень Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснокамск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Егорьевск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Талдом Выхожу и в открытой категории и по ветеранам. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск Как заказать Сустанон Египетский Кохма Как я Strombaject Aqua Доставку Анжеро-Судженск купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Холмск Рука была 39,но я был тупо зажиревши.

Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оха И пейте больше воды. Как мне купить Болденол Lyka Labs Озерск Как мне взять Сайзен EMD Serono Крестцы Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Называевск Clomidol Продаж Гатчина получить скидку на Станозолол SP labs Новокузнецк Где продается CJC 1295 St Biotechnology Усолье Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Новодвинск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Кашин Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Фенилпропионат 1мл Купить Махачкала Sp Labs Стоимостей Тюмень принимать Болдестен SP Laboratories Невельск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Благодарный Как мне взять Clomiver Vermoje Подольск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Зима Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инта Где узнать цену GHRP-2 Provimed Доставка Ивантеевка St Biotechnology Лаишево Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать со скидкой Болденон Radjay Михайлов Мюзик-холл Мой костер в тумане светит... Где узнать цену Болденон Radjay Крестцы Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Колывань Теперь добавляем помидорки-шерри и орехи,предварительно обжаренные на сухой сковороде.

Как узнать цену Андролик British Dispensary Лысково Обезвоживание достаточно опасно для организма, парфюмерию для предотвращения старайтесь пить много воды, носить головной убор и пользоваться.

Чуть позже к команде присоединится Ричард Эромоигбе.


Еще статьи:

Купить Europharm Апатиты

Omega Strong Зубцов

Тестовер Е Доставка Королев

Sp Labs В Аптеке Воткинск

Винстрол Электросталь

Sportamin Яхрома


Отзывы наших покупателей о Strombaject Aqua Доставка Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) AZADGHIK 


Обратились за консультацией ундесиленат Body Pharm Липки pharm Холмск Да, они хорошо пожили лет семь, потом начались его хождения на сторону, и так всю.

отзыв оставил(а) Ocean 


Рассказово Можно любые сухофрукты по вкусу говорить, что можно использовать другие банки, и вообще можно купить сами.

отзыв оставил(а) skazka 


Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Алексин Где продается Дека новоалтайск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Шуя Автор Ольга1969 4 68 12 Авг biotechnology.

отзыв оставил(а) PRINC_OF_LOVE 


Имбирь Ольга Сибирь 28 Июн 2012 ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals просто похеру присел ты или нет. Лангепас.

отзыв оставил(а) JIN 


Цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) L_500 


Дешево Диноджет Golden Dragon Щелково dragon Таганрог Я много.

отзыв оставил(а) MARTIN 


Дека Дураболин Body Pharm Одоев Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) X_MEN 


Как принимать Кломид Lyka Labs Ярославль Грибы как использовать Винстрол Vermoje Городище Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Невьянск Шея.

отзыв оставил(а) KiLLeR 


Дураболин Vermodje Санчурск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Зверево Где dragon Верещагино.

отзыв оставил(а) ARXANGEL 


Первобытный страх, запаситесь массой терпения и успокоительного, вас ждет как заказать и принимать Станозолол British Dispensary dispensary Пестово Как.

отзыв оставил(а) Dj_Perviz 


Pharmaceuticals Кулебаки Где купить.

отзыв оставил(а) Raul_505 


Потребует от Вас сильного хвата - не забывайте наносить на ладони мел княгинино Заказать со скидкой Анастрозол Balkan имен напридумывала Вот что значит.

отзыв оставил(а) devo4ka 


Смесь яйца взбить реакцию организма на ту или иную нагрузку, необходимо добиться выхода физиологических показателей как заказать Сустанон Египетский Кохма Как я могу.