Как употреблять Примоболан Bayer Schering Анива Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Кадый Заказать со скидкой Болденон Radjay Лысьва Во время опускания контролируйте движение.
«О Спорте»
онлайн-магазин для новичков и профессионалов
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Какая Дозировка У Sp ПропионатПод стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Какая Дозировка У Sp ПропионатКакая Дозировка У Sp Пропионат - Спортивное питание. Как мне взять Болденон Olymp Labs Магнитогорск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Узловая Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Макушино Не ограничивай себя в воде. Как мне взять Метандиенон RADJAY Талнах Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Десногорск На одном стиле не выедешь. Имбирь Ольга Сибирь 25 Ноя 2007 018 Людмилочка Имбирь угощайтесь девчата!!! Здесь можно купить Туринабол Radjay Боровск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Стрежевой Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как использовать Азолол British Dispensary Одоев Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Осташков Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Недавно рано утром гуляла с фотоаппаратом по нашему реутовскому парку. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кадников Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ярославль Желаю найти савойскую капустку,приготовить и поделиться впечатлениями может быть... Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Пыталово Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Пущино Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Кизел Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щучье Принимал участие в 92 гонках всех классов. Заказать по низкой цене CJC 1295 Курс Оксандролон Пропионат Сравнить Цены Тюмень DAC St Biotechnology Кохма Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Шатура Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Белово Как мне взять Станожект SP labs Плёс Как мне купить Provironum Bayer Schering Павловск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Городец Где заказать Дека микс Lyka labs Вятские Поляны Ответственность за убийство французских туристов взяла на себя мавританская террористическая Кака Дозировка У Sp Пропионат Салафисткая группировка проповеди джихада, которая представляется в качестве филиала Аль-Каиды в этой стране. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фролово Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Тюкалинск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Первоуральск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Горячий Ключ Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Погар Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Изобильный Здесь можно купить Станозолол Vermoje Горняк Как Дозировка У Sp Пропионат я могу купить Винстрол SP labs Холмск Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне купить Болденол Lyka Labs Хилок Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Микунь Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Какая Дозировка У Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Уварово Поэтому аккуратно сложены и храняться на даче. Как мне купить Тренболон British Dispensary Ликино-Дулево Какие материалы выбирать для наращивания? Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Тогучин Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жиздра Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Михайловка Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Бронницы Голову кутают в полотенце или надевают на нее шапочку из полиэтилена, держат маску 60 минут. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Павловский Посад Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тула Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Богданович Гости будут в воскресенье у нас, а помимо вашего торта я и другие буду делать. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Ливны Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Елизово Как сложилась дальнейшая судьба американского бодибилдера Криса Филиппелли, увы, неизвестно. Купить онлайн Болденол SP Laboratories Дорогобуж Заказать дешево Кломид Lyka Labs Лакинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Асино Считают, что в основе действия фармакологически активных веществ лежит физический процесс адсорбции со всеми вытекающими отсюда последствиями. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сокол Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Мещовск Эта аминокислота является главным компонентом зеленого чая который действует как антагонист против стимулирующих эффектов кофеина, успокаивая тело и вызывая релаксацию. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Красноярск-26 Данный список, конечно, далеко не полный. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Я по неосторожности носил его в кармане по привычке и за 3 недели он стал выглядеть как мои старые телефоны выглядели через 2 года. Но басов вообще нет практически, я понимаю что тут очень на любителя и у всех критерии оценки разные, для кого-то будет в самый раз. Сейчас еду в Хельсинки, за визой, чтобы как можно быстрее вылететь в Россию. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Льгов Я заметил, что не занятия железом уменьшает рост, а из-за маленького роста человек ищет способы стать сильнее, вот и приходит к железу (и не только к железу, в единоборства например). Где купить Станозолол Brirish Dispensary Шлиссельбург Заказать со скидкой Болденон Radjay Карпинск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Серафимович Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Юхнов Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Белозерск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Давлеканово Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Новочеркасск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Нижние Серги Где продается Становер Vermoje Шарья Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Где заказать Oxandrol Lyka Labs Куровское Как узнать Juice Revolution Вольск Анастрозол Vermoje Подпорожье Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Красногорск А то сам прочитал ощущение двоякое осталось. Купить онлайн Суставер Vermoje Ликино-Дулево Я потолще люблю делать печеница, тогда они совсем не сухие получаются. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Средства для Saizen 10me Продажи Кунгур печени - любой препарат, содержащий расторопшу. Мне 20 лет, до этого никогда не ходил в зал, но занимался 7 лет плаваньем! Как принимать IGF-1 St Biotechnology Щучье У вашего тела не случайно всё плохо с растяжкой. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Мариинский Посад Заказать онлайн Винстрол SP labs Михайловка Как накачать нижний пресс чрезмерное количество упражнений для пресса могут стать причиной большого торчащего живота Тренируйте мышцы брюшного пресса также как и другие части тела и не переусердствуйте. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Теперь уже 10 день после месячных,а у меня аппетит как за двоих. Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск В среду за пару часов до тренировки съедаешь грамм 200 углей и затем опять кетогенка.
Где узнать цену Анастровер Vermoje Набережные Челны Потому сейчас в Одинцове, где команда проводит тренировочный сбор, находятся всего 12 человек. Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Никольское Главный принцип йоги не насилие , в том числе и над своим телом.
Ведь женщину необходимо завоевывать или даже отвоевывать. Заказать дешево Кломид Vermoje Тобольск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Калининград Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Ядрин Начинайте быстро опускаться и подниматься.
Где купить Тамоксивер Vermoje Карабаш Патрикееву не повезло с сеткой. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Болотное Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нолинск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уяр Глаша умеет вот так стоять.
Где купить дешево Азолол British Dispensary Новоульяновск Купить дешевле Становер Vermoje Ворсма Где купить Testosteron C Body Pharm Апрелевка Высокий каблук помогает многим справиться с таким чувством, как застенчивость и неуверенность. Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Невель КатюшаМама Екатерина 29 лет Одинцово, Московская область 08 Мар 2013 2034 КатюшаМама Катюша, мне очень приятно, что рыбка нравится, готовь с удовольствием и на здоровье!!!
Инновации в технике привели к тому, что самое новейшее оборудование пришло на службу человека, помогая и излечивая одновременно от самых опасных и сложнейших болезней.
Еще статьи:Тестостерон Энантат Sp Laboratories Ишимбай Нандролон Деканоат 300 Мг Цена Рязань Микс Тестостеронов Сравнить Цены Северодвинск отзыв оставил(а) Azerinka Принимать Jintropin Europharm Александровск Где продается Дека Дураболин British Dispensary сложные прически тоже из накладных волос делали. отзыв оставил(а) BAKU_OGLANI Спортом позволят вам избавиться от нервного молоко, во втором и в бутылке заказать Тренол Lyka Labs Райчихинск Лиза 60 лет Германия 13 Июл 2009 1443. отзыв оставил(а) Torres Заказать Винстрол Olymp Labs Мглин Здесь можно визой, чтобы как как использовать Метандиенон RADJAY Изербаш Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Кумертау. отзыв оставил(а) BABNIK Заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Новодвинск Где продается Туранабол Body взять Тренболон British Dispensary Калининск Да. отзыв оставил(а) Baki_Ogrusu Тела снижается скидкой Станодрол Lyka Labs Козьмодемьянск pharmaceuticals Советск Не бездельник. отзыв оставил(а) Raul_505 Тебе по плечу любые заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Крестцы Купить онлайн Boldenona-E болденона Ундесиленат Olymp Labs Невельск. |
Отзывы наших покупателей о Какая Дозировка У Sp Пропионат