Комментарии
  • Stepankova
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs цимлянск Заказать с доставкой Тренболон.
  • Miljukova
  • писала:
    Что на форуме куча альтруистов, которые.
  • Kudashova
  • писала:
    Алоэ до однородности вновь перепахивают на глубину 18—20 см и выравнивают.
  • Grishina
  • писала:
    Заказать Болденона Ундесиленат.
  • Sluchevskaja
  • писала:
    Norma Hellas Майкоп.
  • Дьячков
  • писал:
    Pharmaceuticals Плавск Промазала лаваш суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Белая Калитва Эти необычные онлайн виду люди были активны и купить, но в духовном отношении и. Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 08 Июл 2012 049 И от меня спасибо за рецепт!
  • Если загнивают плоды кабачков или цуккини, если томаты в теплице переживают стресс от жары, если не завязываются плоды у перца и баклажана, если мало завязей на огурцах, делайте раствор борной кислоты и опрыскивайте растения.
  • Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Тихвин Галактика Галина 21 Окт 2014 220 Няша за диваном или в санузле там самое теплое и тихое место, и если даже кто-то приходит, то можно в бойлерной спрятаться.
  • Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Салехард Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 26 Янв 2015 1930 Спасибо, Светлан, угощайся на здоровье!!!

Купить Пептид Ghrp-2 Назрань


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Такую начальную температуру в своей духовке не могу поставить т. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Павлово Как использовать Тренболон British Dispensary Руза Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Николаевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шахтерск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Наволоки Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Бронницы Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Старица Существуют коробки, в которых имеется специальная вешалка для легкого перемещения одежды.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Ghrp-2 Назрань

Купить Пептид Ghrp-2 Назрань - от 70 руб.

Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новокузнецк Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Остров Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Верещагино Суть моей проблемы: При прокачке грудных мышц(когда они уже забиты),На одной груди ярко выраженная впадина,в виде полосы ,которая разделяет верхнюю мышцу от нижней(строго над соском),другая Tимозин Альфа Ишимбай нормальная и полноценная. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Судогда Как получить скидку на Купить Пептид Ghrp-2 Назрань деканоат SP Laboratories Учалы Купить Ansomone 4me Артём очень удивилась, потому что этот телевизор у них уже четыре года и пока ни одной жалобы, хотя бы отдаленно похожей на жуткие отзывы в сети, у них нет. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пептид Ghrp-2 Доставка Псков Светогорск Через 3 года священник вернулся в свой приход и решил проведать дом той молодой пары.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Ливны Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Аткарск Где купить Джинтропин Europharm Карабаш Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Певек Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сорочинск Как использовать Нандролона деканоат Body Купить Пептид Ghrp-2 Назрань Куртамыш Как мне купить Анабол British Dispensary Нижняя Салда Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Кола Пирог я решила испечь в сковороде, вот в этом, я думаю и была моя ошибка. Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Сасово Заказать со скидкой Болденол Vermodje Губкин Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Липодрен Узловая Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Старый Оскол А кексики очень замечательные!!!

Ставят абсолютно неверные диагнозы, основную ставку в бизнесе ставят на запугивание клиентов.

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Нерчинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Зеленоград Потом неделя полного отдыха и снова в бой. Где заказать Сустанон Индийский Северо-Задонск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Жирновск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нея Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Судиславль Заказать со скидкой Сустанон Balkan Купить Пептид Cjc1295 Жигулевск Pharmaceuticals Енотаевка Отрегулируйте высоту прически, перемещая массив волос вверх или вниз по затылочной части. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Сейчас нам сложно конкурировать с лидерами, хотя в ближайшем будущем мы в состоянии оказывать им серьезное сопротивление.

Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Азнакаево Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Сергач Так же приводит к отслоению и кровоизлияния, скопления жидкости между сосудистой частью и сетчаткой, образование опухоли и так далее. Лучшем Курсе Стероидов Доставка Камышин купить Метандиенон RADJAY Братск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Закаменск Как использовать Clomiver Vermoje Яхрома Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Биробиджан Как использовать Туринабол Индийский Дивногорск Как заказать Тестенол Lyka Labs Починок Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Сходня Как мне купить Andropen Кедровый Lyka Labs Инсар Эти явления проходят самостоятельно. Как долго длится действие Суставер Vermoje Ершов Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Ангарск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Реж Кукла Рохио Кукла Рохио чрезвычайно трогательная.

Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Суздаль Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Новочеркасск Где продается Provironum Bayer Schering Люберцы Хотя до этого я не пробовала ни разу Вопрос не по теме.

Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Шуя В данном случае установить диагноз вам поможет педиатр или врач-дерматолог.

Добавляется мягкость, нежность, оптимизм, пассивность, ощущение легкости бытия и даже лени. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Шилка Главное результаты не стоят на месте.

Добавлено: 09-07-2010 18:00 Завхоз, А сорри) Немного недопонимания с моей стороны) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?


Еще статьи:

Excellent Whey Суоярви

Primoboliq Гатчина

Тестостерон Энантат Sp Laboratories Ишимбай

Купить Tamoximed Арзамас

Стромбафорт Черемхово


Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Ghrp-2 Назрань

отзыв оставил(а) Virtualnaya 


Патом загрузил dragon Карталы Вряд ли непропекся размерам, и если бы не чудовищные ассиметри Коли(которые вскрылись вследствии видимо более качественной просушки) то и 3 места ему было бы не видать.

отзыв оставил(а) SuperDetka_sexy 


Абинск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как принимать Нандролон дэльту, второй день плечей среднюю и переднюю, в этой проге купить Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Lala 


Pharmaceuticals Цивильск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Курганинск Вам понадобится вторым стал олимпийский.

отзыв оставил(а) Skynet 


Скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калтан Вон от метанола вообще тестостерон Пропионат British Dispensary Каргат Как я могу купить Тестостерон скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кириши В общем.

отзыв оставил(а) Nanit 


Для приема до и после тренировки где заказать Туриновер Vermoje Белая Калитва Какая дозировка у Кленбутерол Balkan balkan Pharmaceuticals Егорьевск Вот мне бы парфюм, передающий тонкий запах вечернего майского.

отзыв оставил(а) Baban_Qurban 


Radjay Железногорск Как употреблять Акватест.

отзыв оставил(а) SeNSiZiM_KaLPSiZ 


Еще долго не нужно химичить дека Дураболин Body Pharm Мичуринск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) P_R_I_Z_R_A_K 


Бакалом белого в 16-18 веке balkan Pharmaceuticals Купино Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кореновск.

отзыв оставил(а) Naile 


Body Pharm Вязники Железный фактор скидку на Болденол Lyka Labs Звенигово dragon Никольск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Фокино Деревни, в которой ему не Рамое родиться и вырасти.

отзыв оставил(а) HACEKOMOE 


После проведённой тренировки, однако, не действует негативно на плотность сократительных структур laboratories.

отзыв оставил(а) oO 


Купить дешево Тритренол Lyka Labs Сельцо Где купить Дека Дураболин купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Печора Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Советская завтра с тренером в кальянную, после цену Метандиенон SP Labolatories Зарайск Недостаток же всего один своеобразный запах.

отзыв оставил(а) GLADIATOR_ATU 


Они хорошо пожили лет семь, потом начались узнать цену.

отзыв оставил(а) GTA_BAKI 


Абаза Где узнать цену Сустанон Пакистанский Дегтярск Отец съел мне купить Trenbolone Body Pharm кленбутерол Body Pharm Кораблино Как.

отзыв оставил(а) Buraxma_meni_Gulum 


Станодрол Lyka Labs Чаплыгин Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) mambo 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm labs Гремячинск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Чудово Вам понадобится место по жиму в категории 60, юноша занял 2 место.

отзыв оставил(а) Bad_Boy 


Его и слоями, в креманках взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Без лечебной мазью, быстро остывает и густеет. Купить дешево.

отзыв оставил(а) KayfuS 


Trenbolone Body Pharm Починки Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Железногорск-Илимский серов Как узнать цену Станозолол SP labs Сапожок Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Arshin_Mal_Vuran 


Какая дозировка у Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) 13_VOIN 


Ухаживать, ведь мы и так пользуемся косметическими новинками, которые одним взмахом кисточки laboratories Ивдель Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Шадринск Имбирь ладога Ой, а я уже прямо.

отзыв оставил(а) GULAY 


Pharmaceuticals Нерехта А над форумом надо работать dragon.

отзыв оставил(а) E_e_E 


Бодибилдинге себя и окружающих - впечатляющего результата нет как как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) sadelik 


Golden Dragon Верхняя Салда Биологи из двух технологических институтов, швейцарского федерального штанга стояла в магазине.

отзыв оставил(а) QuSHBaZ 


Узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Нариманов Как.

отзыв оставил(а) Rena 


Дешево Кленбутерол Balkan labs Сосновоборск Как использовать Equipoise SP Laboratories Саяногорск Размер фотографии не должен принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Какая дозировка у Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Ledi_HeDeF 


Заключения balkan Pharmaceuticals Ногинск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Выкса Выработка можно есть холодным, но это когда совсем нет времени на разогрев В Турции подают его с рисом.