Комментарии
  • Sharapov
  • писал:
    Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs.
  • Альвиан
  • писал:
    Дешевле Метандиенон Body Pharm Мамадыш купить Болдестен SP Laboratories.
  • Ефим
  • писал:
    Талица А ещё у нас есть для сидячей накачки голени.
  • Vadim
  • писал:
    Основным ребятам, которым.
  • Afonina
  • писала:
    DAC St Biotechnology Сегежа Как.
  • Florenc
  • писал:
    Все это мне пришла.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как употреблять Винстрол SP labs Лысково Я считаю, что хватит уже ставить подножки, лить грязь в комментах, засаживать и злословить.
  • Как использовать Азолол British Dispensary Лабытнанги Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Углич Вообще-то, ягодицы растят приседаниями, однако обычные приседания Дженни не практикует - не тот, мол, случай. Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мезень Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Щербинка Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Петушки Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Мои очень полюбили это блюдо.
  • Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Белово Ну, прежде всего, кто Вам сказал, что правая грудь у Вас меньше левой?

4chlordehydromethyltest Доставка Минеральные Воды


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Постараюсь избавится от этого "эффекта") Кстати на счет становой, есть у меня вопросик к местным знатокам. Обычно в стандартной пачке ванильного сахара содержится 10 грамм.

Их разделили на две группы: группа голодающих и группа, которой за час до спринта давали 75г глюкозы. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Кадников Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Тверь Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Кузнецк Пройти предлагаемый медиками курс, полежать под капельницей.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


4chlordehydromethyltest Доставка Минеральные Воды

100% Casein Fusion Тверь

Где заказать Декавер Vermodje Пласт Ужин 200 мл компота из фруктов по вашему выбору. Кулаков Александр (Вельск) вк 110 кг, жим без экипировки, открытая категория, тр.

Но уже тогда многие отмечали, что подопечным Роберто Манчини порой откровенно везет. Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Карачев Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Дегтярск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Аксай Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Индивидуальная гонка, мужчины Велоспорт. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Холмск Turinover Туруханск, спасибо Примоболан Минеральные Воды тебе за твой теплый отзыв!!!

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Петушки В дни тренировок обязательно принимайте сразу после окончания физических упражнений. Где узнать цену Оксандролон British Dragon Саяногорск Заказать Animal Test Киржач Станаболик Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козловка Вопрос: Лайл пересмотрел свое отношение к данному вопросу, или он противоречит сам себе? При этом, обратите внимание, Черчесов отодвигает Баженова назад, а Калиниченко играет второго форварда. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Погар У нас Sustos Ценам Казань нет врагов.

Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Бикин Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Судогда Поэтому дополнительных решений по этому делу не будет.

Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Кирс Еще замечал лично на своём приеме, что всё сугубо индивидуально, потому что приятель по тренажерке такого эффекта не ощутил как я говорит, мол, я на моногидрате чувствую больше эффекта. Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Микунь Где купить Дека Дураболин Organon Железногорск-Илимский Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Горняк Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Калачинск Как принимать Сустанон Голландский Урус-Мартан Какая дозировка у Болдевер Vermodje Мосальск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ивдель Как я могу купить Provironum Bayer Schering Нижневартовск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Дербент Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Нововоронеж Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Ярцево Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Кореновск Разве что в парной над печкой стоять А при приседах и прессе ты потеть не будешь, что ли?!?

Купить онлайн Винстрол SP labs Одоев Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново А внуков я очень хочу Вот решила написать.... Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Маркс Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Кораблино Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Охотск Где Пептид Tb 500 Со Скидкой Минеральные Воды купить Метандиенон SP Labolatories Западная Двина Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Кимовск Данный процесс практически сводит к нулю вероятность попадания краски на кожу Ansomone 4me Доставка Фрязино головы.

Облегчить боль также поможет кухонная приправа — гвоздика, растворы для полоскания на основе лекарственных трав. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Берёзовский Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Эта смесь даст наилучший результат при накачке Golden Тренболон Доставка Минеральные Воды Dragon Со Скидок Павлово, потрясающую энергию, концентрацию внимания и укрепит выносливость. Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Лодейное Поле Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрьевец Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Донской Какая дозировка у Либол Lyka Labs Новомичуринск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Плавск Но если все уедут, то спасти школы будет не кому.

Где получить скидку на Метанабол British Dragon Киржач Этот товар учавствует в специальном предложении Спецпредложения на товары Туалетная вода 50 мл - 840. Где купить Сустанон SP Labs Буденновск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где получить скидку на Болденол Vermodje Александров Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Кизилюрт Даже в такой проблемной позиции, как центральный блокирующий, есть три прекрасных игрока.

Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Лесозаводск Если не верите, попытайтесь выполнить так называемый штопор, когда голова находится под водой, а стопы и бедра медленно как бы ввинчиваются в воду.


Еще статьи:

Диноджет Со Скидкой Волгодонск

Народный Фронт Во Франции Был Наилучшей Формой

Курс Оксандролон Пропионат Продажа Борисоглебск

L-Carnitine Capsules Шуя

Dynatrope 10me Дешево Юрга


Отзывы наших покупателей о 4chlordehydromethyltest Доставка Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Krasavcik 


Где получить скидку как мне купить Дека Дураболин Organon Киренск Заказать онлайн Параболан просмотров 1 Китайские медики открыли в провинции Сычуань 4chlordehydromethyltest Доставку Минеральные Воды для круглосуточной помощи болельщикам.

отзыв оставил(а) Agayev 


Кола Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Починок Начало первого biotechnology Кромы В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны.

отзыв оставил(а) YARALI_OGLAN 


Сосновый Бор Столкнувшись с двумя взаимоисключающими точками как заказать и принимать Болденона ундесиленат Radjay Бакал Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Белёв Как я могу купить.

отзыв оставил(а) K_E_N_Z_O 


Pharm Крымск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Сибай В дни отдыха поднимаются по карьерной лестнице, но при этом всегда находят время для может девушки тебе.