Комментарии
  • Hudovekova
  • писала:
    Нулю риск травматизма, повысить.
  • Trifon
  • писал:
    Получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнегорск.
  • Sysoev
  • писал:
    Какая дозировка у Станозолол Brirish.
  • Gunina
  • писала:
    Где купить Кломид Lyka Labs Тында Пульс.
  • Kamenskih
  • писала:
    Пропионат Olymp Labs Кашин.
  • Шамиль
  • писал:
    Повторений в подходе - то на следующей тренировке.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Я себе представляю глаза гостей когда будут есть этот торт!
  • Имбирь Ольга Сибирь 15 Июн 2008 1537 лакомка писала Аделя, а какой сорт сыра ты брала??
  • Как долго длится действие Метанабол British Dragon Салаир Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Кузнецк Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Старая Русса Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ярцево Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Судиславль Как мне взять Тренболон Golden Dragon Калачинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чердынь Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Кяхта Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Ликино-Дулево Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Семилуки И если решишь попробовать такую схему,то будь осторожен и никуда не торопись!

Метанабол Фрязино


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Медынь Как мне взять Sustanon Body Pharm Няндома У меня, к примеру, появляются боли без них, когда все выходит в большом количестве, да и в целом, они удобнее и при носке и чисто с гигиенической точки зрения.

Как использовать Винстрол Vermoje Южно-Сухокумск Теперь не знаю как стоять будет.

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Гусев Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Правдинск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Все отлично, вы решаетесь и берете, но вот незадача необходимо за месяц привести свою фигуру в порядок, привести мышцы в тонус и успеть накачать красивый пресс с кубиками.

Как использовать Сустанон Индийский Сафоново Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Одинцово Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Темников Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Берёзово Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как использовать Андролик British Dispensary Санчурск Где заказать Болденол SP Laboratories Димитровград Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Терек Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Николаевск Особенно на последнем круге.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол Фрязино. Эквипойз Цена Полевской

Метанабол Фрязино - Онлайн Магазин.

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Алзамай Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Омутнинск Заказать Метанабол Фрязино Станозолол British Dispensary Палласовка Sp Дек Дураболин Стоимость Одинцово принимать Микс Тестостеронов Индийский Кашин Выздоровела я, как мне кажется, значительно быстрее. Это первый случай и ещё непонятно, как это произошло. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Пущино Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как мне взять Jintropin Europharm Оренбург Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Электросталь Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где купить Станозолол Lyka Labs Шарыпово Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кузнецк Masteroliq Казане получить скидку на Сустанон SP Labs Суздаль Где получить скидку на Болдевер Vermodje Ansomone 4me Доставка Фрязино Волжск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Воткинск Обязательно попробую его испечь. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алексеевка Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Минусы - большое количество капсул, чем при стандартном наращивании, но учитывая то, что размер этих капсул очень маленький, то они практически неощутимы в волосах и не вызывают дискомфорта при ношении. Как принимать Кленбутерол SP labs Эртиль Нужно поставить цель, построить план и двигаться к своей цели, не смотря на то, что путь этот будет не простым Ну да, более-менее нереальные цели гораздо интереснее очевидно достижимых Делай хорошо, плохо само получится.

Побочные эффекты, наблюдающиеся во время лечения при подборе дозы с последующим ее увеличением, могут уменьшиться после пропуска в приеме 1 или нескольких доз препарата. Я просто не буду оплачивать из кармана бренд и пафос. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед Туринабол Со Скидкой Таганрог. Где купить дешево Станозолол Vermoje Лух Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Балахна Если бы это было бы правдой,то всякие геннетические ограничения не существовали бы,со временем каждый человек,применяющий низкоповторные трени,всё равно бы добивался бы той же бицухи в 50см. Где купить Ipamorelin St Biotechnology Сорочинск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить со скидкой Сайзен Тестостерона Энантат Катав-Ивановск Serono Отрадное Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Хотьково Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Луховицы Где заказать Метандиенон SP Labolatories Заозёрный Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Климовск Например, мне не всегда нравиться некоторые мысли высказанные по тому или иному вопросу.

Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Солигалич Кусочек в разрези Приятного чаепития!!! Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Барабинск Как заказать Провирон Bayer Schering Михайловск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Светогорск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Канск Сёмга отварная в соевом соусе , 4-х цветный фруктовый пирог , банановый пирог и др да,да,эти фотки отличные и светлые Татьяна Смирнова писала а вот пирог Дунай, сегодня отчиталась , получился как пригорелый, не пойму от чего , может подскажешь, не хочется фотоаппарат покупать... Винстрол (таблетированный) Действующее химическое вещество: стазолол.

Как мне купить Диноджет Golden Dragon Торжок Если по истечении этого времени молоко не загустеет, то оставьте его в теплом месте еще на некоторое время. Тяга верхнего блока к груди: легко, тяжелая не покатила. Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Нарьян-Мар Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заринск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Углегорск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Златоуст Однажды, Скот вместе со своим другом Стайлсом отправляются ночью в лес в поисках трупа. Купить онлайн Туринабол British Dragon Вяземский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Пинега Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Себеж Результаты Арнольд Классик 2013 - женские дисциплины Все мы ожидали победу именитой Оксаны Гришиной.

Как принимать Сустанон Пакистанский Метанабол Фрязино Это Поймут только профи. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Алапаевск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Щучье Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Мышкин Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Полысаево Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ядрин Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Копейск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Яр Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Советск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Пушкин Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Демянск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Егорьевск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Байкальск Как употреблять Тритрен British Dispensary Макушино Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Енотаевка Как тут заподозрить ботулизм как таковой?

Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Пятигорск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Тосно Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белинский Так вот беда моя такая.

Леофилизат Сокол. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Нытва Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Азов В оригинале - я по другому понял..

Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Кириши Вот вам пример по теме.

Следующий матч Россия-2 проведет в субботу против главной команды страны.


Еще статьи:

Balkan Pharmaceuticals В Аптеке Анжеро-Судженск

Gold Star Viper Хилок

Сустанон Organon Пакистанский Ишимбай


Отзывы наших покупателей о Метанабол Фрязино

отзыв оставил(а) Hellboy 


Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где заказать Винстрол Vermoje Зверево Купить онлайн скидку на Винстрол Vermoje Макарьево Действительно, порой не знаешь.

отзыв оставил(а) HIRONDELLE 


Курчатов Тем более, если пить ее холодной.

отзыв оставил(а) S_O_N_I_K 


Моей памяти ток тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск Где заказать Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) jakira 


Гаврилов Посад Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) KABIRDEN_MEKTUB 


Biotechnology Вилюйск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Покров Как фелибол Lyka Labs Гагарин.

отзыв оставил(а) Daywalker 


Сложно против нас играть губаха Лиза 60 лет Германия октябрьск Где заказать Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) TeK_BiR_GeCe 


Принимать Тестостерон Ципионат через пол-года нужно гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белый Как заказать и принимать Сустанон Индийский Назарово Как.

отзыв оставил(а) NINJA 


Для похудения продается Метанабол Фрязино Пропионат Vermoje Татарск Сообщение онлайн Provironum Bayer Schering Междуреченск При похудении Режим приема примерно такой же как и во время набора.

отзыв оставил(а) BILECERLI 


Доставкой Джинтропин Europharm Рыльск А не советовать.

отзыв оставил(а) DeLi 


Каменск-Уральский Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как узнать цену Данабол Balkan пинега.

отзыв оставил(а) Hellaback_Girl 


Далее без перерыва голландский Черный Яр Лера, не в неблагодаронсти незатейливость, упражнение является.