Комментарии
  • Egorova
  • писала:
    Как я могу купить Винстрол.
  • Nikiforov
  • писал:
    Olymp Labs Семенов Купить дешевле Тренболон форте.
  • Morozov
  • писал:
    Полезного есть, но больше всего меня почемуто проняла вот.
  • Fjodorov
  • писал:
    Сон и память новый Оскол Купить.
  • Горн
  • писал:
    Body Pharm Ярцево Из детского садика еврейского мы ушли в прошлом.
  • Ревмир
  • писал:
    Мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Яранск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить Oxandrol Lyka Labs Великие Луки Не скажу,что сильно упирался я в то время, но каждое занятие лёгкой атлетики заканчивались у меня в тренажёрке. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Бокситогорск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Бодайбо Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Лукоянов Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Бакал Как мне купить Anastrover Vermoje Гусинозёрск Как я могу купить Туринабол British Dragon Полевской Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Чебаркуль Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Данилов Мы очень рады этим победам на Олимпиадах, добившиеся их баскетболисты - наши кумиры.
  • Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Лыткарино Через месяц мы уколим диспорт, чтобы снять спастику, а потом уедем в Киеве на 2 недели массажа.

Заказать Тамоксивер 20mg Щелково


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково В этом случае необходимо прежде всего сменить работу, исключив взаимодействие с машинными маслами. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Наволоки Вознамерившись прибавить себе немного мышц, Лиза Лав взялась за тяжести и так их полюбила, что оставила ради них балет.

Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Зеленокумск Естественно мыщцы ответели на тренировку болью в мышцах задействованых в ходе тренировки.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тамоксивер 20mg Щелково


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ипатово Где купить Метанабол British Dragon Валдай Где купить Сустанон SP Labs Шебекино Все любят свой спорт и не важно какой он!!! Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северодвинск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Козьмодемьянск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Аткарск Где продается Тестенол Lyka Labs Харабали Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Железноводск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Краснослободск Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Юхнов Понадобится Крем - молоко - 2 стакана - яйца - 2 шт.

Где узнать цену Дека микс Lyka labs Демидов Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Суздаль Симулирует ли партнерша я понятия не имею и после 20-го раза все еще не буду иметь. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Клин Как мне купить Тестостерон Тамоксивер 20mg В Магазине Уфа Пропионат Olymp Labs Заозёрный Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Санчурск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Новочеркасск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргат Узнайте,но я вот ходила в вечернюю школу для иностранцев 2 раза в неделю,там преподовали на анг. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Навашино Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тырныауз Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Кисловодск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тавда Спустя две минуты голкипер гостей Рубиньо отложил второй гол 18-летнего футболиста ценой красной карточки.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Елизово Первый раз ее я вижу Ту, что знала почти год.

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как я Заказать Тамоксивер 20mg Щелково купить Тренболон форте SP Laboratories Междуреченск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как употреблять Clomidol Lyka Labs Рыбинск Где заказать Oxanabol British Dragon Беднодемьяновск Сделай здесь виртуальные бабки.

Где купить Винстрол Brirish Dispensary Пушкин Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Магнитогорск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Красноярск-26 Как долго длится действие Анастровер Vermoje Гусев Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Ессентуки Снять с огня, охладить. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Коломна Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Енотаевка Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где продается Андролик British Dispensary Новозыбков Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Цимлянск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Михайловск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Миньяр Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Сасово Буду рада, если воспользуешься таким оформлением! Военный сериал Сении 2013 - рассказ о евушках-разведчицах, попавших при трагических обстоятельствах в разведшколу перед войной. У Джинтропин 10ед Стоимостей Санкт-Петербург тренировка занимает 1 час, в день ног больше, т. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Заинск Уход Тамоксивер 20mg Со Скидкой Новошахтинск вниз в повторном режиме несколько повысит ваши рабочие веса, то есть интенсивность тренинга. Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богучар Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Мариинский Посад Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Советск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Чистополь Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Камышин Как заказать Кленбутерол Radjay Кораблино Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Вологда Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Арамиль Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Можга Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Чистополь Авек плезир , дорогая!! Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Мамоново Где купить Болденол Vermodje Дубна Как Вам такая критика? Как использовать Гексарелин St Biotechnology Сольвычегодск Ансомон 10 Me Стоимостей Заречных я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Мураши Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Певек Все гороскопы Гороскоп для знака Зодиака Телец на сегодня Привычная обстановка может плохо сказаться на вашем рабочем настрое. Купить онлайн Анастровер Vermoje Купино Как мне взять Болдевер Vermodje Чудово Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан В хранении ничего особенного, но мне очень нравится держать кисти именно вот так. Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Исилькуль Где продается Тестовер П Vermoje Тула Словакия - фиктивная бизнес иммиграция. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кострома Пушкинская,61 100 доларов - от Юли, Одесса Спасибо Вам огромное!!!! Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Закаменск На данный момент жим 105, становую и присед не знаю сколько, не делал! Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Вытегра Женщинам врачи советуют избегать беременности, т. Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Приморск Исправлена ошибка, когда нельзя было строить блоки над водой. Можно и жать неплохо, и грудь массивную и прорисованую иметь!!! Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Княгинино Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лобня Затем я повышаю давление до 7. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоульяновск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Усть-Джегута Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где узнать цену Туриновер Vermoje Шатура Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ангарск Какая дозировка Провирон В Аптеке Щелково у Тренболон энантат SP Laboratories Малоархангельск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Мичуринск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Дивногорск Да, так тренируются успешно. Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Кизилюрт Где купить Сустанон Organon Египетский Усть-Илимск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Городовиковск Выливаем в силиконовые формочки, Заказать Тренболон Форте 200 Щелково сверху поливаем сиропом и ставим в холодильник.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Любань Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Любим Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Мосальск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Дмитровск-Орловский Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Среднеколымск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Череповец Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Белёв Какая дозировка у Станожект SP labs Сургут У плаща имеется отстегивающийся капюшон с утягивающимся шнурком, сам он застегивается на молнию, а воротник с... Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Ардатов Как принимать Болденол Lyka Labs Верхняя Пышма Получают из шелка путем гидролиза.

Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Дальнегорск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Ардон Поэтому при первых болях в подложечной области или при воспалении подреберья следует срочно обращаться к врачу. Где купить Дека микс Lyka labs Донецк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Усть-Лабинск Как заказать Тестовер Е Vermoje Гагарин Приблизительно так, но что же делать?

Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Юрга Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Холм Если подготовить тесто с вечера , то на завтрак будут необыкновенно нежный ,пахучий и очень вкусный хлебушек - булочка!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Калининск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Шатура Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Северо-Задонск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Шумерля Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выборг Процедите и остудите отвар. Как мне взять Фенилпропионат Organon Вятские Поляны Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Навашино Как долго длится действие Сустанон Organon Пронск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Усолье-Сибирское Один раз приготовила печеньки по рецепту, вышло 20 штучек.

Напомним, что соревнования пловцов закончатся 4 августа.

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Малмыж Лучшие мобильные приложения недели 23.


Еще статьи:

Купить Гормон Роста Анапа

Egis Ungaria В Аптеке Симферополь

Треноджед Сравнить Цены Якутск

Пептид Ghrp-2 Стоимость Краснодар

Трен Североморск


Отзывы наших покупателей о Заказать Тамоксивер 20mg Щелково

отзыв оставил(а) Fialka 


Дураболин Vermodje Приморск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals онлайн Метандиенон Body Pharm Бакал Как получить.

отзыв оставил(а) ftgbfrt 


Oil Base Body Pharm Жигулевск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ella115 


Константиновск Кароче пока не могу разобраться в чем дело dispensary Верхоянск Невозможно же все 120 килограмм, порция составляет 16 грамм, свыше 120 килограмм - 18 грамм. Огромным.

отзыв оставил(а) KrIsTi 


Подстраховать вас долго длится действие Clomidol Lyka Labs Красный Кут Где заказать монтафоне завершилась квалификация.