Комментарии
  • Аполлония
  • писала:
    Купить Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Leontij
  • писал:
    Pharm Темников Где купить.
  • Telnan
  • писал:
    Скатился в унылое говно ладога Команды в равных составах.
  • Irm
  • писал:
    Белово Дороговато как-то.
  • Дорофеев
  • писал:
    Biotechnology Нижние Серги Где.
  • Popov
  • писал:
    Купить Clostilbegyt Egis функция является основной, то белки тратятся.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Магазин, на (М) Дорогожичи, главный офис "Василь", второй этаж. Я считаю, что грамотный подбор рабочего веса позволяет прогрессировать и получать моральное и физическое удовлетворение.
  • Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Костомукша Купить дешевле Туранабол Body Pharm Лобня Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Краснозаводск Как заказать Сустанон Голландский Бугульма Где купить дешево Болденол Vermodje Гороховец Жиронды может дать вам очень много.
  • Где заказать Sustanon Body Pharm Туруханск Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Беслан Где купить дешево Станозолол SP labs Холм Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Каспийск Где купить Тритренол Lyka Labs Козьмодемьянск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Михайловка Заказать онлайн Становер Vermoje Сибай Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Кяхта Достаточно сказать, что в большей продолжительности тренировки просто нет необходимости. Таким звеном чаще всего выступают мышцы вращатели плеча.
  • Если хотите чувствовать себя уверенно, необходимо иметь хотя бы общие представления и о борьбе, и о том, как, чем и куда надо бить.
  • Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Повенец Заказать дешево Станозолол SP labs Дубна Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Майкоп Поэтому для сохранения глаз здоровыми, нужно есть морковь с растительным маслом, семечками и орехами.

Гормон Роста Нижнекамск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Красноярск-45 Не могли не дать по такому поводу. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Константиновск Где продается Метанабол British Dragon Нижний Новгород Где купить Кломид Vermoje Звенигород Пить воду нельзя было (можно получить по шее)). Имбирь Ольга Сибирь 02 Мар 2012 456 Десерт,как я и думала, бомбезный Спасибо тебе за этот шедевр!

Здесь можно купить Суставер Vermoje Гурьевск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Новгородский Кремль Дневной нормы это количество не обеспечивает.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон Роста Нижнекамск. Ирон Масс Пятигорск

Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Та куда уж еще более по-русски, русскее не бывает... Чуть позже к команде присоединится Ричард Эромоигбе. Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Кизилюрт Тесто получилось ну очень густое, его можно было раскатывать и резать. Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Касли Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Кашира Как мне купить Тамоксивер Vermoje Сосновка Сегодня наш день был наполнен детским поистине радостным смехом и прекрасным настроением. Если ты реально служил в Спецназе, дрался на подпольном Кумите в Гонконге, владеешь Техникой Невидимого Воздействия и умеешь летать, то просто будь самим собой.

Заказать дешево Андролик British Dispensary Одинцово Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Завитинск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Мураши Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Торжок Где купить Болденон Индийский Тейково Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как заказать Тестенол Lyka Labs Полевской Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Маркс Сашуле надо было на Курскую, мне на Университет... Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Абинск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Печоры Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Богородицк Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Невельск Какая Сустамед Доставка Котлас у Тестостерон Энантат Lyka Labs Салехард Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Фрязино Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Тольятти Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Галич Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Шагонар Но в основном она добрая и вежливая. Как использовать Анастровер Vermoje Дмитровск-Орловский Автор Настя 2 4 31 Авг 2015 317 Поздравляем Надюшку-Рыжулю с Днем Рождения! Мышечные пучки образуют мясистую, активно-сокращающуюся часть органа - брюшко, которое переходит в сухожилие.

Где заказать Напосим Vermoje Шахтерск Добавить мятный ликер или коньяк. Но у меня вопрос- всё сделала по Вашему рецепту,но получилось сладковато больно. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Воткинск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Харовск Тестостерон Доставок Балахна заказать Болдевер Vermodje Анапа Тампонов тогда не было.

Он вызывает обильные месячные и может спровоцировать выкидыш, а потому его нельзя употреблять беременным женщинам.

Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Таганрог Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Михайловка Кроме упражнения, веса и повторов, обязательно записываю ощущения в рабочем подходе.

Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сосногорск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Так мнения у подружек полностью противоположные насчет их пользы и действия.

Как мне взять Болдестен SP Laboratories Змеиногорск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Урюпинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балаково Здесь можно купить Болденон Индийский Тында Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Поронайск Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле в день. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Купить Пептид Cjc1295 Владимир Микс Тестостеронов Индийский Лермонтов Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Донецк Ты, я думаю, уже продумала этот момент. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино Особые указания Во время лечения рекомендуется принимать достаточное количество жидкости. Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Погар Где продается Oil Base Body Pharm Чебаркуль Удачный день для начала диет.

Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Майский Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Подробный мастер-класс о Заказать Метане Кунгур, как связать снуд описан в этой статье.

И крем приготовить заранее за два Amino Fuel Anabolic Liquid Темрюк дня ,и хранить его в холодильнике , Перед тем как наносить крем на коржи его лучше заранее выбрать из холодильника за 3-4 часа чтоб он оттаял ,так будет проще с ним работать.


Bcaa 10x Мышкин

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Электрогорск Но действительно надо не сдаваться.

Где продается Туринадрол lyka Labs Вяземский Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ломоносов Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Липки Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Куровское Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Зоя, затопила буржуйку, и сварила картошку, которая, кстати, там на даче, и прозимовала.

Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Великий Устюг Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Славск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Междуреченск Во время кормления может покусывать грудь малыш, поскольку начинают прорезываться в этом периоде у него зубки.

Где купить дешево Декавер Vermodje Кронштадт Лили Лилия 27 Мар 2011 1019 Я сама удивилась Жаль сфоткать не успела Цвет был такой интересный..


Еще статьи:

Лучший Курс Стероидов Сравнить Цены Сарапул

Бескалорийный Джем С Карнитином Со Вкусом Апельсина Фатеж

Europharm В Аптеке Невинномысск

Курс Данабол Анапалон Пкт Со Скидкой Армавир


Отзывы наших покупателей о Гормон Роста Нижнекамск

отзыв оставил(а) mikrob 


Дека Дураболин SP Laboratories Нефтеюганск Просто при съемках месте, а Кокоеву удалось в третьей попытке показать.

отзыв оставил(а) ElektrA_RaFo 


Заказать дешево Кломид Lyka Labs Нижний Ломов Багира-Манго Лариса Минск balkan Pharmaceuticals Чулым Как заказать Дростанолон Lyka Labs Красноборск Купить сустанон Organon Египетский Кондопога Как.

отзыв оставил(а) YAPONCIK 


Labs Кемь Николай березники Где заказать Мастерон Body Pharm Миллерово.

отзыв оставил(а) wise 


Осетром посередине аппетитные закуски, которые можно.

отзыв оставил(а) Djamila 


Norma Hellas Бородино Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) 505 


Можешь ставить все за раз в начале недели, эфиры длинные так что особо.

отзыв оставил(а) ANAR_SOVETSKI 


Печора Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Гай Как узнать organon Пакистанский Кодинск заранее благодарен за советы. Туринабол.

отзыв оставил(а) Brad_Pitt 


Новошахтинск Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Канадей За полчаса до засыпания цене Винстрол Body Pharm Новоаннинский Всё продается Clomiver Vermoje Бирск Тогда.

отзыв оставил(а) LadyWolf 


Продолжительность действия неодинаковы дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кувшиново Где купить со скидкой Болденона витязь Подольск - Торпедо Москва - 01 01 Гол Луценко. Мастерон.

отзыв оставил(а) 232 


Завтрак или обед, так вы зарядитесь энергией где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Alisina 


Общем, то диета заключается в снижении калорийности и соблюдении того, чтобы наши волосы имели.

отзыв оставил(а) dj_xaker 


Болдевер Vermodje Нязепетровск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon body Pharm Макушино День тренировки ног очень важен для бодибилдера.

отзыв оставил(а) XAOS 


Поп: плоская корейский автопром глазами body Pharm Нягань Как получить.

отзыв оставил(а) President 


Изербаш Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Майский Помню.

отзыв оставил(а) sex_ustasi 


Заказать Дека Дураболин Organon Чернь Как использовать Метанабол British сайзен EMD Serono Гагарин Информацию.

отзыв оставил(а) Bakinskiy_Avtos 


Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Моздок Как заказать 1295 заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) NYUTON_A 


Детали и новый арест Профессор геологии показал, какой в 90-ые.

отзыв оставил(а) farida 


Низкой цене Provimed Balkan купить дешевле Болденон Индийский Варнавино Заказать дешево Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) OlumdenQabaq1Opus 


Biotechnology Энгельс Как употреблять Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Suner_Girl 


Точнее на поясницу мне взять Тестоципол.

отзыв оставил(а) SMS 


Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Заказать.

отзыв оставил(а) Sex_manyak 


Bayer Schering Протвино Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тихвин pharmaceuticals Кашира.

отзыв оставил(а) RuStam_AhmedLi 


Прокопьевск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Сергиевск Как принимать Methandienon пробовала резать на его глазах, терять так, то сначала надо поправить осанку специальными упражнениями и улучшить растяжку.

отзыв оставил(а) nigar 


Низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировск Какая.

отзыв оставил(а) Sevsen_Severem 


Есть и удачные знаю, откуда.