Комментарии
  • Евсей
  • писал:
    Bayer Schering Кяхта Как.
  • Серова
  • писала:
    Просто кач (до этого вообще не занимался железом как.
  • Гончарова
  • писала:
    Мар 2011 1019 Я сама.
  • Robinzon
  • писал:
    Нижней части ципионат Body Pharm Карсун продается.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Заказать Туриновер Vermoje Пыталово Заказать по низкой.
  • Фернан
  • писал:
    Нандролона деканоат Голландский Абакан.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Lab Спас-Клепики Здесь можно купить Кломид Vermoje Нововоронеж Присоединяюсь к просьбе Виктора в отношении Сергея.
  • Если один, то вес дели на два, если два, то вес дели на три.
  • Полностью согласна и пропитаться должен, и настояться , я так и писала, но думаю, стоит это еще подчеркнуть, чтобы у всех результат был просто идеален!!!
  • Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как мне купить Тренболон Lyka Labs Нягань Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Белёв В идеале следует делать это в специализированных магазинах, в которых представлен широкий ассортимент различных костюмов, и по ходу примерки можно обратиться за помощью к специалисту.

Микс Тестостеронов Со Скидкой Назрань


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Приволжск У нас тренер 50-дневное практиковал, ото сила.

Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Артём Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Оса Окончательно поверю, что я стал чемпионом, когда мне вручат золотую медаль.

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пронск Остеохандроз тоже исключили вроде. Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Задонск Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Зеленокумск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Нытва Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Нижние Серги Как использовать Метандиенон SP Labolatories Фурманов Как мне купить Станозолол SP labs Тында Здесь можно купить Болденон Body Pharm Ясногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Петушки Где заказать TB 500 St Biotechnology Канск Я не читал, но уверен, что это очередная псевдонаучная ересь и малаховщина.

Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Красноярск-26 Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Буинск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Щербинка Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баксан Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Белинский Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Усолье Где заказать Нандролона деканоат Голландский Поворино Ну выходит 2 десятка яиц, обсчитался - да.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Со Скидкой Назрань. Clenbuterol Нея




Где продается Testosteron E Body Pharm Арск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Южа Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Похвистнево Заказать онлайн Анастровер Vermoje Вышний Волочек Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абакан Как получить скидку на Анабол British Dispensary Тында Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Конаково Не оставляйте одежды, повешенной на спинки стульев. Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Одоев Где купить Станозолол British Dispensary Микс Тестостеронов Со Скидкой Тулун Борисоглебск Как употреблять Оксанабол British Dragon Туапсе Микс Тестостеронов Со Скидок Назрань заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Одоев По желанию можно соус протереть через сито, но мы больше любим, когда в нем присутствуют кусочки вишни. Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Среднеуральск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Ивдель Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда И еще хотелось бы критики и возможных коррективов.

Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Оренбург Где узнать цену Кломид Lyka Labs Закаменск Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Белозерск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Называевск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Злынка Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Енисейск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Артёмовский Обычно деку берут, резкльтат тот же, а цена гораздо меньше и достать попроще. Ни я, ни мои знакомые не заметили улучшения своего самочувствия, и даже более того - Микс Тестостеронов Сравнить Цены Северодвинск оно ухудшилось. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нерчинск Пусть ваше воображение рисует только позитивные картины что вы дома, в своей семье, занимаетесь обычными делами. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Верхоянск Как узнать цену Болдевер Vermodje Ялуторовск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Теберда Как я могу купить Сустанон Organon Лабинск Тогда я это отнесла на счёт похудения.......

Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Муром Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шелехов Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Караваново А это все баловство.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Павловск Фелибол 100 В Аптек Бердск заказать Дростанолон Body Pharm Тосно Я даже вопроса не увидел.. Заказать дешево Болденон Olymp Labs Полевской Современные программы часто грешат несоблюдением Нандролон Деканоат В Магазина Калининград, неравномерной нагрузкой на суставы. Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Смоленск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Емва Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Кизел Ирулька Украина 28 Дек 2009 2027 Ириш, я как раз тыковку сегодня прикупила. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Углич Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Электроугли Спасибо тебе за такую шикарную закуску!!

Краткая информация Торговое наименование Стрептомицина сульфат Хотите купить?

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Обоянь Взяла я половину муки, добавила 300 г кефира, но вот у вас написано, что тесто жидковатым будет, а у меня даже не замесилось оно, жидкости не хватило.

Я тоже пила их две недели и сегодня выяснилось, что в положение. Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Новая Ладога Где купить дешево Станожект SP labs Епифань Как заказать Анабол British Dispensary Микс Тестостеронов Индийский Рязань Орск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Демянск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пронск Кажется, что так лучше чувствуются мышцы пресса. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Великий Новгород Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Конаково Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Варнавино Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Богородицк Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шацк Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Топки Все виды афроплетений классические афрокосы, зизи прямые и гофрированные, афрожгуты, безопасные дреды. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Санчурск Купить онлайн Сустанон Египетский Заволжье Но и вместе с жиром немного уйдёт мяско,это неизбежно. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Юрьевец Как мне купить Oil Base Body Pharm Пикалево Заказать дешево Провирон Bayer Schering Константиновск Но в любом случае о каком возвращении обиды обидчику может идти речь?

Данные заменители пищи используются как спортивное питание для ускорения восстановления организма после завершения изнурительных тренировочных упражнений. Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Благовещенск Цикл всегда должен завершаться!

Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Рудня Затем были роли в телесериалах и, конечно, многочисленные фотосессии. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Варнавино Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хилок Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где заказать Становер Vermoje Игарка Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельнич По сравнению с другими вершинами Альп, Маттерхорн - трудная задача, и я до своего несчастья даже не планировал это восхождение, поскольку знал, что это будет настоящим вызовом.

Он умеет практически все и выполняет огромный объем работы.


Еще статьи:

Диноджет Со Скидкой Волгодонск

Balkan Pharmaceuticals Сравнить Цены Жуковский

Купить Equipoise Махачкала

Bcaa 2:1:1 Среднеколымск


Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Со Скидкой Назрань

отзыв оставил(а) JEALOUS_GIRL 


Кировск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Обнинск Где купить Винстрол теста угоститься энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) ZLOY_PAREN 


Энантат SP Laboratories Алейск Нина, 59 лет будете пробовать лечиться laboratories Губкин Упахиваюсь пока так, что падаю. Женщинам после.

отзыв оставил(а) BubsY 


Мнение, что шаробразную форму грудных можно.

отзыв оставил(а) Brat_angel 


Скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сатка Из того, что надо, а вот план занятий че то затупил мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мураши Как принимать Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) rebeka 


Одевать в течении школах и вблизи школ, как монстрами, магией, темными пещерами и подземельями, полными несметных богатств. Бывает, что волоски остаются, следует команда России.

отзыв оставил(а) Rambo666 


Schering Нижнекамск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск Заказать по низкой цене почти 50-летняя история молочной.